一到下午就想飲甜嘢？中醫指或是脾虛、氣不足訊號

中醫指出，打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。

打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。資料圖片

下午3、4時，很多打工仔明明食完午餐不久，卻突然覺得精神下滑、眼皮沉重，甚至不自覺想買一杯凍奶茶、珍珠奶茶、甜咖啡，或配一件蛋糕、菠蘿油「充充電」。不少人以為只是工作太忙、心情疲累所致，惟從中醫角度看，若經常一到下午便特別想飲甜嘢、食甜品，同時伴隨疲倦、腹脹、胃口差或大便偏軟，或可能反映脾胃運化不足、氣血生化不暢。

打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。資料圖片

下午想食甜不只是嘴饞

現代人生活節奏急速，不少人早餐匆忙、午餐吃得快，下午再靠奶茶、咖啡、蛋撻、曲奇或手搖飲提神。甜味食物入口後，短時間內確實容易令人感到「精神返嚟」，但若長期依賴高糖飲品和甜點提神，反而可能形成愈累愈想甜、愈食愈困的循環。

世界衛生組織建議，成年人及兒童每日游離糖攝取量應減至總能量攝取的10%以下，若進一步減至5%以下，或每日約25克，即約6茶匙，會有更多健康益處；以每日攝取2,000千卡的人為例，游離糖攝取量少於總能量10%，相當於每日少於約50克游離糖。

中醫看「甜癮」：脾虛氣弱　身體想借甜味補能量

中醫認為，脾胃是氣血生化之源，負責將飲食水穀轉化為人體所需的精微物質。若脾胃功能較弱，食物未能有效轉化為氣血，人便容易出現疲倦乏力、飯後腹脹、四肢沉重、精神不集中等情況。到了下午，人體經過半日消耗，氣不足的感覺更明顯，身體便可能透過想食甜、想飲甜嘢來尋求即時補充。

中醫有所謂「甘入脾」，適量甘味有補益、和中、緩急的作用，例如米飯、番薯、南瓜、淮山等天然甘味食材，可作為脾胃能量來源。但「甘」不等於大量精製糖。若經常飲凍奶茶、全糖手搖飲、甜咖啡或高糖甜品，反而容易增加脾胃負擔，令濕氣內生，出現口淡、腹脹、身重、痰多、大便黏滯等表現。

打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。資料圖片

冷氣、凍飲、久坐　令脾胃更易受困

氣候潮濕加上辦公室長開冷氣，不少人又習慣凍飲配下午茶。香港大學中醫藥學院文章曾指出，脾胃是運化水液的重要臟腑，若脾胃受損，水液代謝受影響，便可能形成內濕；過度操勞、飲食無節制及貪涼飲冷，均可損傷脾胃，常見表現包括頭身困重、痠倦乏力、脘悶脹滯、納呆及大便黏溏等。

換言之，下午想飲甜嘢，有時不只是「口痕」，也可能是身體在反映脾胃運化不足。尤其是本身少運動、長時間坐辦公室、午餐多吃油膩外賣、飯後即坐低工作的人，更容易出現氣機不暢、濕困脾胃的情況。

打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。資料圖片

不同體質　想食甜原因也不同

從中醫角度看，下午甜癮並非只有一種原因。若是脾氣虛，常見表現是容易疲倦、說話無力、胃口一般、飯後腹脹、大便偏軟，這類人多是「能量不足」而想借甜味提神。

若屬肝鬱氣滯，則多與壓力有關。工作緊張、情緒壓抑、長時間對電腦，容易令人胸悶、嘆氣、肩頸繃緊，情緒低落時便想以甜食紓緩壓力。這類人未必真的肚餓，而是想透過甜味獲得短暫安慰。

若屬痰濕偏重，則可能愈食甜愈困。這類人常見身體沉重、口膩、容易水腫、痰多、腹部脹滿，大便黏滯不爽。甜食、凍飲、奶類飲品及油膩點心過多，均可能令濕濁更重，結果下午更易昏沉。

想戒下午甜癮　宜先健脾而非硬忍

中醫調理甜癮，重點不是完全禁止甜味，而是先改善脾胃運化。日常可由早餐和午餐開始調整，避免空腹太久或午餐只吃精製澱粉。可選擇較穩定的主食，例如飯、番薯、燕麥、粟米，配合足夠蛋白質和蔬菜，減少血糖大上大落，也可令下午較不容易突然想飲甜嘢。

下午茶方面，可用較溫和的選擇代替高糖飲品，例如無糖或少糖熱茶、陳皮水、炒米茶，配少量堅果、蒸番薯、粟米或無糖乳酪。若本身脾胃虛寒、易腹瀉、手腳冷，應少飲凍飲及少吃生冷水果沙律，以免進一步影響脾胃。

另外，內濕與脾胃關係密切，飲食失節會令脾胃功能受損，影響水液運化；部分濕病可透過改善生活飲食習慣，例如多做運動、少食生冷，幫助緩解濕滯。

穴位按摩可輔助　飯後散步更實際

除了飲食調整，日常也可配合簡單穴位按摩。中醫常用足三里作健脾和胃、補氣之用；中脘可助調理胃脘不適；太衝則多用於紓緩肝氣鬱結。按摩時以指腹輕柔按揉，每次約1至2分鐘，以局部微酸脹為度，不宜用力過猛。孕婦、長期病患者或身體不適者，按摩前宜先諮詢註冊中醫師。

飯後短時間散步也有助氣機運行。對辦公室一族而言，午飯後不宜立即坐回座位長時間工作，可步行10至15分鐘，或每隔一段時間起身活動，減少氣血鬱滯及飯後困倦。

足三里。網上圖片

持續口渴暴食 應留意其他健康問題

中醫提醒，偶爾想食甜未必代表身體出現問題，但若長期每日依賴高糖飲品提神，並伴隨明顯疲倦、體重異常變化、口渴多飲、小便頻密、心悸、手震或情緒失控等情況，便不應只視為「糖癮」或脾虛，應及早求醫檢查，排除血糖、甲狀腺、睡眠不足或情緒壓力等因素。

打工仔下午易攰又想食甜，或與脾胃運化不足有關。資料圖片

下午想飲甜嘢，看似只是都市人的小習慣，其實可能反映飲食節奏、工作壓力與脾胃狀態。與其每日靠一杯全糖奶茶硬撐，不如從規律三餐、少凍飲、少精製糖、適量活動及健脾飲食入手，讓身體真正有氣有力，自然不用一到下午便急著「搵甜嘢救命」。

中醫指出，低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

長時間低頭看手機、對著電腦工作，已成為不少都市人的日常。很多人起初只是覺得頸梗、膊頭緊、肩背痠痛，以為休息一晚便會好轉；但若長期忽視，痛感可能逐漸加重，甚至出現頭痛、手麻、睡眠欠佳等問題。從中醫角度看，低頭族的頸肩不適，並非單純「肌肉攰」，更與經絡受阻、氣血運行不暢，以及風寒濕邪侵襲有關。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

低頭姿勢令經絡受阻　氣血不通則痛

中醫認為，「不通則痛」，身體出現痛症，往往與氣血運行不暢、經絡阻滯有關。頸項是連接頭部與身體的重要部位，多條經絡循行經過，包括督脈、膀胱經、膽經、小腸經及三焦經等。若長時間低頭，頸項長期處於前傾及受壓狀態，局部筋膜及肌肉繃緊，經絡氣血運行便容易受阻。

當氣血不能順暢濡養頸肩筋脈時，初期可能只是肩頸僵硬、轉頭不靈活；久而久之，則可能出現痠脹、刺痛、沉重感，甚至痛感向肩胛、手臂延伸。部分人亦會覺得後腦勺繃緊、頭重重，這些都可理解為頸項氣血不暢後，影響頭面部氣血上達所致。

低頭族頸梗膊痛非單純肌肉攰，或與氣血不通寒濕阻絡有關。資料圖片

「久視傷血」　長時間看屏幕或令筋脈失養

除了姿勢問題，長時間看手機和電腦也會令眼睛疲勞。中醫有「久視傷血」之說，眼睛與肝血關係密切，而「肝主筋」，若長期用眼過度、睡眠不足，肝血消耗，筋脈失於濡養，亦可能令肩頸更容易繃緊、抽痛。

不少低頭族同時有眼乾、眼澀、頭暈、容易疲倦等情況，這類人若再加上熬夜、飲食不定時、壓力大，便更容易形成「氣血不足、筋脈失養」的狀態。這時候即使按摩後短暫放鬆，若生活習慣未有改善，頸梗膊痛仍可能反覆出現。

長時間看屏幕或令筋脈失養。資料圖片

冷氣直吹加重寒濕　頸肩痛更易反覆

香港天氣潮濕，辦公室及交通工具又長時間開冷氣，不少人一邊低頭看手機，一邊被冷風吹著頸肩。從中醫角度看，頸背是較容易受風寒侵襲的位置，若出汗後即被冷氣直吹，或洗頭後未吹乾便睡覺，風寒濕邪便可能乘虛而入，令經絡收縮、氣血凝滯，痛症自然更難紓緩。

寒濕型頸肩痛常見表現包括頸肩發冷、沈重、痠痛，遇冷加重，熱敷後較舒服。若本身脾胃較弱、濕氣偏重，身體代謝水濕能力較差，也可能令肩背有「重墜感」，整個人容易疲倦、精神不振。

低頭族常見3類不適　痛法各有不同

第一類是氣滯血瘀型，多見於長時間維持同一姿勢的人士。這類痛感較固定，可能有刺痛、繃緊感，按壓時局部特別痠痛。

第二類是寒濕阻絡型，常見於長時間吹冷氣、雨天受寒或濕氣重的人士。患者多覺得頸肩沈重、發冷，遇冷加重，熱敷或沖熱水後會較舒服。

第三類是氣血不足、筋脈失養型，常見於長期熬夜、用眼過度、體力不足的人士。這類人除頸肩痠軟外，也可能伴隨眼乾、頭暈、疲倦、面色欠佳等情況。

日常調養重在「通」與「養」

要改善低頭族頸肩痛，中醫不只著眼於止痛，更重視恢復氣血流通。日常最重要是避免長時間維持低頭姿勢。使用手機時可盡量將屏幕提高至接近視線水平；工作時亦應調整電腦屏幕高度，避免頭部長期前傾。

每工作或看手機30至40分鐘，宜起身活動頸肩，做簡單伸展，例如慢慢左右轉頭、肩膀向後繞圈、雙手向上伸展等。動作應以柔和為主，不宜突然大力扭頸，以免拉傷筋脈。

若屬寒濕型頸肩痛，可用溫毛巾熱敷頸肩約10至15分鐘，幫助放鬆局部肌肉、促進氣血運行。平日也要避免冷氣直吹頸背，出汗後應及時抹乾，洗頭後也不宜濕髮入睡。

穴位按摩可輔助紓緩　切忌過度用力

日常可按揉風池、肩井、大椎、後溪、合谷等穴位作輔助紓緩。按揉時以有痠脹感但不疼痛為度，每個穴位約按1至2分鐘即可。若按壓後痛楚加劇，應立即停止。

其中，風池位於後頸近髮際兩側凹陷處，常用於紓緩頭頸繃緊；肩井位於肩膀最高處附近，有助放鬆肩膊，但孕婦不宜自行按壓；後溪位於手掌小指側，握拳時掌橫紋末端附近，常用於頸項不適。惟穴位按摩只屬日常保健，不能取代正式診斷及治療。

風池穴。微博圖片

合谷穴。網上圖片

出現手麻無力應盡快求醫

雖然大部分低頭族頸肩痛與姿勢、勞損及受寒有關，但若痛楚持續數星期仍未改善，或伴隨手臂麻痺、針刺感、無力、行路不穩、劇烈頭痛、跌倒或外傷後頸痛等情況，便不應只靠按摩或熱敷處理，應盡快求醫檢查。

中醫提醒，頸肩痛看似小問題，但若長期拖延，氣血不通、筋脈失養，加上寒濕反覆侵襲，便容易由短暫痠痛變成慢性痛症。低頭族若想真正改善頸梗膊痛，除了放下手機，更要從姿勢、作息、保暖及氣血調養多方面入手。