生活模式改變推高風險 專家籲調整4生活習慣減少罹大腸直腸癌風險

專家指出，生活模式改變推高大腸直腸癌風險，建議調整4生活習慣助降低風險。

生活模式改變推高大腸直腸癌風險。資料圖片

大腸直腸癌明顯年輕化 生活模式成關鍵因素

近年來，大腸直腸癌有年輕化趨勢，20至40歲人士患上大腸直腸癌的個案顯著增加，背後原因與現代人的生活模式密切相關。美國腸胃科醫生帕里洽（Trisha Pasricha）指出，除了遺傳因素及吸煙等傳統風險外，現代人長時間「機不離手」、久坐少動以及飲食結構改變，皆可能成為推高發病率的關鍵因素。

久坐睇屏幕增患癌風險

大腸癌（colon cancer）是指發生於結腸的癌症，直腸癌（rectal cancer）則發生於直腸，而與大腸、直腸皆相關的癌症則稱為大腸直腸癌（colorectal cancer）。研究顯示，長時間坐著觀看螢幕與大腸直腸癌風險之間存在明顯關聯。有研究指出，每日花1至2小時坐著觀看電視或電子螢幕的人，患上早發性大腸癌的風險增加約12%，即使已排除飲食及肥胖等因素，相關趨勢仍然成立。

久坐睇屏幕增患癌風險。資料圖片

專家籲從生活細節入手 每日運動3分鐘已有幫助

帕里洽醫生對此提醒，只要從減少螢幕時間、調整飲食及增加運動等生活細節入手，即使是微小改變，也有助降低患癌風險。根據《美國醫學會雜誌・腫瘤學》（JAMA Oncology）於2023年發表的研究，每日只需進行約3分鐘的高強度運動，例如快步上樓梯或追趕巴士，已可將多種癌症的風險降低約3成。

超加工食品及含糖飲料成「隱形殺手」

在飲食方面，超加工食品及含糖飲料是兩大「隱形威脅」。包裝零食及即食微波食品等往往缺乏膳食纖維，而纖維對腸道健康至關重要。研究顯示，每日增加10克纖維攝取量（約等於一杯豆類），可把大腸直腸癌風險降低約1成。

超加工食品及含糖飲料成「隱形殺手」。資料圖片

青少年時期攝取過多含糖飲料患癌風險倍增

至於含糖飲料的影響也不容忽視。研究發現，女性在青少年時期若每日飲用兩杯或以上含糖飲料，50歲前罹患大腸直腸癌的風險，是每周飲用少於1杯者的2倍。帕里洽建議，可在每周部分日子以花草茶或在清水中加入水果作替代。

紅肉及加工肉要節制

帕里洽指出，肉類的攝取份量及烹調方式同樣需要調整，建議每周紅肉攝取量應限制在3份以內，並避免進食熱狗及培根等加工肉類。如需進食紅肉，宜先作醃製，並採用低溫慢煮方式，以減少致癌物質的產生。

生活模式改變推高大腸直腸癌風險。資料圖片

酒精屬致癌物 「少量有益」說法欠實證

除此之外，酒精攝取方面也存在明顯風險。研究指出，即使每周只飲用一杯酒，也與年輕時罹患大腸癌風險上升有關。原因在於酒精屬致癌物，會在體內分解成乙醛，可能損害DNA。數十年的研究也未能證實「每日飲一至兩杯紅酒有助延壽」的說法。相反，飲酒量愈高的人，死於包括結腸癌及乳癌在內的癌症風險亦愈高。

研究指出，不少人久坐不動且無時間運動，導致身體狀況欠佳，實際上每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

每日5分鐘中等強度活動死亡風險降1成

長時間在辦公室久坐，回家後又只想癱在梳化上休息，根本無時間做運動，導致健康狀況欠佳。一項刊登於權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的最新研究指出，即使未能抽空到健身室鍛煉，只要每日多活動短短數分鐘，也足以為健康帶來明顯改善。研究發現，每日僅增加5分鐘中等強度活動，已可把整體死亡風險降低約1成，為一眾「無時間做運動」的人士帶來希望。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

追蹤13.5萬人8年 證實微量運動同樣有益

研究團隊分析來自挪威、瑞典、美國及英國共逾13.5萬名成年人數據，受試者平均年齡為63歲，並透過穿戴式裝置追蹤活動量長達8年。結果顯示，即使只是輕微增加活動量，對健康也有實質幫助。一般受試者每日只需增加5分鐘中等強度運動，死亡風險已可下降約10%。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

極度少動也有救 坐得愈耐風險愈高

即使是生活模式極度靜態或幾乎整天坐著的人，只要每日活動2分鐘，死亡風險也可降低約6%。專家同時指出，全球約9%的死亡個案與缺乏運動有關。對於每日坐著超過11小時的人士而言，只要起身活動30分鐘，死亡風險可下降約10%。若能增加至1小時，風險更可大幅下降至約25%。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

毋須追求完美 「少坐多動」比達標更重要

研究人員強調，過往不少人因未能達到既定運動目標而乾脆放棄，但最新證據顯示，「少坐多動」遠比追求完美運動量來得重要。去年也有研究打破「每日一萬步」的迷思，指出即使每日只走約7000步，健康效益也已接近高原期。

專家：每一分鐘的努力都有意義

研究團隊成員、專研體能活動與心理健康關係的斯塔布斯（Brendon Stubbs）博士表示，這項發現為不愛運動的人士帶來鼓舞。他指出，無論是快步走、多行幾層樓梯，還是與孫兒玩耍，「每一分鐘的努力都有意義」。