【控煙小知識】香煙過濾嘴無助降低吸煙危害 反增健康風險兼污染環境

不少人誤以為香煙過濾嘴能降低吸煙危害，研究指出不但無助減害，反增健康風險兼污染環境。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反添隱患

不少人誤以為香煙上的過濾嘴可減低吸煙危害，甚至認為「過濾後的煙較安全」。然而，最新研究指出，這是煙草業多年來推廣的誤導性宣傳，過濾嘴實際上並不能有效降低健康風險，反而在健康及環境層面造成更深隱患。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

健康無保障 香煙過濾嘴反令吸入更深

英國公共衞生慈善機構 ASH 指出，香煙過濾嘴根本無法提供健康保護，業界以此安撫公眾對煙草致癌風險的憂慮，實為「最致命的騙局」之一。多項研究證實，當人類吸煙時，過濾嘴無法有效阻擋低分子量的有毒氣體，如一氧化碳等。

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過濾嘴使吸煙變得「不刺激」致更深吸入

事實上，過濾嘴的設計更令吸食者產生錯覺，認為吸煙體驗變得「不刺激」，反而容易吸入更深、更濃的煙霧，導致攝入更多有害物質。某些過濾嘴中加入的活性炭或微孔透氣結構，雖然能在實驗室中減少煙霧化學物質，通過煙機測試得到「低焦油」、「低尼古丁」的結果，但實際吸食中，這些結構可能失效，甚至濾材碎屑與炭粒被吸入肺內，增加肺腺癌的發病風險。

公眾迷思仍在 需教育與政策糾偏

調查顯示，33.2% 的吸煙者錯誤地認為過濾嘴減少危害，這是煙草行業多年來成功宣傳策略的結果，使部分吸煙行為被誤導為「相對安全」。教育部門和控煙組織應加強公眾「除迷思」知識，促成更廣泛認同禁止帶過濾嘴香煙的政策。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

過濾嘴污染環境

除了健康風險，過濾嘴也是全球最普遍的垃圾之一，每年造成超數萬億支煙蒂污染環境。含有纖維材質的過濾嘴分解緩慢，僅變為微塑料，卻不斷釋放毒素進入土壤與水體，威脅動植物與生態系統。

戒煙才是唯一有效減害之道

因此，過濾嘴既不能保護健康，且會對環境造成難以消除的傷害。控煙策略與宣傳應提醒公眾，唯有戒煙才是真正減少煙害、守護健康的有效之道。

研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。