半數美國人戴錶瞓覺監測睡眠 專家：過於依賴或導致睡眠品質更差

根據美國睡眠醫學學會（AASM）最新調查數據顯示，有近半數的美國成年人曾使用過智慧手錶、應用程式或其他穿戴裝置來監測自己的睡眠，與2023年的35%相比，呈現顯著上升趨勢。

據外媒報道，在科技巨擘雲集、運動風氣盛行的三藩市灣區，當地高度依賴科技且注重健身的人口結構，完美契合了全美最傾向購買智慧穿戴裝置（如Apple Watch、Garmin手錶、Oura智慧戒指等）來記錄睡眠的消費者畫像。

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然而，睡眠醫學專家提醒，這些裝置所採集到的數據，並非全部都具有實質的醫學意義。更有專家補充指出，那些過度執著於數據、在穿戴裝置驅使下盲目追求「完美睡眠」的群體，反倒最難從中受益。

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睡眠醫學專家馬爾科姆（Dr. Katherine Malcolm）指出，睡眠監測裝置透過心率等指標，能相當精準地區分「清醒」與「入睡」並評估總睡眠時間，在辨識伴隨高心率變異性（HRV）的「快速動眼期（REM）」上也有不錯的表現；然而，這類裝置在區分「深眠」與「淺眠」時的可靠度卻大打折扣，因為要確認大腦進入慢波同步活動的深眠狀態，唯一的方法仍是透過實驗室的腦波圖（EEG）監測。

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馬爾科姆也提醒，患者常因裝置數據而產生誤解，例如抱怨自己整晚大多處於淺眠，但事實上，高達55%的淺眠時間對大腦功能至關重要，而且，對於大腦健康正常的人而言，一個晚上的好眠必須涵蓋所有的睡眠階段。

專家指出，穿戴式睡眠監測裝置對某些人更有幫助，但也有一些人可能最好完全避免使用。馬爾科姆說明，睡眠監測裝置最實用的方式在於促成行為改善，例如發現飲酒會導致睡眠中斷後進而減少攝取。相反地，最無法從中受益的則是失眠症或患有「健康睡眠強迫症（Orthosomnia）」的群體。

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診所中常有患者明明白天精神良好，卻因不完美的穿戴裝置顯示低分而過度焦慮，這種本末倒置的執著只會帶來更多心理壓力，因此馬爾科姆建議失眠患者應停止監測、甚至直接丟掉追蹤器，才不會對睡眠健康造成反效果。

英國政府宣布英格蘭地區將於2027年4月起，全面禁止向16歲以下兒童與少年販售高咖啡因能量飲料。

據外媒報道，新制規定每公升咖啡因超過150毫克的飲品，包含紅牛、Monster、Relentless與Prime等產品，均不得在實體商店、餐廳、咖啡廳、販賣機及網絡通路售予未成年人，違者最高可處2500英鎊（約2.6萬港幣）罰款，目前該法案尚待議會最終批准。

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數據顯示，英格蘭每日約有10萬名兒童及少年飲用能量飲料，部分產品咖啡因含量甚至高於2杯咖啡或4罐可樂。專家指出，年輕人因體型較小且大腦仍在發育，對咖啡因敏感度較高，過量攝取恐引發心跳過速、心律不整；癲癇等問題，且含糖版本更具肥胖與牙齒損害風險。新制規定旨在降低兒童肥胖率，並防止睡眠失調、焦慮加劇、注意力不集中及學業成績不佳等問題。

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肥胖健康聯盟對此政策表示讚許，認為限制青少年購買符合常識。然而，英國軟性飲料協會則直言「沒有必要」，強調產業界自2010年起便承諾不向16歲以下族群行銷，且包裝皆已依法標示不建議兒童飲用的警語。

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