三伏天養生勿盲信偏方 專家教路辨體質科學調理 防病保健事半功倍

專家提醒，三伏天雖是養生黃金期，但若調養方法未因應個人體質，不僅難達保健效果，嚴重者更可能損傷元氣，甚至埋下健康隱患。

三伏天是養生黃金期也易致病

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。中醫理論指出，三伏天自然界陽氣鼎盛，人體氣血外浮、毛孔張開，此時調理可藉天時驅除深層寒濕，達到「冬病夏治」效果。不過，坊間盛傳的「三伏天養生法」也存在不少誤區，若未能針對體質正確調養，輕則養生無效，重則反致損傷元氣，甚至埋下疾病隱患。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

三伏天養生熱潮與誤區並存

隨著三伏天來臨，市面上各類保健資訊湧現，如「冬練三九，夏練三伏」、「三伏貼包治百病」等說法廣受關注。專家對此指出，夏天過度劇烈運動、大量飲用綠豆湯以及蔬果代替正餐等做法，其實容易傷及人體陽氣與脾胃，甚至導致免疫力下降。中醫強調，三伏天應以「順時養生」為要，調整作息及飲食，切忌盲目跟風。

高溫潮濕易生病 調養需對症

三伏天屬於「暑濕」之時，人體極易受外邪侵襲。據中醫及臨床經驗綜合，常見誤區包括：

1. 過度運動損傷陽氣

高溫劇烈運動令汗液過多流失，耗傷陽氣，易致中暑及心腦血管風險升高，建議清晨或傍晚選擇溫和運動，微汗即止。

2. 過量綠豆湯傷脾胃

綠豆性寒，長期大量飲用可致脾胃虛寒，宜每週2至3次，脾胃虛弱者可加生薑中和。

過量綠豆湯傷脾胃。微博圖片

3. 蔬果取代正餐免疫力低

三伏天出汗多、消耗大，若只以蔬果代餐，蛋白質攝入不足，長遠或致體力及免疫力下降。

4. 盲目以熱制熱

非所有人適合飲用姜茶、羊肉湯等溫補食材，體質偏熱者反易上火。

5. 貪涼過度損健康

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。

長時間吹冷氣、飲冷飲、沖冷水澡會令寒氣入侵，影響腸胃及關節健康。資料圖片

6. 曬背不辨體質

盲目暴曬補陽，有高血壓、皮膚敏感人士或會引致不適，建議體質虛寒者於早晚陽光和暖時短暫曬背。

專家教路科學調養事半功倍

根據最新醫學與中醫建議，三伏天宜採取以下科學養生方式：

1. 飲食清補兼溫和

以綠豆、薏米及苦瓜等清熱利濕食材為主，忌大量冰飲及油膩辛辣；虛寒體質可少量進食羊肉、薑湯。

2. 作息有節

建議晚睡不超23時，午休約30分鐘，冷氣溫度應設於26至28°C，避免直吹身體。

3. 運動宜溫和

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕；運動後應適量補充淡鹽水。

選擇早晚進行快走、太極及八段錦等運動，避免大汗淋灕。資料圖片

4. 個人化調理

虛寒體質可晨起曬背、晚上艾葉泡腳，濕熱體質可用三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）清熱祛濕，減肥人群宜合理配搭粗糧、蛋白及蔬果。

三伏天防病重點

三伏天雖是「養生黃金檔」，同時也易發熱射病、中暑及腸胃病，建議市民應多補水、防曬，避免高溫時段外出。此外，慎用三伏貼及艾灸，務必先經醫生診斷辨證，特殊人群如孕婦及心腦血管病患者需諮詢專業醫護人員後再作養生調理。

專家總結，三伏天「養對了事半功倍，養不對落下病根」，調養切忌「一刀切」，建議市民根據自身體質選擇合適方式，才能真正發揮三伏天調理身體的最佳效果。

三伏天雖然氣溫高企且濕氣重，是全年最容易生病的時節，但也是調理身體的「黃金窗口」。資料圖片

最新研究指出，發惡夢未必因壓力大，還可能與日常飲食相關，乳製品甜食或影響睡眠。

發惡夢與日常飲食相關，乳製品甜食影響睡眠。資料圖片

發惡夢未必因壓力大 或與飲食習慣有關

相信不少人都有做惡夢的經驗，不但容易在半夜驚醒，也經常影響整體睡眠質素。惟不少人或未曾察覺，這種困擾背後不單止與壓力大相關，還可能與日常飲食習慣息息相關。最新一項刊登於國際學術期刊《Frontiers in Psychology的研究指出，乳糖不耐症人士出現惡夢的機率明顯較高，睡眠質素也相對較差，為「食物或會影響夢境與睡眠」這一說法提供了科學佐證。

發惡夢與日常飲食相關，乳製品甜食影響睡眠。資料圖片

調查逾千名大學生 證實惡夢與食物過敏有關

加拿大MacEwan大學研究團隊早前向1082名大學生進行問卷調查，綜合分析睡眠狀況、飲食習慣及相關健康問題，結果發現，惡夢的嚴重程度與乳糖不耐症及其他食物過敏情況之間存在顯著關聯。

發惡夢與日常飲食相關，乳製品甜食影響睡眠。資料圖片

甜食辛辣食物及乳製品被點名

研究顯示，約三分之一受訪者經常做惡夢，而女性較男性更常出現夢境頻繁、睡眠質素欠佳及食物過敏等問題。約4成受訪者認為夜間進食或某些特定食物會影響睡眠質素，另有約五分之一的人直言某些食物會令睡眠變差，其中甜食、辛辣食物及乳製品最常被點名為影響睡眠甚至誘發惡夢的「元兇」。

發惡夢與日常飲食相關，乳製品甜食影響睡眠。資料圖片

腸胃不適干擾夢境 乳糖不耐者更易淺眠驚醒

進一步分析指出，乳糖不耐症患者往往伴隨腸胃不適，而這類不適感在夜間可能引發不安或疼痛，進而乾擾夢境內容，增加惡夢出現的機率，並導致睡眠變淺及容易醒來。雖然只有約5.5%的受訪者明確表示「食物會影響夢境」，但當中大多數人認為乳製品及高糖食物會令夢境變得更怪異或偏向負面。

發惡夢與日常飲食相關，乳製品甜食影響睡眠。資料圖片

學者建議調整飲食 或有助改善惡夢與睡眠質素

研究主要作者尼爾森博士（Tore Nielsen）表示，有關發現為「乳製品可能令人發惡夢」的坊間說法提供了科學層面的解釋，並建議有食物敏感或腸胃問題的人士透過調整飲食，有助改善惡夢及睡眠障礙。他補充，夜間反覆出現惡夢不僅會破壞睡眠結構，也可能令人對睡眠產生焦慮甚至逃避心理，長遠而言將進一步影響身心健康及生活質素。