天黑愈遲人愈夜瞓？中醫指晚睡或影響肝脾功能致精神不振

中醫指出，春夏交替作息失衡，不少人因天黑得晚愈夜瞓，進而導致疲倦煩躁食慾差。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

日長夜短作息延後 晚睡成常態

踏入5月，日照時間逐漸延長，天黑時間明顯推遲，不少市民不自覺延後入睡時間，形成「愈夜愈精神」的生活習慣。惟中醫師指出，隨著「日長夜短」的自然變化，人體作息若未能相應調整，或會對身心狀態帶來負面影響。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

晚睡損肝氣 疲倦與食慾失調浮現

中醫理論認為，人體作息應順應自然節律，即所謂「天人相應」。春夏之交陽氣漸盛，日照延長，人體也較易出現精神亢奮的情況，導致入睡時間延後。然而，若長期晚睡，會影響肝臟調養，削弱身體修復功能。不少人在此時期出現晨起疲倦、精神不振的情況，即使睡眠時間看似充足，仍感「睡極都唔夠」。中醫指出，這與肝血不足或作息紊亂有關，也可能影響脾胃運作，導致食慾不振或進食時間混亂。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

用眼過度兼情緒波動 肝氣失調作祟

此外，隨著夜間用眼時間增加，不少人也出現眼乾、視疲勞等問題；部分人士更因作息延後而出現情緒波動，如易怒、煩躁等。中醫認為，這些均與肝氣失調有關，反映身體未能適應外在節氣變化。

調整作息飲食 順應節氣養生

中醫建議，市民應適度調整生活習慣，即使天黑較晚，也應盡量維持規律作息，避免過度延後入睡時間。同時，可透過早起接觸自然光、適量運動，幫助身體順應節氣變化。飲食方面，宜選擇清淡易消化食物，避免過於油膩或刺激，以減輕脾胃負擔。

天黑愈遲人愈夜瞓，晚睡或影響肝脾功能致精神不振。資料圖片

順時養生維持身心平衡

專家提醒，順應自然節律不僅有助提升睡眠質素，也能維持整體身體平衡。隨著季節更替，適時調整生活方式，才能達致中醫所強調的「養生之道」。

中醫指出，初夏適度日照非全然有害，反而有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

初夏日照充足 中醫主張適度曬太陽助陽氣升發

隨著5月初夏氣溫逐步上升，陽光也愈見充足，不少人日常習慣「避曬防紫外線」，惟中醫觀點認為，適度日照並非全然有害，反而有助人體「陽氣升發」、調節氣血運行與改善精神狀態。其中近年被提及的「初夏曬背」概念，更被視為順應自然節律的一種養生方式。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。AI生成圖片

順應天人相應 日照助改善疲倦與濕困

中醫理論認為，春夏屬陽氣生長之季，人體也應順應「天人相應」原則，透過適度接觸陽光，幫助陽氣由內向外透達，促進氣血流通，改善因濕困或陽氣不足所引起的疲倦、精神不振及手腳冰冷等問題。特別在初夏時節，濕氣漸重，若長期久坐室內、缺乏日照與活動，反而容易導致「陽氣鬱滯」，使人更易感到倦怠。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。AI生成圖片

曬背助激發陽氣運行

所謂「初夏曬背」，在中醫角度主要是利用背部為「陽經之府」的特性，背部督脈主一身陽氣，適度接受晨間或午後溫和陽光照射，有助激發陽氣運行，提升身體代謝與抗濕能力。中醫師指出，曬背並非指長時間曝曬，而是以溫和、短時、規律為原則，例如選擇早上8至10時之間，陽光較柔和時段，每次約10至20分鐘即可。

日照有助情緒調節 改善壓力與精神狀態

除改善體質外，適度日照也與情緒調節息息相關。中醫認為「心主神明」，若長期處於陰冷或封閉環境，容易導致氣機不暢、情緒鬱結，而陽光可助「心陽得養」，令氣機舒展，對改善情緒低落、壓力大及精神緊張具有一定幫助。另外，日照有助促進血清素分泌，與情緒穩定及愉悅感提升有關。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

調整生理節律 改善睡眠質素

此外，適量日照也有助調整生理節律與睡眠質素。中醫講求「日出而作，日落而息」，若白天日照不足，人體內「陽氣開合」節律容易失衡，晚上反而精神亢奮，影響入睡。透過日間適當曬太陽，有助重建晝夜節律，使夜間更容易進入深層睡眠狀態。

養生原則：適度日曬配合運動更佳

實際養生建議方面，中醫強調「曬太陽並非越久越好」，關鍵在於適度與循序漸進。一般建議可選擇清晨或上午時段，避免正午強烈紫外線；同時可配合輕度活動，如散步、伸展或太極運動，使身體微微出汗，有助「宣通陽氣、排散濕濁」。但若本身屬陰虛火旺、容易口乾、失眠或皮膚敏感者，則需調整時間及強度，避免過度曝曬。

初夏適度曬背有助陽氣升發提振精神與改善睡眠節律。資料圖片

順應自然調和陰陽才是關鍵

總之，中醫並不主張完全避光，而是強調「順應自然、調和陰陽」。在初夏時節，適度接觸陽光、配合輕量運動與規律作息，不僅有助改善濕困與疲倦，更能從根本調整身體節律，達到提振精神與養護正氣的效果。