【控煙小知識】戒煙非靠毅力！專家拆解戒煙6大迷思教路科學方法助擺脫尼古丁依賴

專家拆解戒煙6大迷思並教路科學方法幫助真正擺脫尼古丁依賴重拾健康人生。

錯誤觀念阻礙戒煙 專家倡科學方法戒煙事半功倍

雖然不少人士明白吸煙對健康構成嚴重威脅，但往往因為各種錯誤觀念而遲遲未能踏出戒煙的第一步。專家強調，唯有破除這些迷思，結合科學戒煙方法，才能有效克服尼古丁依賴，重獲健康人生。

戒煙非靠毅力！專家拆解戒煙6大迷思教路科學方法助擺脫尼古丁依賴。資料圖片

誤區一：視吸煙為個人愛好 忽視尼古丁成癮本質

許多吸煙人士認為，吸煙如同吃零食、飲酒般純屬個人愛好，甚至視作生活唯一樂趣。然而，世界衛生組織早已明確將煙草依賴列為慢性疾病。尼古丁會重新塑造腦部的獎賞系統，形成生理依賴，並顯著增加罹患肺癌、心血管疾病的風險。專家指出，透過尼古丁替代療法及藥物治療，能大幅提升戒煙成功率，證明擺脫煙癮並非無法可施。

誤區二：擔心戒煙導致體重上升 忽略煙草危害

部分吸煙人士戒煙後因味覺改善而食慾增加，短期內體重或有所增長，但相較於吸煙帶來癌症及呼吸系統疾病的風險，體重的微幅變化並不足掛齒。專家建議，戒煙過程中應注意均衡飲食，多攝取蔬果及減少高熱量食品，同時進行適度運動，如每天散步30分鐘，不但有助控制體重，更能降低焦慮，增加戒煙成功的機會。

擔心戒煙導致體重上升， 忽略煙草危害。資料圖片

誤區三：老年吸煙無所謂 忽視戒煙無年齡限制

不少年長吸煙人士認為自己年紀已大，根本沒有戒煙的必要。實際上，無論任何年齡階段，戒煙都能為健康帶來好處。研究指出，老年戒煙人士能大幅降低患上缺血性心臟病、肺癌及慢性阻塞性肺病的風險，改善晚年生活質素，更有效減少家庭醫療負擔。專家強調：「越早戒煙越好，永遠不嫌晚。」

誤區四：以吸煙緩解壓力 反陷惡性循環

部分吸煙人士認為吸煙可緩解壓力、集中注意力。然而專家指出，吸煙短暫的放鬆感僅因尼古丁刺激多巴胺釋放，一旦尼古丁代謝，反而會令吸煙者產生更大的焦慮，造成「壓力—吸煙—更焦慮」的惡性循環，要真正紓緩壓力，必須徹底戒除尼古丁依賴。

以吸煙緩解壓力，反陷惡性循環。資料圖片

誤區五：偶爾吸煙無大礙 易致全面復吸

不少人認為偶爾吸一支煙不會影響戒煙效果，但專家強調尼古丁成癮性極高，任何輕微吸煙行為均可能導致全面復吸。專家提出「4D緩解法」，即延遲（Delay）、替代行為（Do）、喝水（Drink）及深呼吸（Deep breath），如有需要應及時尋求專業戒煙門診協助。

誤區六：戒煙失敗因自制力不足 科學認識戒斷症狀

戒煙過程中出現焦躁、情緒低落等戒斷症狀並非自制力薄弱，而是尼古丁成癮導致的生理反應。專家表示，戒斷症狀通常於戒煙後首兩週最強烈，約一個月後逐漸消退，屬正常生理反應。專家建議戒煙者不應獨自硬撐，應透過科學方式，如醫療協助才能真正克服尼古丁依賴，重獲健康。

戒煙絕非單憑個人意志，更需要專業指引與科學方法協助，只要願意邁出第一步，健康人生仍可重新掌握於自己手中。

戒煙非靠毅力！專家拆解戒煙6大迷思教路科學方法助擺脫尼古丁依賴。資料圖片

專家警告，吸煙不僅危害人體健康，寵物也難以倖免，貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。資料圖片

二手煙殃及寵物健康

吸煙不僅危害人體健康，還會殃及寵物。專家警告，二手煙會透過縫隙滲入室內，有害物質會附著於動物毛髮上形成「三手煙」。台灣獸醫師公會全國聯合會理事長譚大倫分享臨床病例指出，10年前為一隻犬隻檢查時，發現肺部有腫塊需切除。開刀時驚見原應呈粉紅色的肺臟竟漆黑一片，後來飼主女兒道出原因，原來飼主長期在狗狗身旁吸煙，導致無形中吸入大量二手煙，懷疑因此誘發癌症。

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。資料圖片

致癌物附著毛髮 貓狗皆受威脅

譚大倫指出，煙草中的致癌物會殘留於毛髮上。由於貓貓有舔毛習慣，特別容易患上口腔癌及淋巴癌，狗狗則較常見呼吸道疾病及肺癌，而寵物癌症治療困難，大多只能依靠手術與化療盡力延長壽命，後果不容忽視。

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。資料圖片

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增

台灣國健署煙害防制組組長羅素英表示，與吸煙者共同生活的貓貓罹患口腔癌風險飆升2至4倍。若與每日吸煙超過一包的飼主同住，罹患淋巴瘤風險更高達一般貓隻的3倍。另有研究指出，狗狗長期暴露於二手及三手煙環境下，或會出現過敏反應、呼吸疾病，甚至罹患鼻癌或肺癌。若家中吸煙者吸煙量達12包或以上，長頭型犬罹患鼻癌的風險可增加至2.4倍。

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。資料圖片

專家呼籲，飼主應避免在家中或寵物附近吸煙，減少毛孩暴露於二、三手煙中，以保障健康與壽命。

貓狗長期暴露二手煙環境罹癌風險倍增2至4倍。資料圖片