【控煙小知識】香煙過濾嘴無助降低吸煙危害 反增健康風險兼污染環境

不少人誤以為香煙過濾嘴能降低吸煙危害，研究指出不但無助減害，反增健康風險兼污染環境。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反添隱患

不少人誤以為香煙上的過濾嘴可減低吸煙危害，甚至認為「過濾後的煙較安全」。然而，最新研究指出，這是煙草業多年來推廣的誤導性宣傳，過濾嘴實際上並不能有效降低健康風險，反而在健康及環境層面造成更深隱患。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

健康無保障 香煙過濾嘴反令吸入更深

英國公共衞生慈善機構 ASH 指出，香煙過濾嘴根本無法提供健康保護，業界以此安撫公眾對煙草致癌風險的憂慮，實為「最致命的騙局」之一。多項研究證實，當人類吸煙時，過濾嘴無法有效阻擋低分子量的有毒氣體，如一氧化碳等。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

過濾嘴使吸煙變得「不刺激」致更深吸入

事實上，過濾嘴的設計更令吸食者產生錯覺，認為吸煙體驗變得「不刺激」，反而容易吸入更深、更濃的煙霧，導致攝入更多有害物質。某些過濾嘴中加入的活性炭或微孔透氣結構，雖然能在實驗室中減少煙霧化學物質，通過煙機測試得到「低焦油」、「低尼古丁」的結果，但實際吸食中，這些結構可能失效，甚至濾材碎屑與炭粒被吸入肺內，增加肺腺癌的發病風險。

公眾迷思仍在 需教育與政策糾偏

調查顯示，33.2% 的吸煙者錯誤地認為過濾嘴減少危害，這是煙草行業多年來成功宣傳策略的結果，使部分吸煙行為被誤導為「相對安全」。教育部門和控煙組織應加強公眾「除迷思」知識，促成更廣泛認同禁止帶過濾嘴香煙的政策。

香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片

過濾嘴污染環境

除了健康風險，過濾嘴也是全球最普遍的垃圾之一，每年造成超數萬億支煙蒂污染環境。含有纖維材質的過濾嘴分解緩慢，僅變為微塑料，卻不斷釋放毒素進入土壤與水體，威脅動植物與生態系統。

戒煙才是唯一有效減害之道

因此，過濾嘴既不能保護健康，且會對環境造成難以消除的傷害。控煙策略與宣傳應提醒公眾，唯有戒煙才是真正減少煙害、守護健康的有效之道。

醫生指出，午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓，並教1招分辨真假飢餓。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

午後嘴饞未必真肚餓 醫生：可能只是缺水

明明午餐已經吃得飽足，但一到下午仍感到嘴饞想找點東西吃。家醫科醫生陳欣湄指出，這可能並非真正的飢餓，而是身體缺水的徵兆。由於大腦負責飢餓與口渴的區域非常接近，當身體缺水時，大腦容易將「缺水」誤判為「需要能量」的信號。為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，並提醒若出現尿液顏色變深、便秘等5大徵兆，則可能是水分攝取不足，身體正在無聲地發出警告。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

研究揭大腦機制 口渴或誤觸「覓食開關」

陳醫生引述中研院動物模型研究的結果，科學家在果蠅的大腦中發現一種名為「leucokinin」的神經傳導物質，該物質不僅參與傳遞渴的信號，還會影響覓食行為。簡單來說，當大腦處理口渴的訊號時，也可能影響到控制覓食的神經迴路，這時人們會開始想找食物，但實際上，身體真正需要的其實是水。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

一杯水分真假 10分鐘測出係肚餓定口渴

為了幫助大家分辨真假飢餓，陳醫生提供了一個簡單的方法，即感覺飢餓時，先喝下250～300毫升水，並等候10至15分鐘，再問自己「是否還餓？」不少人會發現，這種「一定要吃點什麼」的感覺會逐漸消失。陳醫生指出，「真的餓，會想吃正餐；假性飢餓，多半只想吃甜的、重口味、冰飲或零食」。

午後嘴饞或因身體缺水而非真的肚餓。資料圖片

每日飲水量有公式 切忌一次過狂飲

至於每天應該喝多少水？陳欣湄醫生建議可以用「體重（kg）×30～35毫升」來估算，對於一個50公斤的成年人來說，每天大約需要1500至1800毫升水，且應分多次飲用，而非一次過大量灌下。

5大身體警號提醒補水

陳醫生列出5大警訊，若最近經常出現則可能是水分攝取不足的信號：

1. 尿液顏色偏深黃或味道濃烈（理想狀況應為淡黃色）。

2. 嘴唇乾燥、容易裂開，皮膚乾燥。

3. 便秘或腸胃蠕動緩慢。

4. 容易感到疲倦、頭痛及注意力不集中。

5. 明明不算餓卻總是想找東西吃。

醫生教分段補水 起身先飲水唔好等口乾

至於有飲水困難的人，不必單靠意志力，而應掌握分散補水的原則。早晨起床後先飲下300毫升常溫水，上午和下午各安排2至3次「看到水就喝幾口」，餐前30分鐘補充200至300毫升水。她強調，千萬不要等到口乾才飲水，因為口乾通常代表已經輕微缺水。