春節出行臉發黃？台護理師揭「焦糖臉」真相建議「排糖一周」找回水嫩發光肌

生活事

春節出行臉發黃？台護理師揭「焦糖臉」真相建議「排糖一周」找回水嫩發光肌

2026年02月12日 07:00

許多女性在春節出行時，常面臨精心妝容不到半天就呈現蠟黃脫妝的窘境。台灣資深護理師郭貞君指出，這並非單純因為疲勞，主因在於攝取過量甜食引發的「糖化反應」，讓皮膚像被糖漿漬過的棉花糖。建議透過「一周排糖、精簡保養、精準防曬」，即可在開工前找回肌膚光澤。

一、照照鏡子：你的「蠟黃暗沉」是哪來的？

點擊看圖輯

攝取過量甜食獲令皮膚蠟黃暗沉。資料圖片

護理師親授一周「排糖穩膚」急救計畫。網上圖片

郭貞君護理師指出，年節後皮膚看起來「髒兮兮、不閃亮」，通常是以下三種因素聯手造成的：

1. 冬陽的「偷曬黑」與 UVA 威脅

別被冬天的冷空氣騙了！冬陽的紫外線中的 UVA 穿透力幾乎不會減少。但如果忽略防曬，紫外線穿透力還是會在表皮基底層激發新生黑色素。這種「偷曬黑」不僅讓膚色變深，更是皮膚老化的元兇。

2. 皮膚屏障「罷工」，角質層亂了套

冬末春初，室外冷風與室內暖氣反覆交替使溼度大大降低，反而會帶走皮膚水分。倘若臉部油脂分泌又堵塞，皮膚保護屏障的自然乳化就會失敗，導致老廢角質堆疊在表面，皮膚就像毛玻璃一樣無法折射光線，視覺上就會顯得灰暗、無神，甚至出現脫屑現象。

3. 隱形殺手「糖化反應」

這是春節最常見的陷阱。年糕、麻荖、牛軋糖與含糖飲料等都是「碳水炸彈」。當血液中糖分過高，會與蛋白質結合產生 AGEs（糖化終產物），讓真皮膠原蛋白結合失去彈性而變質。這時皮膚就像烤過的吐司，顏色轉為焦黃且變得鬆弛。

二、護理師親授：一周「排糖穩膚」急救計畫

想在年後開工前找回透亮肌膚？請跟著這四個步驟進行皮膚的「除舊佈新」：

Step 1：拒絕「精緻糖」，內在除鏽

這周請嚴格執行「戒糖」，遠離手搖飲、甜點與加工澱粉，多喝白開水或富含抗氧化劑的無糖綠茶。這能降低血糖波動，減少體內新 AGEs 的產生。

Step 2：溫和「修復屏障」，找回透明感

當皮膚發黃受損時，千萬別急著狂刷酸類去角質！這會讓屏障更脆弱。建議選擇含有維生素 B3（菸鹼醯胺）或低濃度維生素 C 的保濕乳液，幫肌膚「修復牆壁」並阻斷黑色素。

Step 3：防曬「物理防護」，阻斷外在傷害

出門拜年一定要做好避曬！撐傘、戴帽更能有效阻絕紫外線，請記得給皮膚一個穩定的環境，它才有體力自我修復。

Step 4：高質量的「抗氧化修護」

調整作息，規律活動，每日早睡30分鐘，運動至少20分鐘，適度調整，能啟動身體的自然修復機制，有助於代謝掉代謝廢物，讓皮膚在隔天重現光澤，也可多選擇增加富含維生素C的水果（如芭樂、奇異果）來做抗氧化的加強。

郭貞君護理師提醒：皮膚的狀態是生活習慣的總和。只要給肌膚一周的「清爽排糖期」，配合正確的衛教觀念，就能輕鬆告別焦糖臉，以最佳狀態自信回歸！

往下看更多文章

大腦老化非老年才開始！美國神經科醫生列5項建議籲趁早護腦減低失智風險

美國神經科醫生指出，大腦老化非老年才開始，並詳列5項建議籲趁早護腦以減低失智風險。

大腦老化非老年才開始專家籲趁早建立護腦習慣

隨著人口老化問題日益受到關注，「如何延緩大腦老化」成為不少人關心的健康議題。美國天主教健康系統神經科共同主席、聖凱薩琳西奈醫院神經科主任梅爾森（Bruce Mayerson）指出，大腦退化並非踏入老年才開始，而是早於年輕時已悄然累積，若及早建立良好生活習慣，便可大幅降低日後患上失智或認知退化的風險，並提出多項從飲食、運動、睡眠及社交層面入手的「護腦建議」，呼籲大眾趁早為大腦健康「投資」，降低日後患上失智症的機會。

飲食是關鍵專家倡地中海飲食減少加工食品

梅爾森形容，大腦就如退休基金，投入得愈早，回報便愈可觀，並提醒民眾應在「頭髮變白之前」便開始建立良好的生活習慣。在飲食方面，梅爾森建議採取「地中海飲食」模式，包括多進食蔬果、全穀類、豆類、堅果及橄欖油，魚類及家禽則適量攝取。他指出，腰果、杏仁及花生等堅果含有豐富不飽和脂肪酸，對心臟及大腦健康均有裨益。相反，超加工食品、白多士、白米、牛油、含糖食品及酒精等，則應盡量減少攝取。