越補越累？中醫提醒疲倦未必是虛 人參黃芪枸杞並非人人適合

中醫指出，補品不是保健萬能藥，未經辨證亂吃人參黃芪或致上火胃脹失眠。

補品不是保健萬能藥，未經辨證亂吃人參黃芪或致上火胃脹失眠。資料圖片

疲倦未必代表身體虛 亂補或越補越累

不少人一感到疲倦、精神不振、手腳乏力，第一反應便是「自己太虛」，於是開始飲補湯、泡枸杞水，甚至自行服用人參、黃芪等補品。惟中醫提醒，疲倦不一定等於「虛」，補品也不是人人適合。若未經辨證便盲目進補，不但未必能改善狀態，反而可能出現上火、胃脹、失眠、口乾，甚至越補越累等情況。

補品不是保健萬能藥，未經辨證亂吃人參黃芪或致上火胃脹失眠。資料圖片

疲倦不一定是虛 也可能是缺乏運動或代謝失衡

在不少人的理解中，「累」就代表「虛」，而「虛」就應該進補。但中醫養生講求辨證，不會單憑一個「疲倦」症狀便斷定需要補氣、補血或補陽。中國中醫科學院望京醫院特色診療中心副主任醫生範肅指出，過度進補是目前常見的中醫養生誤區之一；部分年輕人以為自己很虛，但有時所謂的「虛」並非真正虛證，而可能與缺乏運動、心肺能力下降有關。若未經醫生系統辨證，便自行服用人參、黃芪、枸杞等補品，攝入過多滋膩補品，反而可能加重人體代謝紊亂，並帶來其他問題。

補品不是保健萬能藥，未經辨證亂吃人參黃芪或致上火胃脹失眠。資料圖片

為何會「越補越虛」？關鍵是補錯方向

中醫所說的「補」，並不是把所有補品堆在一起吃，而是要先分清體質與病機。例如氣虛、血虛、陰虛、陽虛，調理方向各有不同；若本身並非虛證，而是濕熱、痰濕、食滯、肝鬱或睡眠不足所致疲倦，盲目進補便可能「補不進去」，甚至令身體更困重。

以常見情況為例，有人經常覺得疲倦、頭重、胸悶、胃口差、大便黏滯，未必是單純「虛」，也可能與濕困脾胃有關。若這類人士再大量食用滋補、甜膩或厚重補品，脾胃負擔加重，反而可能更腹脹、更睏倦，出現所謂「越補越累」。

人參、黃芪、枸杞不是保健萬能藥

人參、黃芪、枸杞在中醫食療及藥材中確有其用途，但並不代表人人適合長期服用。人參常被視為補氣藥，黃芪多用於補氣升陽、固表等方向，枸杞則常與滋補肝腎、養血明目相關。不過，這些藥材都應配合體質、症狀及用量使用。

若本身已有口乾口苦、喉嚨痛、牙肉腫痛、暗瘡、便秘、舌紅苔黃等「熱象」，再自行進食大量溫補或滋膩補品，便可能令不適加劇。若屬痰濕、濕熱體質，過度進補也可能令身體更覺沉重、胃脹或消化不良。

補品不是保健萬能藥，未經辨證亂吃人參黃芪或致上火胃脹失眠。資料圖片

「補」之前先看脾胃 脾胃弱未必受得起補品

中醫認為，脾胃是後天之本，負責消化吸收及運化水穀。即使一個人真的需要進補，若脾胃功能較弱，也未必能吸收補品，反而容易出現「虛不受補」的情況。所謂「虛不受補」，常見於一吃補品便腹脹、胃口變差、舌苔厚膩、睡不好，甚至覺得更疲倦的人。這並不一定代表補品沒有價值，而是身體當下未必適合直接進補，可能需要先調理脾胃、改善濕滯或食滯，待消化吸收功能較穩定後，再視乎情況進行補益。

養生不是跟風 「雲養生」容易補錯

近年社交平台流行各式養生方法，有人看見別人飲黃芪水、枸杞茶、人參湯有效，便照樣跟著飲。惟中醫強調「辨證論治」，同一種疲倦，在不同人身上可能原因完全不同。範肅也提醒，很多人喜歡在網上看中醫科普後自行用藥，但中醫核心仍是辨證論治，應由專業中醫判斷體質後再對症處理。

換言之，別人飲完精神變好，不代表自己飲完也一定適合。尤其是長期病患者、孕婦、長者、兒童，以及正在服藥的人士，更不應自行長期服用補品或中藥材，以免與原有病情或藥物產生不良影響。

哪些人更要小心亂補？

若平日容易喉嚨痛、口乾口苦、便秘、生暗瘡、面紅、睡眠煩躁，或舌紅苔黃，進食溫補藥材前應格外謹慎。若經常胃脹、噯氣、大便黏滯、身體困重、舌苔厚膩，也不宜一味服用滋膩補品。

另外，若疲倦伴隨體重明顯下降、持續發燒、心悸氣促、嚴重失眠、月經異常、長期食慾不振等情況，便不應只視為「身體虛」，應及早求醫檢查，找出真正原因。

真正養生：不是越補越好，而是補得其所

中醫所講的補，重點並非「貴」或「猛」，而是是否適合當下體質。對部分人而言，與其急著飲補湯、吃人參，不如先改善睡眠、增加適量運動、減少熬夜、避免暴飲暴食，讓脾胃及氣血運行回復正常。

若確實需要進補，也應以「少量、合適、循序漸進」為原則，並在註冊中醫指導下選擇合適藥材及食療。所謂「越補越虛」，很多時並不是身體不能補，而是補錯了方向、補錯了時機。真正的養生，不是見累就補，而是先弄清自己為何會累。

中醫指出，每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血，適度才養生。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

每日一萬步未必人人適合 中醫重視適度而行

近年來，不少人習慣用手機或智能手錶記錄步數，「每日一萬步」更被不少人視為健康指標。有人為了在朋友圈或社交平台「曬步數」，即使已經感到疲倦，仍堅持多走幾千步。不過，從中醫養生角度來看，走路雖然是簡單易行的運動，但並非走得越多越好，關鍵在於「適度」及「因人而異」。

每日走一萬步不是人人適合，走太多或傷筋骨耗氣血。資料圖片

中醫講求「形勞而不倦」 運動不應盲目追數字

中醫講求「形勞而不倦」，意思是身體可以活動、可以勞動，但不應過度疲憊。《黃帝內經》提到的這一養生觀念，正提醒人們運動應以身體能承受為度，而不是盲目追求數字。運動應順應自然，講究「適度」與「適時」，運動後若過於疲勞、腰痠腿痛，反而可能適得其反。

過量步行或傷筋骨 膝蓋足踝承受壓力大

以走路為例，中醫認為，適量步行有助暢通氣血、活動筋骨、放鬆身心。但如果長時間、大步幅、高強度地行走，尤其是每日硬要湊夠一萬步甚至兩萬步，便可能令膝關節、足踝及腰腿承受過大壓力。走路並非越多越好，過量步行可能令膝蓋受損，甚至引發滑膜炎、關節積液等問題。

過量步行或傷筋骨，膝蓋足踝承受壓力大。資料圖片

運動過量恐耗氣傷津 體虛長者更要量力而行

從中醫角度看，運動本身有「動以生陽」的作用，適度活動可以推動氣血運行，令人精神舒暢。但若運動過量、大汗淋灕，則可能變成「耗氣傷津」。尤其是本身氣虛、陰虛、陽氣不足或年紀較大的人，如果一味追求步數，反而容易出現疲倦、氣短、心慌、腰膝痠軟、睡眠變差等情況。專家也指出，陽氣虛者宜選擇太極拳、八段錦等較溫和運動；陰虛、氣虛人群則不宜做太劇烈運動，可先以散步為主。

運動過量恐耗氣傷津，體虛長者更要量力而行。資料圖片

一萬步不是統一標準 應按年齡體質判斷

因此，「每日一萬步」不應被視為人人適用的標準。對年輕、體力較好、平日已有運動習慣的人來說，一萬步或許只是中等活動量；但對長者、體質較弱、膝關節退化、久病初癒或平日少運動的人而言，一萬步可能已經超出身體負荷。就走路而言，6000至10000步可屬中等強度，但仍應因人而異，並以身體反應作判斷。

判斷運動是否合適 重點是看走後狀態

中醫判斷運動是否合適，並不只看步數，而是看運動後的感覺。一般而言，運動後微微出汗、呼吸稍快但仍能順暢說話、精神較佳、睡眠及胃口沒有變差，多屬較合適的狀態；若運動時呼吸急促、說話斷續，或運動後明顯疲倦、腰痠腿痛、膝蓋不適，則可能已經過量。換言之，真正養生的不是「走到一萬步」，而是走到身體覺得剛剛好。

飯後立即快走未必養生 體弱者宜選溫和鍛煉

此外，走路的時間也值得注意。有人喜歡飯後立即散步，認為有助消化，但若吃得太飽後馬上長時間快走，未必適合所有人。飯後立即走路，血液供應下肢增多，胃部相對缺血，可能對消化不利；尤其長者或體質較弱者，更宜選擇氣功、太極拳、八段錦等動作較和緩的鍛煉方式。

養生不應追步數 應由身體狀態出發

若想以走路養生，可把目標由「追步數」改為「看狀態」。例如平日少運動者可先由每日3000至5000步開始，逐步增加；長者或膝關節不適者可選擇平坦路面，避免長時間爬坡、落樓梯或急速快走；體質較弱者則可配合八段錦、太極拳等傳統功法，以較柔和方式活動筋骨、調和氣血。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統功法，對老年人尤其適宜，既可減少高強度運動對關節及心血管的衝擊，也能透過「調身、調息、調心」達至養生作用。

走路養生貴在剛剛好 不是越多越健康

總之，走路的確是很好的日常運動，但一萬步並非養生金科玉律。中醫所講的養生，重點不是與別人比較步數，而是順應自己的年齡、體質、精神狀態及關節承受能力。走得太少，氣血不暢；走得太多，也可能傷筋骨、耗氣血。真正適合自己的步數，應該是走完之後身體舒展、精神輕鬆，而不是為了達標而愈走愈累。