三伏天養生勿盲信偏方 專家教路辨體質科學調理 防病保健事半功倍

專家提醒，三伏天雖是養生黃金期，但若調養方法未因應個人體質，不僅難達保健效果，嚴重者更可能損傷元氣，甚至埋下健康隱患。

三伏天是養生黃金期也易致病

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。中醫理論指出，三伏天自然界陽氣鼎盛，人體氣血外浮、毛孔張開，此時調理可藉天時驅除深層寒濕，達到「冬病夏治」效果。不過，坊間盛傳的「三伏天養生法」也存在不少誤區，若未能針對體質正確調養，輕則養生無效，重則反致損傷元氣，甚至埋下疾病隱患。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

三伏天養生熱潮與誤區並存

隨著三伏天來臨，市面上各類保健資訊湧現，如「冬練三九，夏練三伏」、「三伏貼包治百病」等說法廣受關注。專家對此指出，夏天過度劇烈運動、大量飲用綠豆湯以及蔬果代替正餐等做法，其實容易傷及人體陽氣與脾胃，甚至導致免疫力下降。中醫強調，三伏天應以「順時養生」為要，調整作息及飲食，切忌盲目跟風。

高溫潮濕易生病 調養需對症

三伏天屬於「暑濕」之時，人體極易受外邪侵襲。據中醫及臨床經驗綜合，常見誤區包括：

1. 過度運動損傷陽氣

高溫劇烈運動令汗液過多流失，耗傷陽氣，易致中暑及心腦血管風險升高，建議清晨或傍晚選擇溫和運動，微汗即止。

2. 過量綠豆湯傷脾胃

綠豆性寒，長期大量飲用可致脾胃虛寒，宜每週2至3次，脾胃虛弱者可加生薑中和。

過量綠豆湯傷脾胃。微博圖片

3. 蔬果取代正餐免疫力低

三伏天出汗多、消耗大，若只以蔬果代餐，蛋白質攝入不足，長遠或致體力及免疫力下降。

4. 盲目以熱制熱

非所有人適合飲用姜茶、羊肉湯等溫補食材，體質偏熱者反易上火。

5. 貪涼過度損健康

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。資料圖片

6. 曬背不辨體質

盲目暴曬補陽，有高血壓、皮膚敏感人士或會引致不適，建議體質虛寒者於早晚陽光和暖時短暫曬背。

專家教路科學調養事半功倍

根據最新醫學與中醫建議，三伏天宜採取以下科學養生方式：

1. 飲食清補兼溫和

以綠豆、薏米及苦瓜等清熱利濕食材為主，忌大量冰飲及油膩辛辣；虛寒體質可少量進食羊肉、薑湯。

2. 作息有節

建議晚睡不超23時，午休約30分鐘，冷氣溫度應設於26至28°C，避免直吹身體。

3. 運動宜溫和

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕；運動後應適量補充淡鹽水。

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕。資料圖片

4. 個人化調理

虛寒體質可晨起曬背、晚上艾葉泡腳，濕熱體質可用三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱祛濕，減肥人群宜合理配搭粗糧、蛋白及蔬果。

三伏天防病重點

三伏天雖是「養生黃金檔」，同時也易發熱射病、中暑及腸胃病，建議市民應多補水、防曬，避免高溫時段外出。此外，慎用三伏貼及艾灸，務必先經醫生診斷辨證，特殊人群如孕婦及心腦血管病患者需諮詢專業醫護人員後再作養生調理。

專家總結，三伏天「養對了事半功倍，養不對落下病根」，調養切忌「一刀切」，建議市民根據自身體質選擇合適方式，才能真正發揮三伏天調理身體的最佳效果。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

政制及內地事務局局長曾國衞今早（27日）被國務院免職。他透露自己在高強度工作下身體出現問題，前列腺癌指數PSA值更加長期超過11，檢查及服藥後情況沒大改善，於去年12月立法會選舉後決定請辭。

曾國衛。資料圖片

前列腺癌是男性最常見的癌症第三位

前列腺癌指數PSA是由前列腺正常及癌細胞製造的蛋白質，主要透過血液作檢測，一般男性的血液中出現PSA屬正常情況。正常男性的PSA水平介乎2.5 至4.0 ng/mL，一旦指數升高至10ng/mL或以上，患上前列腺癌的機會便會大為增加。

示意圖。設計圖片

根據香港最新統計數據，前列腺癌是男性最常見的癌症第三位，每25位男性就有一位有機會患前列腺癌，為男性癌症殺手第4位。

飲珍奶都好傷

台灣腎臟科名醫洪永祥曾指出，前列腺問題近年有極速年輕化趨勢，30至40歲男性的超聲波異常比例，短短5年間由8%激增至24%。即是每4個壯年男士，就有1個前列腺出現異常。醫生亦盤點出「10大傷前列腺行為」，原來不少都是香港年輕人的通病，連大家最愛的珍珠奶茶都榜上有名！

示意圖。設計圖片

Top 10. 常踩單車

醫師指出，踩單車時坐墊的設計會持續壓迫會陰部，長時間騎行會刺激前列腺。雖然運動有益，但若本身前列腺已有發炎症狀，建議減少騎行時間或選擇質量更好的坐墊。他亦提醒，PSA（前列腺特異抗原）是檢測前列腺癌的重要指標。由於踩單車動作會刺激前列腺，建議在進行檢查前24至48小時不要踩單車，以免導致指數上升，影響結果準確性。

Top 9. 高風險性行為

性生活混亂不只影響生殖器，更傷前列腺。研究顯示，若曾感染性病而又未經正確治療，可能會擴散至前列腺，引發長期的慢性前列腺問題。有性病史或前列腺發炎紀錄的男性，日後患癌風險較一般人高。

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Top 8. 習慣強行「忍精不射」

有些男士誤以為「忍住唔射」可以增強性能力，醫師提醒偶爾一兩次危害不大，但若長期養成這種壞習慣，會導致前列腺充血腫脹。加上精液被迫回流至前列腺，容易發生「射不乾淨」的情況，可能還會引發充血性前列腺炎。

Top 7. 食得太多紅肉／高脂炸物

美國研究發現，飲食習慣與前列腺癌有直接關係。每星期食超過1.5份油煎紅肉，患癌機率增加30%。若經常進食高溫烹煮的紅肉，風險更會上升約40%。因為紅肉的飽和脂肪及加工肉類的化學添加劑，容易誘發細胞異常增生。

Top 6. 射精次數太少

哈佛大學一項研究指出，射精頻率較高的男性，患癌風險反而較低。與每月射精4-7次的人相比，每月射精21次的男性，患前列腺癌機率低了31%。這顯示適度的排空，有助於維持前列腺健康。而每周平均維持4.6至7次射精頻率的男士，比起每周少於2.3次的人，患上前列腺癌的風險足足低36%。

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Top 5. 長期熬夜、睡眠不足

熬夜不只傷肝，更傷前列腺。睡眠不足會擾亂生理時鐘，令人更傾向攝取高熱量宵夜，導致肥胖。冰島大學研究發現，有睡眠障礙的60歲男性，患前列腺癌風險比一般人高2倍，若情況嚴重者，風險更會暴增至3倍。

Top 4. 久坐、久站、久蹲

長時間久坐、久站或久蹲會造成前列腺充血膨脹和壓迫尿道令其縮小，最終引發排尿困難的症狀。研究更發現，久坐的生活方式與良性前列腺增生的發病率有顯著關聯。醫生建議，應盡量避免維持同一姿勢超過30分鐘。

Top 3. 經常忍尿

忍尿絕對是前列腺的大敵。尿液長期滯留在膀胱，容易滋生細菌，增加尿道感染風險，進而誘發細菌性前列腺炎。長期憋尿更會令膀胱壁增厚，阻塞尿道，更加容易導致尿道感染。

Top 2. 愛飲含糖飲料

醫師警告，經常飲用含高濃度精緻糖的飲品，如珍珠奶茶、汽水等，容易引致肥胖、胰島素阻抗及代謝症候群。而這些代謝問題會產生發炎反應，直接促進前列腺增生，加重肥大症狀。研究更指，頻繁飲用含糖飲料的男性，罹患侵襲性前列腺癌的風險較高。

Top 1. 煙酒過多

吸煙與多種癌症有關，研究指吸煙者確診前列腺癌後，復發及惡化風險更高。而長期大量飲酒（每周逾14份酒精飲料），酒精會影響荷爾蒙水平，特別是干擾睪固酮代謝，潛在地刺激前列腺細胞增生，增加患癌風險。