冬季泡腳勿亂來！醫生籲防5大錯誤習慣 以免養身變傷身

醫生揭5大錯誤泡腳習慣，警告冬天亂泡恐傷氣血及誘發頭暈感冒等。

醫生揭5大錯誤泡腳習慣，恐傷氣血及誘發頭暈感冒。資料圖片

冬季泡腳宜適度 錯誤方式反傷身

冬季天氣寒冷，不少市民習慣泡腳作為日常養生方式。醫學專家提醒，雖然泡腳能促進血液循環及助眠放鬆，但若方式不當，反而可能損害健康。專家對此總結出5大常見「錯誤泡腳習慣」，呼籲市民警惕，以免養生變傷身。

1. 貪圖「出大汗」恐耗氣傷陽

部分人泡腳時認為「出一身汗」才覺得有效，專家指出汗需消耗陽氣與津液，若長時間大量出汗，會導致氣血虧損、精神疲乏。中醫理論強調「冬主封藏」，應以保養陽氣為主，切勿讓汗出過多，建議以身體微暖或額頭微汗為宜，避免全身大汗淋灕。

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2. 時間過長 血液分佈失衡可致頭暈

不少人喜歡一邊泡腳一邊看電視，往往在不知不覺中泡超半小時。專家提醒，時間過長會令血液過度集中於下肢，導致腦部供血不足，出現頭暈或乏力等不適，建議一般泡腳時間控制在15至20分鐘內，高血壓或心血管患者應再縮短至10分鐘為佳。

3. 水溫過高易燙傷 糖尿病患者風險更高

有人誤以為「水越熱越能驅寒」，但過高水溫會灼傷皮膚，特別是患有糖尿病或末梢神經病變者，可能因感覺遲鈍而導致燙傷，建議水溫以約38℃至40℃為宜，以手測「溫熱不燙」為標準，糖尿病患者則應控制在37℃以下。

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4. 飯後立即泡腳 或影響腸胃消化

泡腳會促進血液流向四肢，若於飯後立即進行，血液供應將由腸胃轉移至下肢，影響消化吸收，甚至引起腹脹或反酸，建議飯後至少間隔1小時再泡腳，讓腸胃有充足時間進行消化。

5. 泡後不擦乾 寒氣可從腳侵入

部分人泡完腳後自然晾乾，殊不知此舉易令寒氣趁虛而入。專家指出，泡腳後皮膚毛孔張開，若不及時擦乾，易受寒感冒或引發關節痛，建議泡腳後立即以毛巾擦乾，體弱者可塗潤膚膏並穿襪保暖。

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專家指泡腳非人人適合

專家提醒，下肢靜脈曲張、血栓、高熱期及嚴重心臟衰竭患者應避免泡腳，高血壓未穩定、女性經期量多或空腹者也需謹慎。若泡腳期間出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止。

醫生最後強調，泡腳屬於「慢養之法」，並非「越熱越久越有效」。只要掌握正確時間與溫度，才能真正達到活血、助眠與養生的效果。

中醫詳列飲檸檬水3大誤區，長期錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫揭檸檬水錯飲或傷身

檸檬水被視為「排毒聖品」及「減肥神水」，長年在社交平台上被各路養生達人推崇，宣稱每日早上空腹一杯可啟動代謝、排清毒素及美白抗氧化。然而，有中醫專家指出，大眾對檸檬水存有多項誤區，若飲用方式不當，長期下來不但無助養生，反而可能導致胃部受損、骨骼脆弱及關節退化等問題。

維他命C豐富 具抗氧與助消化功效

檸檬富含維他命C，具抗氧化作用，有助提升免疫力及促進膠原蛋白生成。此外，檸檬酸可刺激胃液分泌，幫助消化及啟動代謝，清爽口感也能改善口氣，並增加日常飲水量。從中醫角度而言，檸檬具疏肝解鬱、降脂解膩之效，適量飲用可助利尿去濕及排除體內油膩。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

致命誤區一：「酸澀耗陰」恐損骨骼與關節

中醫提醒，檸檬性溫味苦，長期大量飲用酸澀特質的檸檬水易導致身體「過度去陰」，即耗損津液與鈣質。若將檸檬水當作日常飲用水「天天喝、大量喝」，不僅會連同體內膠質與礦物質一併排出，還可能引發牙齒酸軟、骨質疏鬆及關節退化等問題。

致命誤區二：空腹飲易刺激胃酸

不少人相信早上空腹飲檸檬水能達致最佳排毒效果，惟對腸胃功能較弱者而言，反而屬「傷胃行為」。中醫師指出，空腹攝取高酸度飲品會強烈刺激胃黏膜，引發胃酸過多、胃痛、胃脹及胃食道逆流，建議早晨起床先飲約300毫升溫開水，再於餐後或配合食物飲用檸檬水，減少對胃部的直接刺激。

致命誤區三：加糖調味令熱量爆表

檸檬汁本身熱量極低，但許多人難以接受其酸澀味，常加入蜂蜜、砂糖或高果糖漿調味。營養師指出，若每日以含糖檸檬水代替白水，等於額外攝入大量卡路里，不但無助減肥，甚至可能令體重上升。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片

中醫師強調，檸檬水並非人人適合飲用，需視個人體質調整。

適合飲用者

包括濕熱體質、油膩飲食或常進食高膠質滋補品者。

不適宜族群

包括津液不足、腸胃敏感、胃酸過多、骨質疏鬆或牙齒敏感人士。

專家建議，檸檬水應作為輔助性飲品而非日常水分替代品，每周飲用1至2次為宜，切忌長期每日大量攝取。檸檬水固然有營養價值，但任何「神效飲品」若被誇大功效或使用不當，皆可能反成傷身之因。建議市民瞭解自身體質，理性選擇飲用頻率與方式，才是達致真正健康之道。

檸檬水錯飲不但無助養生，反而可能導致胃傷或骨脆關節退化。資料圖片