台灣營養師指出，除了咖啡之外，3大常見飲品也有「隱形咖啡因」，攝取過量或影響睡眠質素。
咖啡攝取過量或影響睡眠質素。資料圖片
隱形咖啡因或影響睡眠
對於不少上班族而言，每日依賴咖啡提神早已成為生活習慣，惟長期以咖啡提神可能令人陷入「愈疲倦愈喝咖啡、愈喝愈難入睡」的惡性循環。若同時忽略其他飲品中的隱藏咖啡因，更可能導致咖啡因攝取過量。台灣營養師張宜婷提醒，日常生活中的飲品如紅茶、抹茶及可樂其實都是常被忽略的「隱形咖啡因」來源，稍不留神便可能影響睡眠質素。
3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片
紅茶抹茶可樂均含咖啡因
張宜婷指出，紅茶屬全發酵茶類，咖啡因含量相對較高；抹茶則是將整片茶葉磨成粉末沖泡，因此咖啡因濃度往往比一般茶飲更高；至於可樂類飲品，部分產品也會額外添加咖啡因，容易令人不知不覺攝取過量。
3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片
長期依賴咖啡因或影響身體代謝
張宜婷提醒，若長期依賴咖啡因強行提神，人體神經系統容易長時間處於「高度運作」狀態，令體內鎂與維生素B群的消耗速度加快。除了日常均衡飲食外，也可適量補充鎂及維生素B群，以幫助身體放鬆並調整作息。若希望改善睡眠質素，關鍵在於透過飲食促進體內「褪黑激素」的生成。
3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片
多攝取色胺酸與鎂助改善睡眠
張宜婷建議可多攝取富含色胺酸、鎂及維生素B群的食物，例如優質澱粉、蛋白質、深綠色蔬菜及水果，適合的食材包括地瓜、五穀飯、雞胸肉、三文魚及菠菜等高鎂蔬菜，而奇異果與香蕉也有助促進褪黑激素的生成。
3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片
味噌湯也有助放鬆身心
此外，張宜婷指含有天然GABA成分、味道溫和的味噌湯也被視為有助放鬆身心的食物之一，適合在晚餐時適量食用，有助身體調節作息。她同時建議，若平日習慣外出用餐，在選擇飲品時可盡量選擇低咖啡因或不含咖啡因的飲品，以減少對睡眠的影響。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法可助保鮮達2至3個月，放錯則易受潮變軟加快變質。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
洋蔥未必適合直接放雪櫃
不少市民習慣把蔬菜一買回家便直接放入雪櫃，認為低溫保存一定較穩妥，惟並非所有食材都適合冷藏，洋蔥便是其中一種。若保存方法不當，不但容易令洋蔥受潮變軟、加快變質，更可能影響口感與風味。有專家提醒，整顆生洋蔥其實未必適宜放入雪櫃，若想延長保存期並保持最佳狀態，關鍵在於掌握合適的溫度、濕度及存放方式。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
雪櫃濕氣重易令洋蔥變軟
美國居家生活網站《Little House Living》創辦人兼烹飪專家阿林克（Merissa A. Alink）提醒，對於整顆未經處理的生洋蔥而言，雪櫃其實未必是最理想的存放地方。她指出，洋蔥變質往往與溫度及濕度控制不當有關。雖然雪櫃環境溫度較低，但由於內部濕氣較重，整顆生洋蔥放入冷藏後，容易吸收過多水分，令質地變得濕軟，失去原有爽脆口感。因此，她並不建議將整顆未經處理的生洋蔥直接放入雪櫃保存。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
陰涼乾燥通風環境最理想
至於整顆生洋蔥應如何保存，專家建議最重要是放在陰涼、乾燥及通風良好的地方，例如家中的食品儲藏室或通風角落。理想儲存溫度約為攝氏4.4度至12.8度，若能維持在攝氏7.2度至12.8度之間，整顆生洋蔥一般可保鮮2至3個月。若環境溫度過高，洋蔥便容易變乾、發芽，進而加快腐爛。相反，如儲存環境過低且潮濕，例如某些空氣不流通的地下室，洋蔥同樣可能受潮變軟、失去硬度，甚至變色或發霉。
延長洋蔥保鮮期秘訣
1. 遠離濕氣
洋蔥應放置於乾燥環境，避免放在鋅盆下方或潮濕位置。
2. 包裝方式
一般超市用來盛載洋蔥的網袋屬理想選擇，因為可保持空氣流通，幫助洋蔥維持乾爽。若手邊沒有網袋，也可改用打有小孔的牛皮紙袋存放。相反，若在室溫儲存時使用膠袋，便容易積聚濕氣，令洋蔥比預期更快腐爛。
去皮切開或煮熟後須冷藏
雖然整顆生洋蔥不宜冷藏，但已處理過的洋蔥則應放入雪櫃保存。去皮洋蔥一般可冷藏10至14天；切片或切塊洋蔥則應放入密封容器或密實袋內冷藏，可保存約7至10天。至於切開一半的洋蔥，則建議先用保鮮紙包緊，再放入密封容器內。若是已煮熟的洋蔥，則必須冷藏，並應於3天內食用完畢。
切開洋蔥宜分開存放防串味
專家也提醒，若將洋蔥，尤其是已切開的洋蔥，放進雪櫃，應與其他食物分開擺放，特別是薯仔等容易吸味的食材，以免氣味互相影響。使用密封性較佳的容器，也有助減少異味擴散。
專家分享3個正確保存洋蔥的方法助保鮮。資料圖片
冷凍也可延長保存期
至於冷凍保存方面，阿林克表示，若家中洋蔥數量過多，一時未能用完，冷凍亦是一個延長保存期的實用方法。經適當處理後，生洋蔥可冷凍保存最長約8個月，熟洋蔥則可保存最長約12個月。不過，實際保存時間仍會因洋蔥品種及冷凍前的處理方式而有所不同。
發霉變色發臭屬變質警號
如果不肯定洋蔥是否已變壞，可從幾個徵兆判斷。首先，若表面長出霉菌，通常代表洋蔥曾長時間暴露於過多濕氣之中，屬明顯變質信號。其次，如表皮出現黑色或啡色斑點，也可能反映放置時間過長。若斑點只停留在表層，可切除後儘快食用；但若已深入內層，便應棄掉。此外，若洋蔥散發腐臭、腥味，或表面變得黏滑，也屬腐爛跡象。至於質地變得過分柔軟、糊狀甚至發黏，則代表洋蔥已不再適宜食用。若只是局部變軟，可切除受影響部分，並盡快使用其餘完好部分。
正確保存有助兼顧風味與安全
掌握正確的洋蔥保存方法，不但有助延長食材可食用時間，亦能更好保留其風味與安全，讓這款常見蔬菜在日常烹調中持續發揮價值。
