【控煙小知識】香煙過濾嘴無助降低吸煙危害 反增健康風險兼污染環境

不少人誤以為香煙過濾嘴能降低吸煙危害，研究指出不但無助減害，反增健康風險兼污染環境。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反添隱患

不少人誤以為香煙上的過濾嘴可減低吸煙危害，甚至認為「過濾後的煙較安全」。然而，最新研究指出，這是煙草業多年來推廣的誤導性宣傳，過濾嘴實際上並不能有效降低健康風險，反而在健康及環境層面造成更深隱患。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

健康無保障 香煙過濾嘴反令吸入更深

英國公共衞生慈善機構 ASH 指出，香煙過濾嘴根本無法提供健康保護，業界以此安撫公眾對煙草致癌風險的憂慮，實為「最致命的騙局」之一。多項研究證實，當人類吸煙時，過濾嘴無法有效阻擋低分子量的有毒氣體，如一氧化碳等。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

過濾嘴使吸煙變得「不刺激」致更深吸入

事實上，過濾嘴的設計更令吸食者產生錯覺，認為吸煙體驗變得「不刺激」，反而容易吸入更深、更濃的煙霧，導致攝入更多有害物質。某些過濾嘴中加入的活性炭或微孔透氣結構，雖然能在實驗室中減少煙霧化學物質，通過煙機測試得到「低焦油」、「低尼古丁」的結果，但實際吸食中，這些結構可能失效，甚至濾材碎屑與炭粒被吸入肺內，增加肺腺癌的發病風險。

公眾迷思仍在 需教育與政策糾偏

調查顯示，33.2% 的吸煙者錯誤地認為過濾嘴減少危害，這是煙草行業多年來成功宣傳策略的結果，使部分吸煙行為被誤導為「相對安全」。教育部門和控煙組織應加強公眾「除迷思」知識，促成更廣泛認同禁止帶過濾嘴香煙的政策。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

過濾嘴污染環境

除了健康風險，過濾嘴也是全球最普遍的垃圾之一，每年造成超數萬億支煙蒂污染環境。含有纖維材質的過濾嘴分解緩慢，僅變為微塑料，卻不斷釋放毒素進入土壤與水體，威脅動植物與生態系統。

戒煙才是唯一有效減害之道

因此，過濾嘴既不能保護健康，且會對環境造成難以消除的傷害。控煙策略與宣傳應提醒公眾，唯有戒煙才是真正減少煙害、守護健康的有效之道。

研究發現，夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

夜間光照增心血管風險 醫生倡全黑睡眠

夜間睡眠環境的光線，可能與心血管健康息息相關。台灣醫生引述一項涵蓋近9萬人的大型研究指出，英國研究團隊透過佩戴手腕式光感應器，發現夜間接觸光照愈多，日後患上中風及心血管疾病的風險便愈高，增幅可達28%至56%，而且夜間接觸的光線愈多，風險就愈高。醫生對此建議，市民盡量安裝遮光窗簾、關掉不必要的電子設備，同時避免強光直射，以營造全黑睡眠環境，但長者若需夜燈防跌，則應以安全為先。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

比較近9萬人夜間接觸光照的情況

復健科醫生王思恆在Facebook專頁表示，2025年發表在《JAMA Network Open》的一項大型前瞻性研究，分析了英國生物資料庫中近9萬人的資料。研究團隊讓他們在手腕上佩戴光線感應器一周，記錄每日日間及夜間實際接觸到的光線量，並追蹤長達9.5年，總共累積約1300萬小時的光照數據。團隊根據夜間光照量分成四組，從最暗到最光，然後比較各組患上5種心血管疾病的風險。結果顯示，與夜間最暗的組別相比，夜間最光的組別健康風險極高。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

數據已調整其他因素

數據已經調整了年齡、性別、運動量、飲酒、吸煙、飲食及社會地位。結果也顯示，夜間接觸的光線愈多，風險就愈高，並非只有夜間最光的組別才危險。有人可能認為夜間光線亮的人，大概就是睡不好的人，而睡不好本來就傷心臟，所以重點還是睡眠。研究團隊也有考慮這一點，額外調整了睡眠時長及睡眠效率後，大多數心血管疾病的關聯仍然保持顯著。換言之，睡眠質素只能解釋部分關係，並非全部。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

日間曬太陽會否較健康？

研究也發現，日間光照量最高的人士，在初步分析中似乎有較低的心血管風險。但加入運動量的調整後，關係不再顯著，代表「日間曬太陽的好處，很可能是因為愛曬太陽的人通常也比較愛運動，而不是光照本身帶來的保護效果」。

值得嘗試控制睡眠環境的光線

王醫生指出，這是一項觀察性研究，並非隨機對照試驗，無法證明夜間光照直接導致心血管疾病。因果關係也有可能反過來，例如夜班工作人士除了接觸夜間光照外，本身作息混亂、壓力較大，難以完全排除混淆因素。不過，結合過去晝夜節律研究的證據，合理控制睡眠環境的光線是值得嘗試的做法，例如安裝遮光窗簾、關掉不必要的電子設備、避免強光直射，「但如果你是需要夜間燈光防跌倒的長者，安全還是優先」。