每天一萬步未必養生？中醫提醒走太多也傷身 或傷筋骨耗氣血

中醫指出，每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血，適度才養生。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

每日一萬步未必人人適合 中醫重視適度而行

近年來，不少人習慣用手機或智能手錶記錄步數，「每日一萬步」更被不少人視為健康指標。有人為了在朋友圈或社交平台「曬步數」，即使已經感到疲倦，仍堅持多走幾千步。不過，從中醫養生角度來看，走路雖然是簡單易行的運動，但並非走得越多越好，關鍵在於「適度」及「因人而異」。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

中醫講求「形勞而不倦」 運動不應盲目追數字

中醫講求「形勞而不倦」，意思是身體可以活動、可以勞動，但不應過度疲憊。《黃帝內經》提到的這一養生觀念，正提醒人們運動應以身體能承受為度，而不是盲目追求數字。運動應順應自然，講究「適度」與「適時」，運動後若過於疲勞、腰痠腿痛，反而可能適得其反。

過量步行或傷筋骨 膝蓋足踝承受壓力大

以走路為例，中醫認為，適量步行有助暢通氣血、活動筋骨、放鬆身心。但如果長時間、大步幅、高強度地行走，尤其是每日硬要湊夠一萬步甚至兩萬步，便可能令膝關節、足踝及腰腿承受過大壓力。走路並非越多越好，過量步行可能令膝蓋受損，甚至引發滑膜炎、關節積液等問題。

過量步行或傷筋骨，膝蓋足踝承受壓力大。資料圖片

運動過量恐耗氣傷津 體虛長者更要量力而行

從中醫角度看，運動本身有「動以生陽」的作用，適度活動可以推動氣血運行，令人精神舒暢。但若運動過量、大汗淋灕，則可能變成「耗氣傷津」。尤其是本身氣虛、陰虛、陽氣不足或年紀較大的人，如果一味追求步數，反而容易出現疲倦、氣短、心慌、腰膝痠軟、睡眠變差等情況。專家也指出，陽氣虛者宜選擇太極拳、八段錦等較溫和運動；陰虛、氣虛人群則不宜做太劇烈運動，可先以散步為主。

運動過量恐耗氣傷津，體虛長者更要量力而行。資料圖片

一萬步不是統一標準 應按年齡體質判斷

因此，「每日一萬步」不應被視為人人適用的標準。對年輕、體力較好、平日已有運動習慣的人來說，一萬步或許只是中等活動量；但對長者、體質較弱、膝關節退化、久病初癒或平日少運動的人而言，一萬步可能已經超出身體負荷。就走路而言，6000至10000步可屬中等強度，但仍應因人而異，並以身體反應作判斷。

判斷運動是否合適 重點是看走後狀態

中醫判斷運動是否合適，並不只看步數，而是看運動後的感覺。一般而言，運動後微微出汗、呼吸稍快但仍能順暢說話、精神較佳、睡眠及胃口沒有變差，多屬較合適的狀態；若運動時呼吸急促、說話斷續，或運動後明顯疲倦、腰痠腿痛、膝蓋不適，則可能已經過量。換言之，真正養生的不是「走到一萬步」，而是走到身體覺得剛剛好。

飯後立即快走未必養生 體弱者宜選溫和鍛煉

此外，走路的時間也值得注意。有人喜歡飯後立即散步，認為有助消化，但若吃得太飽後馬上長時間快走，未必適合所有人。飯後立即走路，血液供應下肢增多，胃部相對缺血，可能對消化不利；尤其長者或體質較弱者，更宜選擇氣功、太極拳、八段錦等動作較和緩的鍛煉方式。

養生不應追步數 應由身體狀態出發

若想以走路養生，可把目標由「追步數」改為「看狀態」。例如平日少運動者可先由每日3000至5000步開始，逐步增加；長者或膝關節不適者可選擇平坦路面，避免長時間爬坡、落樓梯或急速快走；體質較弱者則可配合八段錦、太極拳等傳統功法，以較柔和方式活動筋骨、調和氣血。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統功法，對老年人尤其適宜，既可減少高強度運動對關節及心血管的衝擊，也能透過「調身、調息、調心」達至養生作用。

走路養生貴在剛剛好 不是越多越健康

總之，走路的確是很好的日常運動，但一萬步並非養生金科玉律。中醫所講的養生，重點不是與別人比較步數，而是順應自己的年齡、體質、精神狀態及關節承受能力。走得太少，氣血不暢；走得太多，也可能傷筋骨、耗氣血。真正適合自己的步數，應該是走完之後身體舒展、精神輕鬆，而不是為了達標而愈走愈累。

中醫指出，吃完西瓜別急著丟西瓜皮，「西瓜翠衣」才是夏天清暑寶藏，可清暑解熱利小便。

西瓜皮是夏天清暑寶藏，可清暑解熱利小便。資料圖片

西瓜皮別急著丟 中醫稱為「西瓜翠衣」

踏入盛夏，西瓜是不少人消暑解渴的首選。不過，大部分人吃完紅色瓜瓤後，往往會把西瓜皮直接丟掉。從中醫角度來看，這塊常被視為廚餘的西瓜皮，其實也有另一個名字「西瓜翠衣」。在傳統用法中，它被認為有清暑解熱、止渴及利小便等作用，尤其適合用作夏季清暑題材。

何謂西瓜翠衣？青綠外皮可曬乾煮水

所謂「西瓜翠衣」，一般是指西瓜外層青綠色果皮，因色澤青翠如衣而得名。中醫認為，西瓜本身性味偏寒涼，紅色瓜瓤有清熱解暑、生津止渴之意；而西瓜皮部分也被用作清暑食材，傳統上可將青皮削下、曬乾後煮水飲用。小暑時節可飲用「西瓜翠衣露」，即取西瓜綠色外皮曬乾後煮水，用於清暑解熱。

西瓜皮是夏天清暑寶藏，可清暑解熱利小便。資料圖片

夏季暑熱易口渴心煩 西瓜翠衣有助清暑利尿

在中醫養生觀念中，夏季暑熱較盛，人體容易出現口渴、心煩、尿黃、出汗多等情況。西瓜紅肉多汁，偏重解渴；而西瓜翠衣則常被視為有助清暑、利尿的部位。有中醫藥科普資料指出，西瓜翠衣可清熱解暑、生津止渴；也有藥膳資料提到，西瓜皮與紅色瓜瓤功效相近，但在利尿、除熱方面，皮的部分較為突出。

不過，西瓜翠衣並不是叫人直接啃硬皮。較常見的做法，是將西瓜外層青皮洗淨，削去過硬或不潔部分後，切片曬乾或稍作處理，再用來煮水；也可把接近瓜皮的白色部分切絲涼拌或煮湯。若是家庭日常使用，重點是清洗乾淨，避免使用已變質、久放或不明來源的瓜皮。

西瓜皮是夏天清暑寶藏，可清暑解熱利小便。資料圖片

中醫重視食材部位 西瓜皮並非單純剩餘物

很多人以為西瓜最有價值的部分一定是紅色瓜肉，但中醫更重視食材不同部位的性味與用途。紅色瓜瓤清甜多汁，適合解渴；白色瓜皮及青皮部分味道較淡，卻在傳統中被賦予清暑、利小便等作用。因此，西瓜皮不是單純「剩餘物」，而是夏季食養中可被重新理解的一部分。

西瓜皮是夏天清暑寶藏，可清暑解熱利小便。資料圖片

性質偏涼非人人適合 體寒脾胃弱者勿貪多

然而，西瓜及西瓜翠衣性質偏涼，並非人人適合大量食用。體質偏寒、脾胃虛弱、容易腹瀉、手腳冰冷或胃口差的人，不宜貪多；若本身有慢性疾病、腎臟問題，或正服用藥物，也不應自行大量飲用相關茶飲。中醫講究辨體質、辨寒熱，任何清暑食材都不應被當成「人人適合」的萬能偏方。

從西瓜皮看中醫智慧 物盡其用也要因時因人

西瓜皮之所以值得一講，並不是因為它有多神奇，而是它很適合提醒大家：中醫食養並非只看食材「好不好吃」，也看部位、性味、時令及體質。夏天吃西瓜消暑無可厚非，但若懂得把西瓜翠衣作為清暑題材來認識，便能從一塊平日被丟掉的瓜皮，看見中醫「物盡其用」與「因時養生」的智慧。