久坐又無時間運動？研究揭：每日進行5分鐘中強度活動死亡風險可降1成

研究指出，不少人久坐不動且無時間運動，導致身體狀況欠佳，實際上每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

每日5分鐘中等強度活動死亡風險降1成

長時間在辦公室久坐，回家後又只想癱在梳化上休息，根本無時間做運動，導致健康狀況欠佳。一項刊登於權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的最新研究指出，即使未能抽空到健身室鍛煉，只要每日多活動短短數分鐘，也足以為健康帶來明顯改善。研究發現，每日僅增加5分鐘中等強度活動，已可把整體死亡風險降低約1成，為一眾「無時間做運動」的人士帶來希望。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

追蹤13.5萬人8年 證實微量運動同樣有益

研究團隊分析來自挪威、瑞典、美國及英國共逾13.5萬名成年人數據，受試者平均年齡為63歲，並透過穿戴式裝置追蹤活動量長達8年。結果顯示，即使只是輕微增加活動量，對健康也有實質幫助。一般受試者每日只需增加5分鐘中等強度運動，死亡風險已可下降約10%。

研究揭，久坐人士每日只需進行5分鐘中強度運動，死亡風險即可降1成。資料圖片

極度少動也有救 坐得愈耐風險愈高

即使是生活模式極度靜態或幾乎整天坐著的人，只要每日活動2分鐘，死亡風險也可降低約6%。專家同時指出，全球約9%的死亡個案與缺乏運動有關。對於每日坐著超過11小時的人士而言，只要起身活動30分鐘，死亡風險可下降約10%。若能增加至1小時，風險更可大幅下降至約25%。

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毋須追求完美 「少坐多動」比達標更重要

研究人員強調，過往不少人因未能達到既定運動目標而乾脆放棄，但最新證據顯示，「少坐多動」遠比追求完美運動量來得重要。去年也有研究打破「每日一萬步」的迷思，指出即使每日只走約7000步，健康效益也已接近高原期。

專家：每一分鐘的努力都有意義

研究團隊成員、專研體能活動與心理健康關係的斯塔布斯（Brendon Stubbs）博士表示，這項發現為不愛運動的人士帶來鼓舞。他指出，無論是快步走、多行幾層樓梯，還是與孫兒玩耍，「每一分鐘的努力都有意義」。

台男切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改多食白菜，3年後覆診零復發腸道回復健康。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

飲食失衡埋禍根 50歲經理大腸生3粒癌前息肉

大腸息肉切除後並非代表風險「解除」，惟若不從根本改善飲食習慣，息肉隨時再度出現，甚至可能進一步演變成大腸癌。台灣腎臟科醫生洪永祥於節目《健康好生活》中分享一宗門診個案指，一名年約50多歲的銀行經理平日工作壓力甚大，加上飲食習慣欠佳，平時偏愛進食紅肉，甚少攝取蔬菜，本身也有血壓偏高、便秘及口臭等問題。直至一次健康檢查中，他發現大腸內長有3粒屬「癌前病變」的腺瘤型息肉。由於這類息肉屬大腸癌的癌前病變，如不及時處理，日後有機會惡化為癌症。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

術後憂復發 醫生建議戒紅肉多吃白菜

之後，該名經理接受手術切除息肉，但仍擔心日後復發，遂向洪醫生查詢是否可透過服用保健品預防。洪醫生則建議他從日常飲食入手，減少紅肉攝取，改為進食白肉，並於日常膳食中多吃「白菜家族」，包括大白菜、黑葉白菜及娃娃菜等。

持續調整飲食3年 覆診見息肉零復發

該名經理之後依照醫囑，持續採用上述飲食方式長達3年。至覆診接受大腸鏡檢查時，不但息肉沒有復發，負責檢查的大腸直腸科醫生更直言，大腸狀況「粉粉嫩嫩、非常漂亮，完全沒有長任何東西。」除此之外，他原本長期受困擾的高血壓、便秘及口臭問題，也隨著飲食調整而明顯改善。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

白菜獲稱「百菜之王」 具多重保健功效

至於看似平凡的大白菜，為何會有如此顯著的效果？洪永祥解釋，白菜在營養學界素有「百菜之王」之稱，也被美國癌症醫學會列為全球30種防癌食物之一。白菜含有多種對人體有益的營養成分，包括異硫氰酸鹽、維他命C及膳食纖維。洪醫生指出，白菜家族整體上具有多項益處，包括防癌抗癌、促進排毒、改善便秘、增強免疫力、保護心臟、養顏抗老、提升飽肚感，以及護齒強骨。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

高纖高營養助抗氧化 有利維持腸道健康

洪醫生又表示，白菜中的高維他命C及高水分，有助身體排出環境中的重金屬；而豐富膳食纖維則有助促進腸道蠕動，改善排便情況，對維持腸道健康尤其重要。同場的肝膽腸胃科醫生王威迪也補充指出，大白菜營養價值相當高，除含有豐富維他命C外，也富含槲皮素、硒、鋅等微量元素及植化素。這些營養成分有助提升身體抗氧化能力，減少體內與老化及癌症密切相關的有害自由基，對預防疾病有一定幫助。

醫生提醒防復發關鍵 在於改善日常飲食

此外，大白菜所含的大量膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，協助排出體內廢物，在改善便秘之餘，也有助降低大腸癌風險。醫生提醒，若曾發現大腸息肉，除了接受適當治療外，更應正視日常飲食習慣，從源頭著手，才可減低復發及惡化機會。