研究：健康及財務不足以應對退休後壓力 提升全方位「退休資源」降長者抑鬱風險

有調查顯示長者「退休資源」越高分，生活質素及幸福感越高。研究發現，已退休女性在三種退休資源，包括健康及財務資源；情緒、認知、動力資源及社會性資源取得分數較男性低，當中屬於照顧者身分的女性在生活質素、希望感及幸福感取得最低分，低於平均分。

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循道衛理楊震社會服務處於今年3月至4月期間，透過網上問卷訪問了297位，介乎尚有5年退休至已退休10年之內人士。在退休資源方面，以175分為滿分，受訪者平均分約108分，反映仍有提升空間，以保障退休生活質素。

聖方濟大學湯羅鳳賢社會科學院助理教授蕭頌渝說，社會資源包括與志趣相同的人、朋友及家人的良好互動，及持續的交流與反思，社會性資源與情緒、認知、動力資源對身心健康的影響尤為顯著，僅次於健康與財務資源。他認為，單靠健康與財務資源並不足以應對退休後的壓力，應該全方位建立退休資源，幫助長者面對晚年生活挑戰，降低抑鬱風險。

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循道衛理楊震社會服務處部門主管麥麗娥建議，政府鼓勵及招募退休人士參與社區，推動跨代鄰里活動，聘請「退休人士政策」專員，根據長者自身退休資源的需要制定不同政策，現時退休長者的普遍教育水平較以往高，可以設計配合他們需要及解決壓力的服務，協助他們實踐快樂的豐盛人生。

哈佛大學最新研究指出，即使年長者每週僅有一天走4000步，也能將早逝風險降低約四分之一。這項研究強調「走幾步」比「走幾天」更為重要，步數的累積才是影響長壽的關鍵因素。

追蹤超過10年

這項研究刊登在《英國運動醫學期刊》上，由哈佛大學領導，追蹤了1萬3547名年齡在62歲以上的美國女性，平均年齡為72歲。參與者在2011年至2015年間連續7天佩戴活動追蹤器，隨後被追蹤超過10年。

每週達到4000步的天數增至3天以上 早逝風險降至40％

研究結果顯示，在觀察期間至2024年底，有1765人死亡，781人罹患心臟疾病。研究團隊發現，每週僅有1至2天達到每日4000步的女性，整體早逝風險降低了26％，罹患心臟疾病的風險則下降了27％。若每週達到4000步的天數增至3天以上，早逝風險更進一步降至40％。

只要總步數足夠  健康效益就會提升

此外，研究還指出，受試女性的平均每天步行步數為5615步。研究團隊強調對於老年人來說，關鍵在於步數的累積效果，而不是每天都達標。他們表示，沒有最佳或最完美的步行模式，只要總步數足夠，健康效益就會提升。

雖然這是一項觀察性研究，無法直接證明因果關係且只針對女性進行，但結果顯示，步行的總量對降低早逝和心血管疾病風險更為關鍵。

建議將步行量列為未來身體活動指南的衡量指標

總的來說，研究結論指出，即使每週只有一兩天達到4000步，也與更長壽和更健康的心臟有關。研究團隊建議將步行量列為未來身體活動指南的衡量指標，並表示「無論是悠閒漫步還是集中走，只要多動一動，就能活得更健康」。

哈佛大學最新研究指出，即使年長者每週僅有一天走4000步，也能將早逝風險降低約四分之一。資料圖片