婦女節關注女性保養 中醫談「養血調經」推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血安神

婦女節關注女性健康，中醫指「女子以血為本」，推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

婦女節關注女性氣血健康

每逢3月8日婦女節，不少人都會向女性表達敬意與關懷。然而在忙碌生活與多重角色壓力下，女性往往忽略自身健康。中醫指出，女性一生與「氣血」及「經血」關係密切，若氣血失調，不僅容易出現月經不調、疲倦乏力，甚至可能影響情緒與睡眠。因此，中醫常以「養血調經」作為女性日常保養的重要原則。

女性以血為本 養血是健康基礎

中醫理論常說「女子以血為本」，意思是女性的生理活動，例如月經、懷孕及產後恢復，都與血的充盈與流暢密切相關。若血虛或血行不暢，便容易出現面色蒼白、頭暈、手腳冰冷、經期延遲或經血量少等情況。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

氣血互養需注重作息

中醫認為，氣能生血、血能養氣，兩者相互依存。當氣血不足時，身體的運行能力會下降，整體精神狀態也容易變差。因此，日常調養除了飲食補養，也要注意作息與情緒管理。

四物湯：傳統養血調經經典方

在中醫調養女性體質的方劑中，「四物湯」可說是最廣為人知的一種。四物湯由當歸、川芎、白芍及熟地黃四味藥材組成，具有補血、養血與調經的作用，常用於改善血虛體質或月經不調。

從功效角度來看：

當歸：補血活血，有助改善血虛與經期不順；

熟地黃：滋陰補血，增強身體養血能力；

白芍：養血柔肝，緩解經痛與情緒緊張；

川芎：活血行氣，促進血液循環。

四物湯，傳統養血調經經典方。食譜網圖片

四味藥材互相配合，可達到「補而不滯、養而能行」的效果。中醫師提醒，四物湯較適合血虛體質人士，若經血量過多或體質偏燥熱者，應先諮詢專業意見再服用。

四物湯，傳統養血調經經典方。食譜網圖片

紅棗桂圓茶：日常簡易養血飲品

若希望以較溫和方式調養，紅棗桂圓茶也是不少中醫推薦的日常飲品。

簡易做法：

紅棗5至8枚（去核）

桂圓肉6至8粒

紅棗桂圓茶，日常簡易養血飲品。食物網圖片

以熱水沖泡或小火煮約10分鐘即可飲用

紅棗具有補氣養血、健脾和胃的作用，而桂圓肉則有補血安神的功效。兩者配合，既可補養氣血，也有助改善疲倦與睡眠質素。中醫建議，女性在經期後適量飲用，有助補充身體消耗的氣血，但若體質偏熱或容易口乾上火，則不宜過量。

紅棗桂圓茶：日常簡易養血飲品

情緒與肝氣：女性健康的重要關鍵

除了飲食調養，中醫也非常重視情緒對女性健康的影響。中醫理論指出「肝主疏洩」，肝臟與情緒調節關係密切，而肝氣不暢往往容易影響月經週期。不少女性在壓力大或情緒波動時，會出現經期延遲、經痛加劇或經前情緒低落等情況，這在中醫上常被稱為「肝氣鬱結」。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

因此，養血調經除了補養身體，也要學會調節情緒，例如：

1. 保持規律作息與充足睡眠

2. 透過運動或散步舒緩壓力

3. 避免長期情緒壓抑

4. 培養興趣活動調節心情

中醫認為，當肝氣舒暢、氣血運行順暢時，女性身體自然更容易維持平衡。

日常養血3個小習慣

在日常生活中，中醫也建議女性培養以下幾個簡單習慣：

1. 飲食均衡

可適量攝取含鐵食物，如瘦肉、黑豆、紅棗及深色蔬菜。

2. 避免過度勞累

長期熬夜會消耗氣血，影響月經與整體體力。

3. 注意保暖

中醫認為「寒則凝滯」，腹部與腰部保暖有助維持血行順暢。

從日常調養開始守護女性健康

婦女節提醒人們關注女性的付出與價值，而健康更是女性生活的重要基礎。從中醫角度來看，透過養血調經、合理飲食與情緒調節，女性可在忙碌生活中逐步建立更穩定的身體狀態。正如中醫所說：「氣血和，百病不生。」在日常細微的調養中，女性也能慢慢找回身體的平衡與活力。

春天濕重易困倦，中醫古方教「順時而養」善用「甘味」養脾氣。甘味並非甜食，而是「天然帶甘」的食物，例如五穀、薯類、豆類及部分果實。

春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片

春困腹脹為何頻現？中醫強調順時而養

春回大地，濕氣漸重、陽氣升發，不少人一到這個季節便出現「春困」、食慾不振、腹脹或大便偏稀等情況。中醫養生講求「順時而養」，唐代醫家孫思邈在《千金方》（《千金要方》）提出春季飲食要訣：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」，即春天宜適度減少酸味、增加甘味，以扶助脾胃運化。

《千金方》點出春季關鍵：為何要「省酸增甘」？

在五行理論中，春屬木、應肝；脾屬土。春季肝氣當令、偏旺，若飲食過多酸味（酸入肝、且具收斂之性），有機會令肝氣更亢，並出現「木旺克土」，肝木太盛而影響脾土，進而拖累消化吸收功能，導致腹脹、納差、疲倦等。故《千金方》提出在春季以「省酸」來避免肝氣過旺，同時以「增甘」來健脾益氣、協助脾胃運化，讓身體更能適應春天升發之勢。

值得留意的是，多個健康科普也提醒，所謂「甘」並非叫人狂吃甜品或精製糖，而是偏向五穀雜糧、根莖與部分「甘味」食材所帶來的和緩、補益、健脾作用。

「甘味」到底是甚麼？不等於高糖

中醫所說五味，重點在於食物的性味與作用趨向；「甘味」多與「補益、和中、緩急、健脾」相關。常見的「甘味」食物，往往是「天然帶甘」、不必很甜也算，例如五穀、薯類、豆類及部分果實。

春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片

春天常見「甘味」食物例子

按中醫春季「增甘養脾」思路，可在日常餐桌上多用以下方向（以清淡、少油膩為原則）：

五穀類

小米、粳米、糙米、小麥／大麥等（可煮粥、飯或麥類湯水）

春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片

根莖瓜豆類

山藥、南瓜、番薯、粟米、豆類、扁豆等（健脾、和中）

春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片

果實與藥食同源食材

紅棗（大棗）、蓮子、蜂蜜等（宜適量）

同時，「省酸」並不等於完全不吃酸，而是避免過量，尤其是把酸當成「開胃神器」，長期猛加例如大量醋、過多酸味水果及重酸調味等，以免影響春季陽氣舒展與脾胃運化。

春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片春天濕重易困倦，中醫教善用「甘味」養脾氣。資料圖片

實用做法：把「增甘」落到一日三餐

早餐：小米粥／燕麥粥加少量紅棗；或麥類粥品（清淡為主）

午餐：飯用糙米或雜糧飯，配山藥、南瓜等蔬菜；肉類以瘦肉、魚類為主、少煎炸

晚餐：扁豆山藥湯或蓮子粥，避免宵夜甜品「補過頭」。

專家提醒：有人要「健脾祛濕」 切勿一味進補

春季濕氣易重，若本身容易口黏、困重、腹脹或大便黏滯，中醫角度多與脾運不健、濕困相關；此時「甘味」更偏向五穀與根莖的「清甘淡甘」，而不是厚甜肥膩。換言之，少糖、少油、少冷飲，反而更符合「養脾氣」的原意。