假期長時間「躺平」補眠未必養身 中醫警告：久臥傷氣或致愈躺愈累

中醫警告，長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。

長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。AI生成圖片

長時間躺臥補眠無助恢復精神

不少市民在假期或周末選擇長時間躺臥補眠，以為可消除疲勞、恢復體力，惟中醫提醒，「躺得愈久，反而愈虛」。中醫理論指出，久臥會阻礙氣血運行，損傷脾肺功能，長期下來不但無助恢復精神，反而容易出現食慾不振、頭暈氣短及全身乏力等情況。

中醫觀點：久臥傷氣致「愈躺愈累」

「久臥傷氣」屬中醫常見觀點。中醫認為，肺主氣、司呼吸，百脈聚於肺，透過肺的宣發肅降功能，氣血才能輸布全身。惟長時間躺臥，肢體活動量大幅減少，氣血運行隨之放緩，肺氣宣發受限，導致一身之氣不足，因此出現「愈躺愈累」的現象。

久臥為何反致虛弱？中西醫觀點各有解釋

從中醫角度，長期靜止狀態容易導致「氣滯血瘀」。氣血運行不暢，脾的運化功能也會受影響，食物難以轉化為氣血精微，進一步加重疲倦感。同時，中醫講求「動則生陽」，久臥少動會抑制陽氣升發，常見表現包括手腳冰冷、精神萎靡。

長時間躺臥令腸胃蠕動減慢。資料圖片

氣滯血瘀加重虛弱感

另有研究顯示，連續臥床數天即可引發肌肉力量下降，基礎代謝率降低，乳酸積聚增加，造成肌肉酸痛及疲勞感，心肺功能也會隨活動量下降而減弱，血流速度放慢，大腦供氧不足，容易出現昏沉、專注力下降等情況。此外，長時間躺臥會令腸胃蠕動減慢，增加腹脹、便秘及消化不良風險。

多種「偽休息」行為 其實正在消耗氣血

專家指出，不少市民即使躺著，仍未真正休息。常見情況包括躺臥時長時間玩手機、胡思亂想，甚至飯後即時平躺，均屬「偽休息」。中醫認為，「久視傷血」，躺著使用手機既耗眼力，又疊加「久臥傷氣」，形成雙重消耗，過度思慮則屬「思傷脾」，影響氣血生成；飯後立即平躺，會加重脾胃負擔，不利消化。此外，部分人以高溫泡腳至大汗淋灕作為放鬆方式，中醫提醒，汗為津液，過度出汗反而會耗傷氣血。

專家也提醒，若長期疲倦同時伴隨胸悶、持續低熱、體重明顯下降等情況，應及早求醫，排查是否存在其他健康問題。

長時間「躺平」未必是真的休息，久臥傷氣或致愈躺愈累。AI生成圖片

如何避免「越躺越累」？關鍵在動靜平衡

中醫及醫學界普遍認為，真正有效的休息在於「動靜平衡」。一般建議，每靜坐或躺臥一小時，應起身活動數分鐘，例如伸展、踮腳或慢步走動，以促進氣血流通。假期也可安排輕量戶外活動，如散步、行山或騎單車，配合閱讀、繪畫等靜態興趣，讓身體與精神同步放鬆。

動靜平衡可避免「越躺越累」。資料圖片

作息方面，專家指出，補眠並非愈多愈好。一般而言，周末較工作日多睡1至2小時已足夠，過度補眠反而會擾亂生理節律。中醫也建議晚上宜於11時前入睡，以養肝血、助修復。

長躺非養生 適度活動才是關鍵

專家強調，「越躺越累」正是身體發出的警號。無論從中醫的「久臥傷氣」，還是現代醫學對代謝與循環的理解，長時間靜止皆不利健康。與其長時間躺臥，不如透過規律作息、適度活動及減少無效消耗，才能真正恢復體力與精神。

不少人因回南天情緒易低落鬱悶，對此，中醫教善用薰香舒暢氣機、化濕解鬱。

回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片

回南天易影響情緒

每逢「回南天」來襲，牆身冒水、空氣黏膩，不少市民除感到身體困重、精神不振外，也容易出現情緒低落、煩躁易怒及提不起勁等狀況。從中醫角度來看，這並非單純的心理問題，而是與天氣濕重、氣機受阻有密切關係。中醫指出，善用芳香薰香法，有助醒脾化濕、疏肝解鬱，對改善回南天常見的「情緒鬱悶」頗有幫助。

濕困中焦 氣機不暢易致情緒低落

中醫理論認為，「濕為陰邪，其性黏滯」，回南天濕氣重濁，最易困阻脾胃，影響氣血運行。當「中焦不運、清陽不升」，人便容易感到頭重如裹、精神倦怠，繼而影響情志，出現胸悶、煩躁、抑鬱等情緒反應。此外，肝主疏洩、調暢情志，濕邪一旦影響氣機流通，肝氣也易鬱滯，形成「濕鬱互結」的狀態。此時若只著眼於情緒本身，忽略環境與體內濕氣的影響，往往事倍功半。

回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片

芳香走竄 以香醒脾、以氣解鬱

中醫用香，並非單純為了氣味怡人，而是取其「芳香走竄、醒脾化濕」之性。芳香類藥材多能透達氣機、驅散濕濁，對回南天常見的身心不適，尤為對症。

陳皮

性溫味辛苦，歸脾、肺經，具有理氣健脾、燥濕化痰之效。以陳皮作薰香，氣味溫和不燥，可幫助疏通胸腹氣機，改善因濕困而生的悶脹與情緒低沈，特別適合長時間處於室內、工作壓力較大的上班族。

回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片

藿香

氣味清芳，善於化濕醒脾、和中止悶。回南天常見的「困、重、悶」感，往往與脾氣受遏有關，藿香薰香可助提振清陽，令思緒較為清明，對因天氣而感到昏沈煩悶者尤為合適。

回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片

在家簡易薰香 重在「少量、通風」

中醫提醒，薰香不宜追求濃烈氣味，關鍵在於「以氣行氣」。可將少量乾陳皮或藿香置於耐熱器皿中，以溫火微微加熱，令香氣自然散發；或使用電薰香爐低溫薰蒸，每次10至15分鐘已足夠。

進行薰香時，室內應保持適度通風，避免門窗緊閉，以免香氣滯留反而令人感到頭暈不適。情緒較為緊張者，可配合深呼吸，讓香氣隨呼吸入肺，達到「氣隨香行」的效果。

情志調養須配合起居作息

中醫強調，「調息」不止於用香。回南天期間，作息宜規律，避免熬夜，以免加重肝氣鬱結，飲食方面則宜清淡，少食甜膩、生冷之品，以免助濕生痰。若能配合適量伸展、慢步行走，也有助氣機流通，穩定情緒。

需要留意的是，芳香薰香屬日常調養之法，並非藥物治療。若情緒低落持續時間較長，或伴隨失眠嚴重、食慾明顯下降等情況，應及早尋求專業醫療意見。

中醫提醒，回南天影響的不只是環境舒適度，更會牽動人體氣機與情志。順應天氣特點，善用中醫芳香之法，從「化濕、行氣、解鬱」入手，才能在潮濕季節中，讓身心保持相對平衡與安定。