夜間是脾胃修復黃金期 醫生教養5習慣自然調理體質助「養胃不費力」

醫生指夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質助「養胃不費力」。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

夜間是脾胃修復黃金期 5習慣助自然養護

中醫理論素來重視「脾胃為後天之本」，若消化吸收功能良好，氣血充足，身體自然健康。北京中醫藥大學東直門醫院中醫科主任醫生趙忠印指出，夜間是脾胃修復的黃金時段，只要養成5個簡單習慣，即可在不費力的情況下調理脾胃，改善體質與睡眠質素。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

晚餐宜早不宜遲 避免「脾胃加班」

趙忠印提醒，晚餐時間應控制在睡前3小時內，如晚上11時入睡者，建議於8時前用膳，讓脾胃有充分時間完成消化。夜間進食過遲或過量，會令胃部「加班」，增加消化負擔，導致腹脹、失眠或胃酸倒流，並建議以7分飽為度，避免油膩、辛辣或重口味食物，如火鍋、炸雞、燒烤等。

夜間是脾胃修復黃金期，養成5習慣可自然調理體質。資料圖片

食物選擇要得宜 陽虛體質慎吃生冷

醫生指出，不同體質應採取相應飲食方式，陽虛體質，如常手腳冰冷、怕風怕冷及容易腹瀉者宜避免冰冷食物，以免「寒氣入胃」，而容易反酸者，晚餐應少喝粥湯類食物，可改食軟飯、饅頭等固體主食，減少胃酸倒流的風險。

餐後輕運動助消化 睡前揉腹可促循環

趙忠印建議，飯後半小時可散步15分鐘，促進胃腸蠕動，睡前也可用掌心順時針輕揉腹部約50圈，有助紓緩便秘與腹脹。若屬腹瀉體質，則可改為逆時針方向。惟孕婦、經期女性及腹部術後人士不宜使用此法。

睡前揉腹可促循環。資料圖片

23時前入睡 配合生物鐘修復脾胃

醫生強調，23時前入睡最有助脾胃修復。若經常熬夜，會影響胃腸黏膜細胞再生，導致消化力下降，建議睡前1小時放下手機，可聽白噪音或以溫水泡腳放鬆身心，若加艾草更能驅寒安神。對陽虛者而言，睡前以熱毛巾敷腹也有暖脾作用。

23時前入睡最有助脾胃修復。資料圖片

情緒平衡同樣重要 「思慮傷脾」需調息

中醫認為「思則氣結，思多則脾傷」，情緒焦慮會影響消化功能。趙忠印建議，每日花數分鐘進行深呼吸訓練，即鼻吸4秒、口呼6秒，重複3次有助穩定情緒。進餐時也應專注咀嚼，避免邊吃邊談工作，以減輕脾胃壓力。

晨起敲脾經助循環 長期堅持見成效

醫生補充，可於早晨沿小腿內側由腳踝輕敲至膝蓋，以刺激脾經運行。持之以恆1至2周後，口氣可減輕，氣色改善，1個月內舌苔會變薄、消化力增強。若出現長期腹瀉、胃痛或體重驟降，應及早求醫，以排除潛在疾病。

專家提醒：養脾胃重在「自然調養」

趙忠印總結，養護脾胃的關鍵並非依賴補藥，而是讓健康習慣融入日常。早吃晚餐、吃得適量、睡得規律、心態放鬆，便能達致「無意養脾胃」之效，讓身體自然恢復平衡與活力。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片