夜間開燈瞓覺風險高 研究揭光照愈多中風及心血管病增近6成

研究發現，夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

夜間光照增心血管風險 醫生倡全黑睡眠

夜間睡眠環境的光線，可能與心血管健康息息相關。台灣醫生引述一項涵蓋近9萬人的大型研究指出，英國研究團隊透過佩戴手腕式光感應器，發現夜間接觸光照愈多，日後患上中風及心血管疾病的風險便愈高，增幅可達28%至56%，而且夜間接觸的光線愈多，風險就愈高。醫生對此建議，市民盡量安裝遮光窗簾、關掉不必要的電子設備，同時避免強光直射，以營造全黑睡眠環境，但長者若需夜燈防跌，則應以安全為先。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

比較近9萬人夜間接觸光照的情況

復健科醫生王思恆在Facebook專頁表示，2025年發表在《JAMA Network Open》的一項大型前瞻性研究，分析了英國生物資料庫中近9萬人的資料。研究團隊讓他們在手腕上佩戴光線感應器一周，記錄每日日間及夜間實際接觸到的光線量，並追蹤長達9.5年，總共累積約1300萬小時的光照數據。團隊根據夜間光照量分成四組，從最暗到最光，然後比較各組患上5種心血管疾病的風險。結果顯示，與夜間最暗的組別相比，夜間最光的組別健康風險極高。

夜間開燈瞓覺風險高，光照愈多中風及心血管疾病風險增近6成。資料圖片

數據已調整其他因素

數據已經調整了年齡、性別、運動量、飲酒、吸煙、飲食及社會地位。結果也顯示，夜間接觸的光線愈多，風險就愈高，並非只有夜間最光的組別才危險。有人可能認為夜間光線亮的人，大概就是睡不好的人，而睡不好本來就傷心臟，所以重點還是睡眠。研究團隊也有考慮這一點，額外調整了睡眠時長及睡眠效率後，大多數心血管疾病的關聯仍然保持顯著。換言之，睡眠質素只能解釋部分關係，並非全部。

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日間曬太陽會否較健康？

研究也發現，日間光照量最高的人士，在初步分析中似乎有較低的心血管風險。但加入運動量的調整後，關係不再顯著，代表「日間曬太陽的好處，很可能是因為愛曬太陽的人通常也比較愛運動，而不是光照本身帶來的保護效果」。

值得嘗試控制睡眠環境的光線

王醫生指出，這是一項觀察性研究，並非隨機對照試驗，無法證明夜間光照直接導致心血管疾病。因果關係也有可能反過來，例如夜班工作人士除了接觸夜間光照外，本身作息混亂、壓力較大，難以完全排除混淆因素。不過，結合過去晝夜節律研究的證據，合理控制睡眠環境的光線是值得嘗試的做法，例如安裝遮光窗簾、關掉不必要的電子設備、避免強光直射，「但如果你是需要夜間燈光防跌倒的長者，安全還是優先」。

台灣護理師指家庭刷牙習慣暗藏健康隱憂，牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

牙刷共置易滋生細菌

許多家庭存在「共用牙膏」及將牙刷放在同一容器的習慣，惟此舉看似方便，卻可能暗藏健康風險。台灣林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈在節目《祝你健康》指出，若牙刷置於同一容器內，刷毛容易互相接觸，加上潮濕環境利於細菌繁殖，易造成交互感染。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

共用牙膏可能成為細菌「轉運站」

此外，許多家庭「共用牙膏」更存在潛在健康風險。牙膏管口可能成為細菌的「轉運站」，每位家庭成員的牙刷反覆接觸牙膏口，均可能導致交互感染。若家中有人感染與胃癌相關的幽門螺旋桿菌，透過牙膏接觸也可能增加傳播機會，進而影響口腔及消化系統健康。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

幽門螺旋桿菌可能存在唾液與牙菌斑中

譚敦慈特別提醒，與胃癌高度相關的致病菌幽門螺旋桿菌，除存在於胃部外，也可能出現在唾液及牙菌斑中。若家庭成員有人感染此菌，共用牙膏或牙刷擺放不當，都可能提升傳播機率，增加其他人感染風險。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

牙刷晾乾及電動牙刷清潔的重要性

譚敦慈也分享個人習慣指自己每次使用牙刷後，會將牙刷逐支放於架上晾乾；對於近年常用的電動牙刷，刷頭應定期拆卸清潔並充分乾燥，否則長期不拆開，內部潮濕易滋生黴菌，甚至出現黑色黴斑。若持續使用，這些微生物可能隨刷牙過程進入口腔，反而影響健康。