飯後立刻刷牙恐傷牙齒 專家教掌握正確刷牙時機守護口腔健康

專家指出，飯後立刻刷牙恐傷牙齒，並教掌握正確刷牙時機守護口腔健康。

刷牙時機隱藏健康風險

一直以來，眾人普遍認為飯後立刻刷牙或臨睡前才刷牙最為乾淨，能有效保護牙齒健康。然而，《生命時報》報導指出，這些看似正確的刷牙時機其實隱藏多項健康風險，專家呼籲市民要根據口腔pH值變化，科學地調整刷牙習慣，才能真正守護牙齒與口腔健康。

飯後立刻刷牙恐傷牙齒， 專家教掌握正確刷牙時機守護口腔健康。資料圖片

口腔pH變化揭示刷牙關鍵時機

研究顯示，正常人群口腔pH值為6.6至7.1，屬中性至弱鹼性。但進食後約12分鐘，pH值會明顯下降至最低點，形成酸性環境，30分鐘後才逐漸回復正常。這段「酸化」時間，牙齒表層的礦物質會因酸蝕而變得脆弱，若此時立即刷牙，牙釉質中的礦物質不但未能及時修復，還可能被刷牙動作及水流進一步帶走，加劇牙齒損耗。

專家指出，最佳的刷牙時間應安排在「飯後半小時至1小時之間」，建議飯後可先用清水漱口，待口腔pH值自然回升，再進行有效清潔，尤其是進食過碳酸飲品、柑橘類等高酸性食物後，更應避免即時刷牙。

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「臨睡前」刷牙存隱患 夜間清潔需及早

不少人習慣臨睡前最後一刻才刷牙，認為「刷完即睡最安心」。但事實上，刷牙時的身體動作及牙膏中常見的薄荷成分會刺激大腦神經，使人頭腦變得清醒，反而影響入睡質素。專家建議，晚餐後半小時至1小時內完成刷牙，之後避免再進食，既可避免細菌夜間繁殖，也不會因牙膏刺激導致失眠。

醫學數據指出，唾液在夜間分泌顯著減少，細菌增殖速度高達白天8倍。若錯過黃金清潔時段，殘留的牙菌斑將加速蛀牙及牙周病發展。因此，夜間刷牙不可用其他方法替代，對口腔健康尤為關鍵。

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早上刷牙時機有爭議 

晨起刷牙的時機亦有不同說法，傳統觀念主張「醒來即刷牙」，避免睡眠期間滋生的細菌隨早餐進入體內，而現代牙科專家則認為，若市民前一晚已徹底清潔牙齒，則可先吃早餐再刷牙，更能有效去除進食後的食物殘渣。但若口腔異味較重，可考慮餐前快刷一次，早餐後再用清水漱口。

正確刷牙時長與頻率 夜間清潔不可省略

根據調查，9成成年人刷牙不足1分鐘，但科學建議每次刷牙應達2至3分鐘，才足以清除7成以上牙菌斑，時間過短或難以達到清潔效果，過長則可能傷及牙釉質，建議可利用電動牙刷計時功能，嚴格計時。每日刷牙應堅持「早晚各一次」，晚上尤為重要。若屬牙周病或正畸人士，可按專業建議增加至3次，普通人也可選用牙線或沖牙器於中午清潔牙縫。

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口腔敏感要延遲清潔 工具保養莫忽視

如因嘔吐、胃酸反流導致口腔長時間處於酸性，專家建議應先用蘇打水（弱鹼性）漱口，待1小時後再刷牙，以免損傷牙齒。如出現牙齦出血的情況，應更換軟毛牙刷，暫時避開出血部位，並用溫鹽水漱口輔助消炎。牙刷則建議3個月更換一次或見刷毛變形即換，否則清潔力會下降4成，每次擠牙膏量約豌豆大小即可，過量反令牙齒磨損加劇。

專家建議，最佳的口腔護理流程應為：

1. 先用牙線徹底清理牙縫

2. 按照巴氏刷牙法刷2至3分鐘

3. 輕刷舌苔約10秒

4. 吐出泡沫但不立即漱口，保持含氟環境30分鐘，有助強化牙齒。

及早養成正確習慣 預防重於治療

口腔健康與全身健康息息相關，專家呼籲市民及早養成科學刷牙習慣，糾正長久以來的誤區，真正做到防患於未然，切勿飯後即刷或臨睡前才刷牙，按個人情況調整晨起清潔時機，並嚴格執行「2分鐘雙時段」標準，讓每個人都能以健康自信的笑容迎接每一天。

營養師指出，8類癌症與情緒相關，長期壓抑或成高風險族群。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

情緒長期失衡恐增癌症風險

情緒低落、壓力堆積，看似只是心理負擔，但長期忽視卻可能悄然傷害身體。營養師高敏敏指出，長期處於憂慮、緊張或情緒壓抑狀態，不僅影響精神健康，更與多種癌症風險上升相關，包括肺癌、乳癌、甲狀腺癌及大腸直腸癌等。她提醒，情緒與生理密不可分，若未能妥善紓緩情緒，身體最終會以各種方式作出「抗議」。因此，透過飲食、睡眠及規律運動調節壓力，是維持身心平衡的重要關鍵。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏解釋，不同情緒模式與某些癌症具有一定關聯性。

肺癌：患者多伴隨對生活變化及生死議題的恐懼，長期處於焦慮狀態；

甲狀腺癌：常見於高度緊張、責任感過重的人；

乳癌：則較常出現在長期壓抑情緒、親情或人際關係衝突未解的人身上。

胃癌、肝癌及胰臟癌：往往與「無法釋放怒氣」、對匱乏與家庭矛盾感到憂慮相關；

淋巴癌：病患普遍缺乏安全感、易有被否定的情緒；

大腸直腸癌：與情緒「消化不良」、長期壓抑密切相關。

情緒低落壓力大恐致癌，8類癌症與情緒相關。資料圖片

高敏敏建議從飲食入手改善情緒、舒緩壓力：

1. 深海魚類如三文魚、鯖魚可補充Omega-3 脂肪酸；

2. 全穀類及堅果提供維他命B群、鎂及色胺酸；

3. 深綠色蔬菜補充葉酸及鎂；

4. 乳酪有助增加益生菌及色胺酸；

5. 香蕉及黑朱古力能促進「快樂荷爾蒙」分泌。

高敏敏強調，情緒若長期積壓，必然會反映在身體上，要維持身心健康應保持均衡飲食、充足睡眠及規律運動，同時學懂適時減壓與抒發情緒，才能有效降低罹癌風險。

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