研究：每日爬樓梯3分鐘或站立半小時 可降低13種癌症風險達7%

《華盛頓郵報》健康專欄作家雷諾茲撰文指出，一項探討白天活動及久坐如何影響惡性腫瘤風險的新研究顯示，若要降低至少13種癌症的風險，可以在附近樓梯上下慢跑3分鐘，或離開書桌、從沙發起身站立30分鐘，任一做法都可能使某些癌症風險降低多達7%。

一項探討白天活動及久坐如何影響惡性腫瘤風險的新研究顯示，若要降低至少13種癌症的風險，可以在附近樓梯上下慢跑3分鐘。資料圖片

這項研究7月刊登於《BMC Medicine》，是最早詳細探討以各種活動取代久坐時間，如何改變癌症風險的研究之一。研究利用近6萬名男女的活動數據，透過統計模型判定從站立、散步到繞著街區快走等活動，哪些似乎與乳癌、大腸直腸癌及肺癌等癌症病例減少的關聯最密切。

研究主要作者、倫敦大學學院運動、鍛鍊與健康研究所高級研究員米契爾（John J. Mitchell）指出：「令人安心的發現是，每一種活動都有幫助」，但效果並不相同，「有些選擇證明比其他選擇更有益。」

一項探討白天活動及久坐如何影響惡性腫瘤風險的新研究顯示，若要降低至少13種癌症的風險，可以在附近樓梯上下慢跑3分鐘。資料圖片

研究顯示，美國成年人平均每天久坐近10小時。大量證據顯示，長時間持續坐著與心臟病、第二型糖尿病、肥胖等疾病風險升高有關，也會增加多種癌症的風險。理想情況下，人們應減少久坐並增加身體活動，但許多人受制於書桌與行程安排，如何做到這一點相當重要。

過去有關久坐與健康的研究通常只著重一項改變，例如更常站立，未比較多種活動降低久坐所致健康風險的效果，也未說明站起來幾分鐘能否像爬樓梯一樣，有效抵銷久坐的影響。

研究顯示，美國成年人平均每天久坐近10小時。資料圖片

這項新研究調取參加英國生物銀行大型健康研究、並配戴精密活動追蹤器一周的5萬9,218名成年男女紀錄，利用機器學習演算法分析他們坐著、站立、悠閒步行、快走及劇烈活動的時間。研究人員也查閱參與者加入英國生物銀行後約8年的醫療紀錄，了解他們是否罹患與缺乏活動有關的13種癌症，再建立統計模型，推算以活動取代部分日常久坐時間的影響。

結果顯示，與持續坐著相比，即使只是短暫站立，也能降低與久坐有關的癌症風險，但效果約只有活動的一半。整體而言，以任何方式活動約15分鐘，即使只是緩慢散步，降低癌症風險的程度也與站立半小時相同。

研究顯示，美國成年人平均每天久坐近10小時。資料圖片

活動強度愈高，效果愈顯著。站立優於坐著，輕度活動又優於站立，而快步上下樓梯或趕往地鐵站等劇烈活動效果最佳。每天進行3分鐘劇烈活動，降低癌症風險的程度與進行90分鐘輕度活動相同。

研究資深作者、澳洲蒙納許大學（Monash University）身體活動與健康教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，這些結果顯示，可以透過不同途徑達到同一目標。如果無法抽出90分鐘走動，也可到附近樓梯間上下慢跑幾分鐘，許多人或許都能設法在一天中安排3分鐘劇烈活動。

站立優於坐著，輕度活動又優於站立，而快步上下樓梯或趕往地鐵站等劇烈活動效果最佳。資料圖

未參與研究的加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）運動科學家詹格雷戈里歐（Lora Giangregorio）表示，增加活動或站立與癌症風險降低有關，令人鼓舞，而最令她印象深刻的是，僅以額外3分鐘劇烈身體活動取代其他強度的活動，就與癌症風險降低有關。

不過，這是一項觀察性研究，只顯示增加活動與癌症風險降低存在關聯，不能證明額外活動直接造成這項結果，也未說明應一次完成所有活動，或分散於全天進行。

站立優於坐著，輕度活動又優於站立，而快步上下樓梯或趕往地鐵站等劇烈活動效果最佳。資料圖

史塔馬塔基斯與米契爾認為仍需更多研究。史塔馬塔基斯指出，肌肉收縮時會釋放大量生化物質，其中一些很可能啟動抑制癌症發展或惡化的生理過程。現階段的結論是，只要有機會就從椅子上起身，即使只是站著也好，「任何活動都算數。」

福建男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液，驚人畫面引發網民熱議。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

近日，福建一名男子因膝蓋疼痛及輕微腫脹，前往醫院接受檢查，未料竟發現膝關節內積聚大量液體，需要由醫生進行抽取治療。令人驚訝的是，醫生在抽取積液期間，竟接連使用多達12支針筒，過程中更一度出現液體向外流出的情況，畫面猶如「噴泉」，令不少網民看得目瞪口呆。男子將整個治療過程拍下並上載至社交平台，影片隨即引起熱議，不少人直言單是觀看畫面，已經感到膝蓋隱隱作痛。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

網傳影片可見，醫生利用針筒抽取男子膝關節內的積液，原以為只需抽取少量液體便可完成，未料積液似乎源源不絕，醫生需要接連更換針筒，最終合共使用12支針筒。更令人驚訝的是，抽取過程中一度有液體向外流出，令不少觀看影片的網民形容，畫面猶如「噴泉」般誇張。由於抽出的液體數量看似相當多，相關片段曝光後迅速引起關注，不少人也開始好奇，究竟為何膝蓋內會積聚如此大量的液體。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

醫學上所稱的「關節積液」，俗稱「關節積水」，是指關節腔內的液體異常增加，導致關節出現腫脹、不適或活動受限等問題。正常情況下，人體關節內的滑膜會分泌適量滑液，主要作用是潤滑關節表面，減少骨骼活動時產生的摩擦，並協助維持關節正常運作。然而，當關節受到炎症、外傷、退化性變化或其他疾病影響時，滑液的分泌及吸收可能失去平衡，令液體逐漸積聚在關節腔內，形成關節積液。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

當積液增加至一定程度，患者便可能出現關節腫脹、疼痛、僵硬及活動困難等症狀。部分人士在屈曲或伸直膝蓋時，也可能感到不適，影響日常行走及活動。不過，關節積液並非單一疾病，而是不同關節問題可能出現的表現，因此需要透過醫生檢查，才能進一步判斷實際成因。至於今次福建男子為何會出現如此大量的膝關節積液，目前未有進一步資料交代其具體病因。

對於關節積液的治療，醫生一般會根據患者的症狀、積液程度及潛在病因，決定適當的處理方式。若關節內積聚過多液體，導致明顯腫脹、疼痛或活動困難，醫生可能會考慮透過關節穿刺抽液程序，將部分積液抽出，以減輕關節內的壓力及不適。此外，抽取積液也具有診斷用途。醫生可視乎需要，將抽出的關節液送往化驗，檢查是否存在感染、發炎或結晶沉積等情況，協助釐清病因。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

不過，並非所有關節積液都需要抽取。部分患者可能只需透過休息、藥物治療或其他方法處理，具體方案仍須由醫生根據個別情況評估。值得注意的是，單純抽出關節積液，並不代表相關疾病已經完全治癒。若引起積液的根本原因未獲妥善處理，關節內仍有可能再次積聚液體。

影片曝光後，不少人對男子膝蓋內竟能抽出如此大量積液感到難以置信。有網民直言：「隔著螢幕腿都軟了」、「這畫面太直觀，看著就讓人腿發麻」、「這抽完不得輕好幾斤？」部分曾經出現關節積液問題的網民也分享自身經歷，表示即使膝蓋只有少量積液，已經可能引起明顯疼痛，難以想像男子當時承受的不適程度。此外，也有不少網民留言祝願男子早日康復，希望他經過治療後，能夠盡快恢復正常活動能力。

男子膝蓋疼痛求醫，醫生竟抽出12針筒關節積液。網上圖片

醫學上，膝關節積液可能涉及多種不同原因，包括運動創傷、關節炎、退化性關節疾病，以及感染等情況，因此不能單憑膝蓋腫脹程度判斷病情是否嚴重。若膝關節持續疼痛、反覆腫脹，或出現屈伸困難、行走不便等問題，應及早求醫，找出引起積液的原因。尤其當關節突然明顯腫脹，並伴隨發燒、局部發紅、發熱或劇烈疼痛時，更應盡快接受醫療評估，以排除可能需要緊急治療的關節感染等疾病。此外，關節穿刺抽液屬於醫療程序，必須由合資格醫護人員在適當環境下進行，切勿自行嘗試抽取關節內的液體，以免造成感染或其他傷害。