長時間看手機易頸肩痠痛 中醫教分3類痛症 手麻無力須求醫

中醫指出，低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

長時間低頭看手機、對著電腦工作，已成為不少都市人的日常。很多人起初只是覺得頸梗、膊頭緊、肩背痠痛，以為休息一晚便會好轉；但若長期忽視，痛感可能逐漸加重，甚至出現頭痛、手麻、睡眠欠佳等問題。從中醫角度看，低頭族的頸肩不適，並非單純「肌肉攰」，更與經絡受阻、氣血運行不暢，以及風寒濕邪侵襲有關。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

低頭姿勢令經絡受阻　氣血不通則痛

中醫認為，「不通則痛」，身體出現痛症，往往與氣血運行不暢、經絡阻滯有關。頸項是連接頭部與身體的重要部位，多條經絡循行經過，包括督脈、膀胱經、膽經、小腸經及三焦經等。若長時間低頭，頸項長期處於前傾及受壓狀態，局部筋膜及肌肉繃緊，經絡氣血運行便容易受阻。

當氣血不能順暢濡養頸肩筋脈時，初期可能只是肩頸僵硬、轉頭不靈活；久而久之，則可能出現痠脹、刺痛、沉重感，甚至痛感向肩胛、手臂延伸。部分人亦會覺得後腦勺繃緊、頭重重，這些都可理解為頸項氣血不暢後，影響頭面部氣血上達所致。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

「久視傷血」　長時間看屏幕或令筋脈失養

除了姿勢問題，長時間看手機和電腦也會令眼睛疲勞。中醫有「久視傷血」之說，眼睛與肝血關係密切，而「肝主筋」，若長期用眼過度、睡眠不足，肝血消耗，筋脈失於濡養，亦可能令肩頸更容易繃緊、抽痛。

不少低頭族同時有眼乾、眼澀、頭暈、容易疲倦等情況，這類人若再加上熬夜、飲食不定時、壓力大，便更容易形成「氣血不足、筋脈失養」的狀態。這時候即使按摩後短暫放鬆，若生活習慣未有改善，頸梗膊痛仍可能反覆出現。

長時間看屏幕或令筋脈失養。資料圖片

冷氣直吹加重寒濕　頸肩痛更易反覆

香港天氣潮濕，辦公室及交通工具又長時間開冷氣，不少人一邊低頭看手機，一邊被冷風吹著頸肩。從中醫角度看，頸背是較容易受風寒侵襲的位置，若出汗後即被冷氣直吹，或洗頭後未吹乾便睡覺，風寒濕邪便可能乘虛而入，令經絡收縮、氣血凝滯，痛症自然更難紓緩。

寒濕型頸肩痛常見表現包括頸肩發冷、沈重、痠痛，遇冷加重，熱敷後較舒服。若本身脾胃較弱、濕氣偏重，身體代謝水濕能力較差，也可能令肩背有「重墜感」，整個人容易疲倦、精神不振。

低頭族常見3類不適　痛法各有不同

第一類是氣滯血瘀型，多見於長時間維持同一姿勢的人士。這類痛感較固定，可能有刺痛、繃緊感，按壓時局部特別痠痛。

第二類是寒濕阻絡型，常見於長時間吹冷氣、雨天受寒或濕氣重的人士。患者多覺得頸肩沈重、發冷，遇冷加重，熱敷或沖熱水後會較舒服。

第三類是氣血不足、筋脈失養型，常見於長期熬夜、用眼過度、體力不足的人士。這類人除頸肩痠軟外，也可能伴隨眼乾、頭暈、疲倦、面色欠佳等情況。

日常調養重在「通」與「養」

要改善低頭族頸肩痛，中醫不只著眼於止痛，更重視恢復氣血流通。日常最重要是避免長時間維持低頭姿勢。使用手機時可盡量將屏幕提高至接近視線水平；工作時亦應調整電腦屏幕高度，避免頭部長期前傾。

每工作或看手機30至40分鐘，宜起身活動頸肩，做簡單伸展，例如慢慢左右轉頭、肩膀向後繞圈、雙手向上伸展等。動作應以柔和為主，不宜突然大力扭頸，以免拉傷筋脈。

若屬寒濕型頸肩痛，可用溫毛巾熱敷頸肩約10至15分鐘，幫助放鬆局部肌肉、促進氣血運行。平日也要避免冷氣直吹頸背，出汗後應及時抹乾，洗頭後也不宜濕髮入睡。

穴位按摩可輔助紓緩　切忌過度用力

日常可按揉風池、肩井、大椎、後溪、合谷等穴位作輔助紓緩。按揉時以有痠脹感但不疼痛為度，每個穴位約按1至2分鐘即可。若按壓後痛楚加劇，應立即停止。

其中，風池位於後頸近髮際兩側凹陷處，常用於紓緩頭頸繃緊；肩井位於肩膀最高處附近，有助放鬆肩膊，但孕婦不宜自行按壓；後溪位於手掌小指側，握拳時掌橫紋末端附近，常用於頸項不適。惟穴位按摩只屬日常保健，不能取代正式診斷及治療。

風池穴。微博圖片

合谷穴。網上圖片

出現手麻無力應盡快求醫

雖然大部分低頭族頸肩痛與姿勢、勞損及受寒有關，但若痛楚持續數星期仍未改善，或伴隨手臂麻痺、針刺感、無力、行路不穩、劇烈頭痛、跌倒或外傷後頸痛等情況，便不應只靠按摩或熱敷處理，應盡快求醫檢查。

中醫提醒，頸肩痛看似小問題，但若長期拖延，氣血不通、筋脈失養，加上寒濕反覆侵襲，便容易由短暫痠痛變成慢性痛症。低頭族若想真正改善頸梗膊痛，除了放下手機，更要從姿勢、作息、保暖及氣血調養多方面入手。

中醫指出，節日後食滯不一定靠消滯藥，教3個穴位日常紓緩。

節日後食滯不一定靠消滯藥，中醫教3個穴位日常紓緩。資料圖片

節日聚餐、火鍋燒烤、甜品零食接連不斷，不少人一時食得太多、太快，飯後便容易出現胃脹、噯氣、胃口滯、上腹頂住，甚至有想嘔、反酸等不適。有人第一時間會想到食消滯藥或飲濃茶，但從中醫角度看，飯後胃脹胃滯，多與脾胃運化失常、胃氣不降、食積停滯有關。若情況輕微，除了調整飲食，適當穴位按摩也可作為日常紓緩方法之一。

中醫認為，脾主運化，胃主受納及腐熟水穀。若短時間內進食過量肥膩、甜膩、生冷或難消化食物，脾胃負擔增加，食物未能順利消化及下行，便容易形成「食滯」。常見表現包括胃脘脹滿、打嗝、口氣較重、胃口下降、大便不暢，部分人更會覺得胸口悶、噁心或睡眠受影響。

有資料指出，針灸等中醫療法是透過刺激特定穴位，起到協調臟腑、疏通經絡、調和氣血的作用。不過，日常自我保健多以輕柔按壓為主，並不等同專業針灸治療，如症狀持續或反覆出現，仍應由註冊中醫或醫生評估。

節日後食滯不一定靠消滯藥，中醫教3個穴位日常紓緩。資料圖片

內關穴：胃脹兼作嘔、胸悶可考慮

不少人一聽到胃脹胃滯，會先想到按肚，但若同時出現噁心、想嘔、胸口翳悶，中醫常會提到「內關穴」。內關位於前臂內側，手腕橫紋向上約三隻手指寬的位置，約在兩條筋之間，按壓內關可用於紓緩噁心及嘔吐不適。

按摩時可先放鬆手臂，用另一隻手的拇指按在內關穴上，以感到微微痠脹但不疼痛為度。每次可按壓約1至2分鐘，也可配合小幅度打圈揉按，左右手交替進行。若飯後覺得胃口頂住、想作嘔，或因食滯而覺得胸口不舒，可作為簡單紓緩方法。

內關穴。網上圖片

足三里：健脾和胃的常用保健穴

足三里是中醫常用的保健穴位，位於小腿外側，約在膝蓋外側凹陷位向下四橫指，再向脛骨外側旁開一橫指的位置。傳統中醫認為，足三里屬足陽明胃經，與脾胃功能關係密切，常用於胃痛、腹脹、消化不良等腸胃不適的日常調理。

按壓足三里時，可坐下微微屈膝，用拇指或食指關節按壓穴位，力度以有痠、脹、沉感為宜。每邊可按1至3分鐘，也可順時針及逆時針交替揉按。對於節日後飲食過量、胃脹但又未至於劇痛的人，可配合飯後慢行、減少油膩食物一同調理。

足三里。網上圖片

中脘穴：上腹脹滿、胃口滯可輕揉

中脘穴位於腹部正中線，約在肚臍上方四寸，即大約肚臍與胸骨下端之間的位置。中醫稱中脘為胃的募穴，常用於胃脘脹滿、消化不良、胃氣不和等情況。部分中醫健康資料也提到，按摩中脘有助紓緩胃脹及消化不適。

由於中脘位於腹部，按摩時更要注意力度。飯後不宜立即大力按壓腹部，尤其剛吃飽、胃部明顯脹滿時，應先休息一段時間。按摩時可用掌心或三隻手指指腹，在上腹部輕輕順時針打圈，時間約3至5分鐘即可。若按壓時出現明顯疼痛、惡心加劇或不適感增加，應立即停止。

中脘穴。網上圖片

飯後不適不能只靠按穴　飲食習慣更關鍵

中醫調理胃脹胃滯，並不只是按幾個穴位便可解決。若每次聚餐都食得過急、過飽，或經常進食煎炸、辛辣、甜膩及冰冷食物，脾胃長期受損，胃脹胃滯便容易反覆出現。飯後立即躺下、久坐不動，也會令胃氣下行受阻，加重脹滿感。

想減少飯後不適，日常應盡量做到七至八分飽，細嚼慢嚥，避免短時間內大量進食。飯後可稍作休息，再以緩慢步行代替立即坐下或躺下。若本身脾胃較弱，節日後可暫時減少凍飲、生冷水果、甜品及油膩肉類，讓腸胃有時間恢復。

穴位按摩只適合作為輕微不適的日常輔助紓緩，並非所有胃痛、胃脹都可以自行處理。若出現持續或劇烈腹痛、反覆嘔吐、嘔血、黑便、吞嚥困難、食慾明顯下降、無故體重下降，或胸痛、氣促、冒汗等情況，應盡快求醫。消化不良若伴隨嘔血、黑便、嚴重或持續腹痛、體重下降等警號，可能涉及較嚴重問題，需要醫療評估。

此外，皮膚有傷口、紅腫、感染、濕疹發作或不明腫塊的位置，不宜進行穴位按壓；孕婦、長者、慢性病患者，以及正在服用薄血藥或有凝血問題人士，進行腹部或較深層按摩前也應先諮詢專業意見。

節日後食滯不一定靠消滯藥，中醫教3個穴位日常紓緩。資料圖片

內關、足三里及中脘都是中醫常用於脾胃調理的穴位。節日後若只是輕微胃脹胃滯，可透過輕柔按壓、清淡飲食及飯後慢行協助紓緩。不過，若不適反覆出現或伴隨警號症狀，便不應只靠按摩「頂住」，及早求醫才是最穩妥做法。