飯後犯困靠咖啡硬撐？中醫：先調脾胃 少碰凍飲油膩甜食

中醫指出，上班族食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累，建議先調理脾胃，少碰凍飲油膩甜食。

食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累。資料圖片

午飯過後回到辦公室，不少人都會突然精神渙散、眼皮沈重，甚至對著電腦螢幕「魂遊太虛」。有人笑稱這是「飯氣攻心」，也有人覺得自己只是意志力不足、太懶散。不過，從中醫角度看，飯後容易犯困未必只是睡眠不足或工作厭倦，也可能與脾胃運化功能、體內濕氣及日常飲食習慣有關。

食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累。AI圖片

現代醫學也有「餐後嗜睡」的說法，即進食後出現疲倦、昏昏欲睡等狀態，尤其在吃得太飽或進食較大份量餐食後更常見。有資料指出，這種情況一般未必代表嚴重健康問題，但可透過調整飲食份量及生活習慣減少發生。

中醫認為，脾胃是人體消化吸收的重要根本。胃主受納，負責接收食物；脾主運化，將食物中的精微物質轉化為氣血，再輸布到全身。若脾胃功能充足，進食後身體可順利消化及轉化營養，人會感到飽足而不至於沉重昏睡。

食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累。資料圖片

相反，若本身脾氣不足，或平日飲食無節、經常吃生冷、油膩、甜食，加上久坐少動，脾胃運化便容易受阻。食物進入胃中後，身體需要動用更多氣血協助消化，清陽之氣未能順利上升，便可能出現頭腦昏沈、四肢乏力、飯後眼瞓等情況。

資料也提到，體內濕氣主要依靠脾來運化，若脾虛則濕滯，濕濁偏盛時可令身體感到沈重、疲倦。這種說法也可解釋部分人為何飯後特別容易有「個人很重」、「提不起精神」的感覺。

飯後犯困並非所有人都屬同一體質。若屬脾氣不足，常見表現包括容易疲倦、食後腹脹、說話無力、大便偏爛、面色較淡等；若屬脾虛夾濕，則可能同時有身體沈重、口中黏膩、舌苔厚膩、胃口一般但容易脹滿等情況。

另一些人則與「食積」有關。都市人午餐時間短，常常吃得急、吃得快，又偏好飯麵、炸物、奶茶甜品等高糖高油食物，容易令脾胃一時間負擔過重。飯後不是感到真正有精神，反而出現胃脹、噯氣、反酸、困倦，甚至愈坐愈想睡。

食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累。資料圖片

壓力也是重要因素。中醫認為，情志不暢可影響肝氣疏洩，肝氣鬱結又可影響脾胃運化。對不少上班族而言，上午已累積工作壓力，午飯又匆匆吞下，飯後再立即投入會議或文書工作，身體未能好好消化，自然更容易出現「食完即斷電」。

不少人飯後覺得睏，第一反應是買杯凍咖啡或凍奶茶提神。不過，從中醫角度看，脾胃喜溫惡寒，若長期以凍飲、沙律、生冷水果代替正餐，或餐後再飲大量冰飲，可能進一步損傷脾陽，使運化功能更弱。短時間內咖啡因或許令人清醒，但若根本問題是脾胃負擔過重，提神效果過後，疲倦感可能更加明顯。

此外，午餐吃得過飽也是常見原因。中醫強調「飲食有節」，並非吃得愈飽愈有力。若每餐都吃到十分飽，脾胃要花更多力氣消化，飯後困倦、胃脹、反酸及嗜睡便更容易出現。

食完午飯即想瞓可能不是懶而是脾胃太累。資料圖片

若想減少飯後眼瞓，可先從飲食及作息調整。午餐宜以七至八分飽為度，避免一次過大量進食油炸、肥膩、過甜食物。飯、麵等主食可配合足夠蔬菜、蛋白質及較清淡的湯水，避免只吃大量精製澱粉，令餐後血糖及能量狀態大起大落。

飯後也不宜立即躺下或長時間坐著不動，可慢步行走10至15分鐘，幫助脾胃氣機運行。若工作環境容許，短暫閉目休息也可，但不宜午睡太久，以免醒後更覺頭重。

飯後可慢步行走10至15分鐘，幫助脾胃氣機運行。資料圖片

日常食療方面，脾胃較弱、容易飯後腹脹疲倦的人，可在日常飲食中適量加入淮山、蓮子、芡實、茯苓、陳皮等常見健脾化濕食材。不過，若本身有長期病患、正在服藥、懷孕，或症狀反覆明顯，仍應先諮詢註冊中醫師，不宜自行大量服用中藥材。

需要注意的是，飯後偶爾眼瞓相當常見，但若每次進食後都困倦到影響工作，或同時出現心悸、手震、頭暈、冒汗、口渴、多尿、體重無故下降等情況，便不宜只以「脾胃差」或「濕氣重」解釋。有資料指出，二型糖尿病常見症狀包括非常疲倦、頻尿、經常口渴及無故體重下降等，如有相關情況應及早求醫檢查。

中醫調理講求辨證論治。飯後犯困看似小事，背後可能是脾胃虛弱、濕氣困阻、飲食積滯，也可能與睡眠不足、血糖波動或其他健康問題有關。與其每次靠咖啡硬撐，不如先觀察自己的飲食、作息及身體訊號。吃得其法、脾胃運化順暢，飯後自然不必再被「飯氣」拖著走。

中醫指出，長時間望屏幕眼乾眼澀未必只靠眼藥水，教3穴位紓緩疲勞，按錯位置恐反傷眼。

長時間望屏幕眼乾眼澀未必只靠眼藥水，教3穴位紓緩疲勞。資料圖片

長時間對著手機、電腦和平板，眼乾、眼澀、眼脹、視線模糊幾乎成為不少都市人的日常問題。很多人一感到眼攰，第一時間便想到滴眼藥水，但眼部疲勞未必只靠眼藥水解決。從中醫角度看，眼睛疲勞與氣血濡養、肝血是否充足、眼周經絡是否暢通有關，適當穴位按摩可作為日常紓緩方式之一，但前提是按法要輕柔，尤其切勿直接按壓眼球。

長時間望屏幕眼乾眼澀未必只靠眼藥水，教3穴位紓緩疲勞。資料圖片

眼科資料指出，長時間使用電子屏幕可引起數碼眼疲勞，常見表現包括眼睛痠痛、視線模糊、眼乾、頭痛及頸肩不適等。美國眼科學會也提醒，長時間望著屏幕時，眨眼次數往往會減少，令淚膜較易蒸發，眼睛自然更容易乾澀不適。

中醫認為「肝開竅於目」，眼睛有賴肝血及氣血濡養。若長時間近距離用眼、熬夜、精神緊張或休息不足，容易令眼周氣血運行不暢，出現眼乾、眼澀、眉心緊、眼眶痠脹，甚至伴隨頭痛、頸梗膊痛等情況。

不過，中醫所說的眼部疲勞，並不等於所有眼部不適都可以單靠按摩處理。若眼睛突然劇痛、明顯紅腫、畏光、視力改變，或有異物入眼、眼部受傷等情況，應盡快求醫，不宜自行按壓或拖延。如出現視力改變、畏光、眼睛深紅、紅眼伴嚴重頭痛及噁心等情況，應即時求助。

攢竹穴：紓緩眉心繃緊、眼眶痠脹

攢竹穴位於兩邊眉頭內側凹陷處，即眉毛起點附近的位置。這個穴位常用於紓緩眉心繃緊、眼眶痠脹及長時間用眼後的不適感。按摩時，可先洗淨雙手，輕閉雙眼，用食指或拇指指腹輕輕按在兩側攢竹穴，以微微酸脹但不疼痛為度，每次按壓約5至10秒，放鬆後再重複數次。力度不宜過猛，也不應用指甲硬掐，以免刺激眼周皮膚。

攢竹穴。網上圖片

睛明穴：位置靠近眼角　按壓更要小心

睛明穴位於內眼角旁、鼻樑與眼角之間的凹陷位置，靠近眼睛，因此是最需要小心的一個穴位。世界衛生組織曾發布標準穴位定位資料，將睛明、攢竹等列為眼周常見穴位；不過，眼周位置結構細緻，日常自我按摩只宜作輕柔按壓，不應模仿針灸或深層刺激。

按睛明穴時，可用乾淨指腹輕輕按在內眼角旁的骨緣位置，力度要比按眉頭更輕。過程中應避免指尖滑向眼球，更不可直接按壓眼珠。若本身有眼部感染、紅腫、剛接受眼科手術、佩戴隱形眼鏡後不適，或眼睛有傷口，則不宜自行按揉眼周穴位。

睛明穴。微博圖片

太陽穴：適合眼攰伴頭脹人士

太陽穴位於眉尾與外眼角之間向後約一橫指的凹陷處。當長時間看屏幕後出現眼脹、頭部繃緊、兩側太陽穴脹痛時，可用指腹在太陽穴輕輕打圈按摩。按摩時可保持呼吸放慢，每次順時針及逆時針各揉按約10至15下，力度以舒服為主。若一按便明顯疼痛、頭痛持續加劇，或伴隨視力變差、噁心、嘔吐等症狀，則不應視作普通眼疲勞處理。

太陽穴。網上圖片

日常護眼：按摩只是輔助　休息才是根本

穴位按摩可幫助放鬆眼周肌肉及紓緩緊繃感，但若長時間不休息、長期熬夜或屏幕距離太近，即使每日按摩也難以真正改善眼疲勞。較理想的做法是每隔一段時間便讓眼睛離開屏幕，望向遠處，並保持充足睡眠。

若眼乾只是偶爾出現，人工淚液有時可作短暫紓緩；但若乾澀情況持續或較嚴重，便應查找背後原因。有資料指出，輕微乾眼可使用非處方人工淚液，但持續或嚴重症狀需要按成因處理；部分「去紅筋」眼藥水亦不宜長期用作乾眼對策，以免引起額外刺激。

總括而言，眼攰不一定第一時間依賴眼藥水。對於一般用眼過度造成的乾澀疲勞，可嘗試以攢竹、睛明、太陽等穴位作輕柔按摩，配合定時休息及減少長時間近距離用眼。不過，眼睛屬於精細器官，一旦出現紅痛、畏光、視力改變或症狀持續不退，便應盡快求醫，切勿以按摩代替診治。

長時間望屏幕眼乾眼澀未必只靠眼藥水，教3穴位紓緩疲勞。資料圖片