年後加回南天疲倦乏力「愈休息愈攰」 中醫指濕困中焦作祟 健脾化濕是關鍵

中醫指出，年後加回南天疲倦乏力「愈休息愈攰」或是濕困中焦作祟，宜健脾化濕調理。

年後加回南天疲倦乏力或是濕困中焦作祟，宜健脾化濕調理。資料圖片

年後加回南天愈休息愈攰 中醫指屬「濕困中焦」

踏入年後，加上回南天濕氣漸重，不少市民出現精神不振、四肢沉重、胃口欠佳及頭重欲睡等情況，即使睡眠時間充足，仍感「愈休息愈攰」。中醫指出，這類情況多與「濕邪內困、脾失健運」有關，屬於典型的「濕困中焦」表現，若未及時調理，或進一步影響氣血運行，導致一連串不適。

中醫角度：濕為陰邪 最易困脾

中醫理論認為，「濕」屬陰邪，其性黏滯、重濁，最易侵犯脾胃。脾主運化，負責把飲食化為氣血，當外在環境潮濕、加上飲食肥甘厚味、作息不定，脾的運化功能便會受阻，形成「濕滯」。

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臨床上常見的表現包括：

1. 晨起特別困倦、精神難以集中；

2. 頭部有包裹感、身體沉重；

3. 食慾下降、胃脹、易腹瀉或大便黏滯；

4. 舌苔厚膩、舌體偏胖。

中醫指出，這類疲倦並非單純「休息不足」，而是身體「運轉不暢」，單靠補眠或咖啡提神，反而可能加重脾胃負擔。

年後飲食失衡 濕邪更易內生

不少中醫師指出，年後出現濕困問題，往往與節日期間飲食有關。新春聚餐多選臘味、煎炸、甜品、酒精飲品，這類食物在中醫屬「肥甘厚味」，容易助濕生痰；加上夜睡晚起、活動量下降，令濕邪更易停留體內。中醫有言：「脾喜燥惡濕」，年後若仍持續進食生冷、冰飲、沙律或重口味外賣，等同「雪上加霜」，令脾胃更難恢復。

調理原則：不宜急補 先健脾化濕

針對濕困體質，中醫強調「不宜急補」。若在脾胃未恢復前貿然進補，反而會令濕邪「補而不化」，加重不適。年後調理宜循以下方向：

一、健脾為先

透過溫和飲食與規律作息，先恢復脾的運化能力。

二、適度化濕

協助身體把多餘水濕排出，而非單純「排水」。

三、理氣助運

氣行則濕化，適量活動與情志調節同樣重要。

日常飲食宜「溫、淡、熟、軟」

中醫建議，濕重時飲食以清淡溫和為主，可多選以下性質的食材：

健脾類：淮山、蓮子、茯苓、白扁豆

化濕類：薏米（宜炒用）、陳皮、粟米

理氣類：生薑、蔥、少量香料

烹調方式以蒸、燉、煮為佳，避免連續進食煎炸、濃味及生冷食品。部分市民習慣以水果代餐，中醫則提醒，濕重時不宜大量進食寒涼水果，以免進一步損傷脾陽。

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茶飲調理需因人而異

市面流行各類「祛濕茶」，中醫提醒，體質不同，選擇也有分別。

一般濕重而不偏寒者，可選用以健脾滲濕為主的配搭；若本身容易腹瀉、畏寒，則應避免過量使用寒性或利水力強的材料，必要時加入少量溫性食材作平衡。

中醫也提醒，茶飲屬輔助調理，不能取代正餐或長期大量飲用。

年後加回南天疲倦乏力或是濕困中焦作祟，宜健脾化濕調理。資料圖片

作息與情志同樣關鍵

除了飲食，作息也是調理濕困的重要一環。中醫認為「久坐傷脾」，長時間久坐、缺乏活動，會令氣機更滯，建議市民於工作間隙適度起身活動，餐後散步10至20分鐘，有助促進脾胃運化。

情志方面，壓力過大、思慮過多也會影響脾的功能。中醫有「思傷脾」之說，年後開工壓力增加，更應留意情緒調節，避免長期精神繃緊。

中醫提醒：濕困久拖 或影響氣血

中醫指出，若濕困情況長期未改善，可能進一步影響氣血生成，導致面色萎黃、抵抗力下降，甚至反覆感冒。若疲倦、胃口差、水腫或大便異常情況持續數周，或伴隨明顯不適，應及早求診，由註冊中醫師作辨證調理。

中醫教白色情人節回禮攻略，推介黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。

白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片

情人節甜食也可養生

每年3月14日的白色情人節，不少人都會準備甜品或朱古力作回禮，表達心意。不過甜食雖然浪漫，若食用過多也容易造成身體負擔。中醫指出，適量選擇較健康的「養生版」朱古力並搭配合適食材，不僅能增添節日氣氛，也有助調養氣血、滋養身心。

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黑朱古力性偏溫 適量有助補氣養血

從中醫角度而言，朱古力多由可可製成，可可味苦微甘，性質偏溫。適量食用有助提振精神、促進氣血運行，對於氣血不足或容易疲倦的人士而言，適量進食黑朱古力有一定益處。

可可含量高更健康

相比一般牛奶朱古力，可可含量較高的黑朱古力糖分較低、脂肪較少，也更接近可可原有的性味。中醫師建議，若想在節日中兼顧健康，可選擇可可含量7成以上的黑朱古力作為回禮選擇。

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堅果配朱古力 健脾補腦更均衡

若想令情人節禮物更具養生概念，可考慮選擇加入堅果的黑朱古力。中醫認為，多種堅果具有補益作用，例如：

杏仁：潤肺止咳、滋養肌膚

核桃：補腎健腦、益氣養血

腰果：健脾補氣、滋養身體

堅果搭配黑朱古力，不僅能平衡口感，也有助補充能量與營養，對於工作繁忙、容易疲勞的都市人而言，是較健康的甜食選擇。

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桂圓入甜品養血安神添甜蜜

除了堅果之外，桂圓也是適合搭配朱古力的養生食材。中醫認為，桂圓性溫味甘，具有補心脾、益氣血及安神的作用。若將桂圓乾加入朱古力甜品或朱古力禮盒中，不但口感香甜，也象徵「圓滿甜蜜」，更具節日寓意。

對於平日容易疲倦、氣血不足或睡眠質素較差的人士而言，適量進食含桂圓的甜品，有助補養心脾及改善精神狀態。

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情人節甜食也需節制

不過中醫也提醒，朱古力性偏溫且含糖量較高，若過量食用，容易助濕生熱，可能導致口乾、暗瘡或腸胃不適。因此建議適量食用，每次以少量為宜。此外，脾胃較弱或容易胃脹的人士，也可在食用朱古力後飲用少量溫水或淡花茶，以幫助消化。

浪漫與養生並重

中醫強調「飲食有節」，節日享受甜食並非問題，關鍵在於選擇與份量。白色情人節若能挑選黑朱古力，並搭配堅果或桂圓等養生食材，不僅能表達心意，也能兼顧健康。在甜蜜節日裡，讓浪漫與養生同行，也許正是最貼心的回禮方式。