何謂成功

有位年青人給我發了個電郵，說自己年屆21，即將完成大學課程的學士學位，並相信自己能以優異成績畢業。然後，他問了我一個有點深奧的問題 － 「如何界定何謂成功？」 

這個問題，大概每個人一生中都總會問自己一次或以上，而我的答案與大家就可能有點不一樣。 一生人有多長還是多短的壽命，我們無法預測，真正的成功，在你入土為安之前都難以說明或界定。一時的順風順水、考第一或是大學畢業，並不代表你容易賺到你的第一個100萬，當你找到第一個100萬之時，又不代表你能夠組織到一個幸福的家庭或取得工作與生活上健康的平衡。 

在今天的社會，成功變得抽象，許多時甚至被定型與物質、財富拉上關係，可是我認為人生的成功，並非你順境的時間能攀得有多高、走得有多快、賺得有多少錢或是擁有超越別人的榮華富貴、權力與地位等等，這根本算不上成功。打順境波容易，相反，當你面對學業上的挫折、失戀、事業或生意上的失敗時，如果你仍能從低潮中努力發奮，來個谷底反彈，甚至再創高峰，我認為這才稱得上真正的成功。 

人生最精彩的絕不是一帆風順的旅程，而是有起有跌、有喜有悲、有離有合的人生遭遇，能嚐盡百般甜酸苦辣的滋味。如果能在打逆境波之時都不輕言放棄，讓自己彈得更高，去得更遠，這是才算是一位真漢子，也真正配得上成功二字了。

各位大學畢業生相信已開始尋找工作，準備踏入人生的另一趟旅程，我在此祝願每一位即將畢業的讀者，能夠盡情感受與體驗多姿多采的人生，不管在順流還是逆流，都能用心享受箇中的滋味，帶著毅力精神永不言敗，永不放棄，闖過一個又一個的高峰。各位畢業生，放心行自己想走的路道吧，請記著，活著要為了自己，而不是別的任何人。加油吧！

黃毅力

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。