中醫指出，驚蟄乍暖還寒，教調好作息疏肝醒脾防春困。
中醫教驚蟄調好作息疏肝醒脾防春困。資料圖片
驚蟄至陽氣升 調養不當易生不適
3月5日，踏入24節氣中的「驚蟄」，氣溫逐漸回升，春雷乍動，萬物復甦。中醫認為，驚蟄象徵陽氣開始明顯升發，人體新陳代謝加快，惟氣候仍乍暖還寒，若調養不當，容易出現春困、肝火偏旺及脾胃失調等情況，市民宜順應節氣作出相應調整。
陽氣升發過快 易現春困與煩躁
中醫理論指出，「春主升發」，人體陽氣隨自然界同步上升。若夜睡過晚、飲食失衡，陽氣升而不暢，便容易出現精神倦怠、嗜睡及頭昏腦脹等，部分人士也會感到情緒煩躁、易怒，甚至出現口乾、喉嚨不適等肝火偏盛表現。
中醫教驚蟄調好作息疏肝醒脾防春困。資料圖片
驚蟄養生重點：疏肝理氣、醒脾化濕
中醫師指出，驚蟄養生宜以「疏肝」為主、「健脾」為輔。肝氣暢順，有助陽氣正常升發；脾胃健運，則可避免濕氣內困。此時若肝氣鬱結，會影響脾胃消化功能，出現胃口欠佳、腹脹或大便黏滯等問題。
中醫教驚蟄調好作息疏肝醒脾防春困。資料圖片
飲食宜清潤平衡 避免過酸過辣
飲食方面，中醫建議以清淡、易消化為原則，可適量選用具有疏肝理氣作用的食材，如陳皮、佛手、玫瑰花，或配搭淮山、蓮子、扁豆等健脾食材煲湯。應避免過多進食辛辣、油炸及燥熱食物，以免助火傷肝。
作息配合自然節律有助「醒神」
驚蟄時節也適合調整作息，逐步由冬季的「早睡晚起」轉為「早睡早起」。中醫認為，晨起活動有助陽氣生發，簡單伸展、散步或輕量運動，均可改善春困情況，提升日間精神。
作息配合自然節律有助「醒神」。資料圖片
中醫提醒：慢性不適宜及早調理
中醫指出，若每逢春季反覆出現疲倦、口苦、失眠或腸胃不適，或屬體質失衡所致，建議及早諮詢中醫師作辨證調理，避免症狀年年重複出現。
隨著驚蟄到來，順應自然節律調整飲食與作息，有助身體由「冬藏」平穩過渡至「春生」，為全年健康打好基礎。
不少人因回南天情緒易低落鬱悶，對此，中醫教善用薰香舒暢氣機、化濕解鬱。
回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片
回南天易影響情緒
每逢「回南天」來襲，牆身冒水、空氣黏膩，不少市民除感到身體困重、精神不振外，也容易出現情緒低落、煩躁易怒及提不起勁等狀況。從中醫角度來看，這並非單純的心理問題，而是與天氣濕重、氣機受阻有密切關係。中醫指出，善用芳香薰香法，有助醒脾化濕、疏肝解鬱，對改善回南天常見的「情緒鬱悶」頗有幫助。
濕困中焦 氣機不暢易致情緒低落
中醫理論認為，「濕為陰邪，其性黏滯」，回南天濕氣重濁，最易困阻脾胃，影響氣血運行。當「中焦不運、清陽不升」，人便容易感到頭重如裹、精神倦怠，繼而影響情志，出現胸悶、煩躁、抑鬱等情緒反應。此外，肝主疏洩、調暢情志，濕邪一旦影響氣機流通，肝氣也易鬱滯，形成「濕鬱互結」的狀態。此時若只著眼於情緒本身，忽略環境與體內濕氣的影響，往往事倍功半。
回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片
芳香走竄 以香醒脾、以氣解鬱
中醫用香，並非單純為了氣味怡人，而是取其「芳香走竄、醒脾化濕」之性。芳香類藥材多能透達氣機、驅散濕濁，對回南天常見的身心不適，尤為對症。
陳皮
性溫味辛苦，歸脾、肺經，具有理氣健脾、燥濕化痰之效。以陳皮作薰香，氣味溫和不燥，可幫助疏通胸腹氣機，改善因濕困而生的悶脹與情緒低沈，特別適合長時間處於室內、工作壓力較大的上班族。
回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片
藿香
氣味清芳，善於化濕醒脾、和中止悶。回南天常見的「困、重、悶」感，往往與脾氣受遏有關，藿香薰香可助提振清陽，令思緒較為清明，對因天氣而感到昏沈煩悶者尤為合適。
回南天易致情緒低落鬱悶，中醫教善用薰香化濕解鬱。資料圖片
在家簡易薰香 重在「少量、通風」
中醫提醒，薰香不宜追求濃烈氣味，關鍵在於「以氣行氣」。可將少量乾陳皮或藿香置於耐熱器皿中，以溫火微微加熱，令香氣自然散發；或使用電薰香爐低溫薰蒸，每次10至15分鐘已足夠。
進行薰香時，室內應保持適度通風，避免門窗緊閉，以免香氣滯留反而令人感到頭暈不適。情緒較為緊張者，可配合深呼吸，讓香氣隨呼吸入肺，達到「氣隨香行」的效果。
情志調養須配合起居作息
中醫強調，「調息」不止於用香。回南天期間，作息宜規律，避免熬夜，以免加重肝氣鬱結，飲食方面則宜清淡，少食甜膩、生冷之品，以免助濕生痰。若能配合適量伸展、慢步行走，也有助氣機流通，穩定情緒。
需要留意的是，芳香薰香屬日常調養之法，並非藥物治療。若情緒低落持續時間較長，或伴隨失眠嚴重、食慾明顯下降等情況，應及早尋求專業醫療意見。
中醫提醒，回南天影響的不只是環境舒適度，更會牽動人體氣機與情志。順應天氣特點，善用中醫芳香之法，從「化濕、行氣、解鬱」入手，才能在潮濕季節中，讓身心保持相對平衡與安定。
