大暑暑濕困脾易變「濕人」 中醫教自測濕氣體質附按穴飲食方法助祛濕

大暑暑濕困脾易變「濕人」，中醫教分辨「濕人」體質，附按穴飲食方法助健脾祛濕。

大暑暑熱夾濕 易出現「暑濕困脾」

踏入大暑，暑熱夾濕成為不少人的共同感受。大暑屬二十四節氣之一，通常出現在7月下旬，傳統上象徵一年之中暑熱最盛的時段之一。中醫認為，盛夏天氣炎熱，加上濕氣偏重，容易形成「暑濕困脾」的狀態，令人出現身重困倦、胃口欠佳、口黏口淡、腹脹、大便黏滯等不適。

大暑暑熱夾濕易出現「暑濕困脾」。資料圖片

冷飲冷氣加少動 身體易成「濕氣累積機」

大暑時節的身體就像一部「濕氣累積機」，天氣悶熱，冷飲吃得多，冷氣房坐得久，少動又出汗少，脾胃運化功能一弱，體內水濕便容易「卡關」。這時候，不少人會覺得自己像被雨水浸過一樣，整個人沈、重、黏、懶，坊間也常戲稱這類人為「濕人」。

自測「濕人」體質 頭重舌苔厚或是警號

想知道自己是否已成為「濕人」，不妨先做一個趣味自測。早上起床後若經常覺得頭重如裹、睡極仍累；照鏡時發現面色偏暗、眼皮浮腫；刷牙時見舌苔厚膩，甚至舌邊有齒痕；飯後容易腹脹、嗜睡；大便黏馬桶、不易沖走；皮膚容易出油、爆瘡或濕疹反覆，這些都可能與中醫所說的「濕」有關。不過，這類自測只可作生活觀察，若症狀持續或明顯影響日常，仍應諮詢註冊中醫或醫生。

「濕」不只等於天氣潮濕 內濕多與脾胃有關

中醫所說的「濕」，並不單純等於天氣潮濕，而是一種身體內外環境失衡的表現。外濕多與季節、居住環境及氣候有關；內濕則常與飲食肥膩、嗜甜、冷飲過多、久坐少動及脾胃功能失調有關。脾主運化，若脾氣不足，水液代謝不暢，便容易出現「濕困」情況。因此，大暑養生並非一味「狂去濕」，而是要在清暑、健脾、化濕之間取得平衡。

大暑暑熱夾濕易出現「暑濕困脾」。資料圖片

冬瓜薏米水可作調理 惟虛寒體質不宜過量

飲食方面，冬瓜薏米水是不少人熟悉的夏季湯水。從中醫角度看，冬瓜有清暑、利水的傳統應用，薏米則常用於健脾滲濕，兩者配合，適合部分暑濕較重、容易水腫或身體困重人士作日常調理。有中醫師提醒，冬瓜及薏米性質偏涼，體質虛寒、容易腹瀉、手足冰冷、脾胃較弱或小便頻密人士不宜過量飲用。

冬瓜薏米水可作調理，惟虛寒體質不宜過量。食譜網圖片

湯水不宜過甜 更不應當成治病方法

若想在家簡單製作，可用冬瓜連皮切件，配合熟薏米、生薏米或赤小豆少量同煲，煮成清淡湯水或代茶飲。味道不宜過甜，也不建議以大量糖分調味，否則反而可能加重脾胃負擔。飲用頻率宜視乎體質而定，一般不宜當水大量飲用，更不應將之視為治療疾病的方法。

按足三里、陰陵泉、豐隆助健脾祛濕

除了飲食，也可以從穴位按壓入手。常見的健脾祛濕穴位包括足三里、陰陵泉及豐隆。足三里位於小腿外側，有助健脾和胃、扶正補氣；陰陵泉位於小腿內側，常用於調理水濕；豐隆則是中醫常提及的化痰祛濕要穴。市民可用拇指以適中力度按壓，每個穴位約1至2分鐘，以感到微酸脹但不疼痛為宜。

按足三里助健脾祛濕。網上圖片

穴位按壓非人人適合 高風險操作勿自行進行

需要注意的是，穴位按壓屬日常保健方法，並非人人適合大力刺激。若皮膚有傷口、紅腫、感染，或孕婦、長者、慢性病患者，進行穴位按摩前應先諮詢專業人士。香港中醫藥規管辦公室資料亦提醒，中醫療法包括針灸、灸法、拔罐等均需注意禁忌及安全，不應自行進行具侵入性或高風險操作。

適量出汗助代謝 避免長時間冷氣凍飲

生活習慣同樣是「祛濕」關鍵。大暑天氣炎熱，很多人長時間留在冷氣房，飲凍飲、少出汗，以為這樣最舒服，實際上可能令身體調節能力下降。中醫養生講求順應節氣，夏季可適量出汗，但不宜暴曬或過度運動。建議選擇清晨或傍晚散步、伸展、八段錦、太極等溫和活動，讓氣血運行，幫助水濕代謝。

晚睡宵夜易損脾胃 濕氣或更易累積

睡眠也不可忽視。晚睡會損耗正氣，脾胃運化及身體修復都會受到影響。大暑期間宜保持規律作息，避免深夜進食煎炸、辛辣、甜膩食物。若經常「宵夜加凍飲」，翌日起床後容易口黏、胃脹、面油增多，這正是身體提醒你：濕氣可能正在累積。

祛濕茶不可亂飲 應按體質辨證調理

至於不少人關心的「祛濕茶」，則不宜盲目長期飲用。市面上不少祛濕茶偏寒涼，適合濕熱明顯人士，但未必適合脾胃虛寒者。若本身容易胃痛、腹瀉、怕冷，飲用後反而可能更疲倦、更肚瀉。中醫講求辨證論治，同樣是「濕」，可以是寒濕、濕熱、痰濕、脾虛夾濕，處理方法並不相同。

祛濕茶不可亂飲，應按體質辨證調理。資料圖片

大暑除濕重在健脾調節 症狀持續應求醫

大暑「除濕」並不是要把身體逼到乾爽，而是讓脾胃重新運作起來，令水液代謝回到正常節奏。少甜膩、少冰凍、適量活動、規律睡眠，再配合適合體質的湯水與穴位按壓，才是較穩妥的「濕人自救」方法。若身體長期浮腫、疲倦、腹瀉、皮膚問題反覆，或痰多胸悶等症狀明顯，應盡早求醫，切勿只靠網上偏方自行處理。

中醫指出，每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血，適度才養生。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

每日一萬步未必人人適合 中醫重視適度而行

近年來，不少人習慣用手機或智能手錶記錄步數，「每日一萬步」更被不少人視為健康指標。有人為了在朋友圈或社交平台「曬步數」，即使已經感到疲倦，仍堅持多走幾千步。不過，從中醫養生角度來看，走路雖然是簡單易行的運動，但並非走得越多越好，關鍵在於「適度」及「因人而異」。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

中醫講求「形勞而不倦」 運動不應盲目追數字

中醫講求「形勞而不倦」，意思是身體可以活動、可以勞動，但不應過度疲憊。《黃帝內經》提到的這一養生觀念，正提醒人們運動應以身體能承受為度，而不是盲目追求數字。運動應順應自然，講究「適度」與「適時」，運動後若過於疲勞、腰痠腿痛，反而可能適得其反。

過量步行或傷筋骨 膝蓋足踝承受壓力大

以走路為例，中醫認為，適量步行有助暢通氣血、活動筋骨、放鬆身心。但如果長時間、大步幅、高強度地行走，尤其是每日硬要湊夠一萬步甚至兩萬步，便可能令膝關節、足踝及腰腿承受過大壓力。走路並非越多越好，過量步行可能令膝蓋受損，甚至引發滑膜炎、關節積液等問題。

過量步行或傷筋骨，膝蓋足踝承受壓力大。資料圖片

運動過量恐耗氣傷津 體虛長者更要量力而行

從中醫角度看，運動本身有「動以生陽」的作用，適度活動可以推動氣血運行，令人精神舒暢。但若運動過量、大汗淋灕，則可能變成「耗氣傷津」。尤其是本身氣虛、陰虛、陽氣不足或年紀較大的人，如果一味追求步數，反而容易出現疲倦、氣短、心慌、腰膝痠軟、睡眠變差等情況。專家也指出，陽氣虛者宜選擇太極拳、八段錦等較溫和運動；陰虛、氣虛人群則不宜做太劇烈運動，可先以散步為主。

運動過量恐耗氣傷津，體虛長者更要量力而行。資料圖片

一萬步不是統一標準 應按年齡體質判斷

因此，「每日一萬步」不應被視為人人適用的標準。對年輕、體力較好、平日已有運動習慣的人來說，一萬步或許只是中等活動量；但對長者、體質較弱、膝關節退化、久病初癒或平日少運動的人而言，一萬步可能已經超出身體負荷。就走路而言，6000至10000步可屬中等強度，但仍應因人而異，並以身體反應作判斷。

判斷運動是否合適 重點是看走後狀態

中醫判斷運動是否合適，並不只看步數，而是看運動後的感覺。一般而言，運動後微微出汗、呼吸稍快但仍能順暢說話、精神較佳、睡眠及胃口沒有變差，多屬較合適的狀態；若運動時呼吸急促、說話斷續，或運動後明顯疲倦、腰痠腿痛、膝蓋不適，則可能已經過量。換言之，真正養生的不是「走到一萬步」，而是走到身體覺得剛剛好。

飯後立即快走未必養生 體弱者宜選溫和鍛煉

此外，走路的時間也值得注意。有人喜歡飯後立即散步，認為有助消化，但若吃得太飽後馬上長時間快走，未必適合所有人。飯後立即走路，血液供應下肢增多，胃部相對缺血，可能對消化不利；尤其長者或體質較弱者，更宜選擇氣功、太極拳、八段錦等動作較和緩的鍛煉方式。

養生不應追步數 應由身體狀態出發

若想以走路養生，可把目標由「追步數」改為「看狀態」。例如平日少運動者可先由每日3000至5000步開始，逐步增加；長者或膝關節不適者可選擇平坦路面，避免長時間爬坡、落樓梯或急速快走；體質較弱者則可配合八段錦、太極拳等傳統功法，以較柔和方式活動筋骨、調和氣血。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統功法，對老年人尤其適宜，既可減少高強度運動對關節及心血管的衝擊，也能透過「調身、調息、調心」達至養生作用。

走路養生貴在剛剛好 不是越多越健康

總之，走路的確是很好的日常運動，但一萬步並非養生金科玉律。中醫所講的養生，重點不是與別人比較步數，而是順應自己的年齡、體質、精神狀態及關節承受能力。走得太少，氣血不暢；走得太多，也可能傷筋骨、耗氣血。真正適合自己的步數，應該是走完之後身體舒展、精神輕鬆，而不是為了達標而愈走愈累。