不少人誤以為香煙過濾嘴能降低吸煙危害，研究指出不但無助減害，反增健康風險兼污染環境。
香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片
香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反添隱患
不少人誤以為香煙上的過濾嘴可減低吸煙危害，甚至認為「過濾後的煙較安全」。然而，最新研究指出，這是煙草業多年來推廣的誤導性宣傳，過濾嘴實際上並不能有效降低健康風險，反而在健康及環境層面造成更深隱患。
香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片
健康無保障 香煙過濾嘴反令吸入更深
英國公共衞生慈善機構 ASH 指出，香煙過濾嘴根本無法提供健康保護，業界以此安撫公眾對煙草致癌風險的憂慮，實為「最致命的騙局」之一。多項研究證實，當人類吸煙時，過濾嘴無法有效阻擋低分子量的有毒氣體，如一氧化碳等。
香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片
過濾嘴使吸煙變得「不刺激」致更深吸入
事實上，過濾嘴的設計更令吸食者產生錯覺，認為吸煙體驗變得「不刺激」，反而容易吸入更深、更濃的煙霧，導致攝入更多有害物質。某些過濾嘴中加入的活性炭或微孔透氣結構，雖然能在實驗室中減少煙霧化學物質，通過煙機測試得到「低焦油」、「低尼古丁」的結果，但實際吸食中，這些結構可能失效，甚至濾材碎屑與炭粒被吸入肺內，增加肺腺癌的發病風險。
公眾迷思仍在 需教育與政策糾偏
調查顯示，33.2% 的吸煙者錯誤地認為過濾嘴減少危害，這是煙草行業多年來成功宣傳策略的結果，使部分吸煙行為被誤導為「相對安全」。教育部門和控煙組織應加強公眾「除迷思」知識，促成更廣泛認同禁止帶過濾嘴香煙的政策。
香煙過濾嘴無助降低吸煙危害反增健康風險。資料圖片
過濾嘴污染環境
除了健康風險，過濾嘴也是全球最普遍的垃圾之一，每年造成超數萬億支煙蒂污染環境。含有纖維材質的過濾嘴分解緩慢，僅變為微塑料，卻不斷釋放毒素進入土壤與水體，威脅動植物與生態系統。
戒煙才是唯一有效減害之道
因此，過濾嘴既不能保護健康，且會對環境造成難以消除的傷害。控煙策略與宣傳應提醒公眾，唯有戒煙才是真正減少煙害、守護健康的有效之道。
不少市民好奇食宵夜還是餓肚子入睡較傷身，專家對此拆解飲食迷思，並呼籲理性看待「宵夜」與「空腹入睡」健康風險。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片
夜深肚餓成常態 食宵夜定空腹成兩難
熬夜加班、追劇滑手機已成為不少市民的日常。夜深人靜之際，飢餓感悄然來襲，「要不要吃宵夜」成為不少人每天都會面對的抉擇。有人為求減磅索性不吃晚飯、餓著肚子入睡。究竟睡前進食宵夜，與長期不吃晚餐相比，哪一種做法對身體的影響更大？廣東省疾病預防控制中心近日就相關飲食迷思作出分析，提醒市民應審慎看待「宵夜」與「空腹入睡」的健康風險。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。資料圖片
睡前吃宵夜一定會致肥？關鍵在於總熱量
坊間普遍認為，睡前進食宵夜容易致肥。事實上，體重增加與否並非單由「吃不吃宵夜」決定，而在於整天攝取的總熱量是否超出身體所需。若全天攝取的能量高於消耗，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，囤積於腹部、大腿等位置。相反，只要整體熱量控制得宜，即使進食宵夜，也未必一定會發胖。
不少上班族或學生因晚間仍需用腦工作，睡眠時間較遲，若長時間處於飢餓狀態，出現精神不集中、能量不足等情況，適量進食宵夜反而有助補充體力。對正在減重的人士而言，與其強忍飢餓，不如適度進食並逐步調整食量，較易長期維持。不過，若本身晚餐已進食過量，即使不吃宵夜也可能致肥，若再額外進食，情況只會更嚴重。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片
過量夜食或引發健康問題
需要注意的是，宵夜耶非「想吃就吃」。若長期於深夜大量進食，可能增加健康風險，其中一種與之相關的疾病為「夜食綜合症」。這些患者通常早上食慾不振，但夜間食慾異常旺盛，晚餐後攝取的熱量佔全天一半以上，甚至經常於半夜起床進食零食。此類情況往往伴隨能量攝取過多，肥胖風險也相對較高。
專家拆解迷思籲理性看待「食宵夜」與「空腹入睡」健康風險。AI生成圖片
餓肚子入睡就一定更健康？
事實上，長期完全不吃晚飯，同樣可能對身體造成不良影響。人體每日所需的能量及營養相對固定，若刻意省略其中一餐，又未在其他時段補足，長遠容易導致能量及營養不足。持續「餓肚子睡覺」的人，可能出現精神疲倦、體力下降、情緒低落、面色暗沉等營養不良徵狀。對部分有特殊健康狀況的人士而言，影響更為明顯，例如患有消化道潰瘍者，空腹時間過長或會令病情加重，而需要輪班或夜間工作的人士，若不進食也難以維持工作所需的體力。
餓肚子入睡不一定更健康。AI生成圖片
哪些人可偶爾不吃晚餐？
一般而言，僅有以下兩類人士可在特定情況下考慮不吃晚餐：
晚餐前已進食過量者
若午餐或下午茶已攝取大量高熱量食物，且晚上活動量低，當日適度省略晚餐影響相對較小。
需要控制體重的人士
對於體重已達肥胖水平（如 BMI 超過 28），在控制體重初期，偶爾不吃一至兩頓晚餐，或有助減少能量攝取，但不宜長期採用。
「16＋8減肥法」是否值得跟從？
「16＋8減肥法」屬於間歇性斷食的一種，與「5：2 輕斷食」原理相近，減重效果主要來自於限制進食時間、降低總熱量攝取。然而，目前並無權威健康機構將斷食列為推薦的減肥方式。長期斷食可能因碳水化合物攝取不足，引發強烈飢餓感、精神不濟，嚴重者更會影響日常生活，並可能出現頭暈、頭痛、情緒煩躁、失眠等問題，反彈風險也較高。
若平日飲食過量、體脂偏高，並患有高血脂或脂肪肝，在醫生或專業指導下短期採用或可考慮。但若本身飲食清淡、營養攝取不足，則不宜貿然嘗試。
理想做法：規律三餐 宵夜不宜過量
從健康角度而言，最理想的做法仍是規律安排一日三餐，避免長期不吃晚飯，也不宜過量進食宵夜。如確實有需要進食宵夜，建議注意以下原則：
睡前1至2小時進食
臨睡前大量進食容易影響睡眠質素，建議於睡前1至2小時完成宵夜。
選擇清淡易消化食物
高脂、高鹽、高糖的即食麵、炸物及燒烤並不適合。較佳選擇包括水果、全穀類、豆類及奶類，既易消化，又不會為腸胃帶來過大負擔。
宵夜不易進食高脂高鹽及高糖食物。資料圖片
長遠而言，減重與健康的關鍵，始終在於控制能量收支平衡，同時維持身體活力與良好生活節奏。
