八段錦、泡腳：TikTok上的「東方養生革命」

當外國健身KOL還在強調「燃燒卡路里」時，另一批年輕人卻已在TikTok上跟着中國公園裏的長者學起了八段錦。 八段錦整套動作緩慢、無需器械的養生功法，2026年以來在海外社交平台累計瀏覽量突破40億次，成為全球Z世代爭相模仿的健康新潮流。從練太極到睡前泡腳，從曬背到飲養生茶，這些中國人習以為常的生活細節，正悄悄改寫西方年輕人對「健康」的定義。

「很慢的幾個動作，卻能出汗」：太極與八段錦的海外熱潮

清晨在成都，有外國遊客曬出跟隨當地人一起練習八段錦的影片，感嘆「做完感覺很巴適」。這類影片在海外社交平台收穫大量讚好，不少外國網友留言詢問：「這是甚麼運動？看起來很神奇。」

八段錦這套源自宋代的養生功法，動作緩慢、強度適中，卻能調節呼吸、舒展筋骨，恰好契合了現代年輕人「低強度、高回報」的運動需求。在TikTok上，#Baduanjin標籤的影片播放量已突破數億次，許多外國博主跟着中文教學影片一招一式地學習，甚至自發組織線上打卡群組。

外國學員在海南學習八段錦。（新華社圖片）

在上海魂源太極學習中心，創始人王凱源教授太極近20年，累計已有成千上萬名外國人前來體驗。中心長期面向外籍學員提供全英文太極教學，學員來自美國、日本、德國、法國、意大利、韓國等多個國家。不少外國學員表示，這種緩慢的動作看似輕鬆，做完卻能微微出汗，感到十分神奇。

外國學員在上海魂源太極學習中心練習太極拳。（百度百科圖片）

「睡前泡腳」：從中國臥室到全球打卡清單

如果說八段錦和太極是「動」的養生，那麼「泡腳」則是「靜」的養生代表。這個在中國幾乎是「睡前儀式」的生活習慣，如今正透過社交媒體風靡全球。

在TikTok上，美籍華裔博主Sherry Zhu（@sherryxiiruii）於2025年底發布的「Becoming Chinese」系列視頻，成為這股熱潮的引爆點。她在視頻中以戲謔口吻宣告：「從明天開始，你要變成中國人了！」這條視頻迅速走紅，不少外國網友像備考一樣，在手機備忘錄列出詳盡的「中式生活清單」，其中「睡前泡腳」與「晨起喝溫水」「室內穿拖鞋」「打八段錦」並列為必做項目。

Sherry Zhu的#BecomingChinese系列視頻在TikTok上引起極大迴響。（Beijing Evening News Facebook截圖）

來自厄瓜多爾的留學生Leo在中國留學一年後，已將泡腳納入日常：「早上起來喝一杯熱水，偶爾會泡泡腳。」他坦言，剛開始喝熱水時覺得奇怪，但堅持一段時間後，腸胃確實舒服了很多。荷蘭瑜伽老師Ayelet Harpaz則更進一步，在Sherry的視頻啟發下，開始實踐完整的中式養生流程——煮熱水、熬黑米粥、打八段錦，而睡前泡腳正是這場「儀式」的壓軸環節。

這股熱潮的規模化程度令人驚訝。在短視頻平台上，許多人以中文歌曲為背景音樂，記錄自己還原「中式養生一天」的完整流程。不少美食博主和生活方式創作者紛紛加入，學做中式早餐、練習八段錦，並在睡前端出一盆熱氣騰騰的泡腳水。對這些年輕人而言，泡腳不僅是一種行為模仿，更是一場關於中國生活方式的體驗。

不止中國人喜歡泡腳，連外國人也欲罷不能！（新浪財經截圖）

從「圍觀」到「實踐」：養生方式的日常化

中國養生方式的出海，正從社交媒體上的「圍觀」走向真實的生活實踐。

除了八段錦和太極，「曬背」「早睡早起」「飲養生茶」等中國傳統養生習慣也在海外悄然流行。不少外國年輕人開始在週末早晨到公園「曬背」補充陽氣，甚至嘗試用枸杞、紅棗、桂圓等中藥材泡茶飲用。

這種轉變的背後，是現代年輕人對「快餐式健康」的反思。當西方健身文化強調「高強度、高消耗」時，中國養生方式提供了一種截然不同的選擇——不必揮汗如雨，不必嚴格節食，只需要調整呼吸、放緩節奏、傾聽身體的聲音。

Chinamaxxing所折射出的，是全球化背景下，年青一代對「好生活」定義的重新思考。當一部分人開始將「中國化」視為提升生活品質的配置，我們或許正見證著一種新的全球文化潮流的萌芽。

Chinamaxxing

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如果拔罐是Chinamaxxing現象中最具視覺衝擊力的一環，那麼中醫的整體治療智慧則代表着一種更深層的吸引力——它不依賴化學藥品，不強調對抗，而是以「調理」和「平衡」的理念，回應了現代年輕人對健康的普遍焦慮。 從針灸拔罐到中藥茶飲，這些中國人再熟悉不過的治療方式，正以意想不到的速度成為全球Z世代爭相體驗的「新時尚」。2026年以來，相關話題在海外社交平台累計瀏覽量已突破40億次。

「我長了個脾？」：一場東西方醫學邏輯的碰撞

脫口秀演員張踩鈴曾在社交平台分享了一段有趣的經歷：她的外國公公布萊恩在加拿大總是拉肚子，怎麼也查不出原因。來北京後，家人帶他去看中醫，老中醫把脈後說是「脾胃寒濕」。布萊恩聽得一頭霧水，難以置信地說：「我長了個脾？」

這位外國老爺爺的反應，恰好點出了中醫出海的第一道關卡——觀念差異。在西方現代醫學的框架中，「脾」是一個具體的器官；而在中醫的理論體系裏，「脾」是一個涵蓋消化、代謝、免疫等多重功能的系統概念。當這套截然不同的健康邏輯面對全球年輕人時，卻意外地迅速獲得了認同。

2026年3月，廣州神農草堂中醫藥博物館迎來80多位國際旅遊知名人士。他們在館內親手體驗保濟丸水泛丸製作、刨肉桂、搗藥材等非遺項目，更試飲了冬季養生茶、王老吉涼茶等中藥製品。多位國際友人表示，通過這種沉浸式體驗，不僅了解了中醫藥文化的博大精深，更感受到了中醫「治未病」理念的獨特魅力。

國際友人化身非遺學徒，感受中醫藥文化的深厚底蘊。（圖片來源：廣州日報）

「搭飛機」來求醫：中醫療法的外國追隨者

這股熱潮更催生了「醫療旅遊」的新現象。今年以來，「China Travel」的便利在社交平台頻頻獲讚，到江蘇、上海等地體驗中醫也悄然升溫。

烏茲別克的79歲老人努爾·穆罕默德，在孫子陪同下專程「搭飛機」到南京接受中醫治療。在江蘇省中醫院康復中心，他體驗了針灸、艾灸、刮痧、火罐、中藥泡腳等多種療法，更學會了養生操。孫子努爾·阿里轉述爺爺的感受說：「他真正體會到了中醫常說的『陰陽調和』。」

烏茲別克老人努爾·穆罕默德接受中醫治療。（圖片來源：中國江蘇網）

在上海龍華醫院國際醫療中心，來自澳洲的Bao-Tram Lam和Henry Lam將中醫體驗納入中國旅行清單——親手製作香囊、了解中藥材歷史、體驗問診。他們感嘆：「親身體驗中醫無疑是一個非常棒的切入點。」在浙江杭州的百年老字號方回春堂，推拿、正骨、針灸等項目同樣吸引着外國遊客，館內更配設了「掃碼即聽」的中英雙語導覽。

澳洲遊客將中醫體驗納入中國旅行清單。（圖片來源：新民晚報）

非洲留學生的「針灸夢」：由受惠者變推廣者

如果說體驗者代表中醫的「當下影響力」，那麼學習者則承載着中醫的「未來傳播力」。

來自喀麥隆的留學生托馬斯，六年前來到中國廣西求學，原本學習制藥工程。一次足球賽後，他膝蓋嚴重受傷，師姐用幾根銀針緩解了他的疼痛。他起初難以置信，甚至懷疑針裏藏有藥物，但幾次治療後疼痛明顯緩解，好奇與信任油然而生。

這個「神奇」的體驗促使他從零開始學習中醫，如今已是河南中醫藥大學針灸推拿專業的研二學生。他隨身攜帶針具，每週三天跟隨導師外出見習，更在社交媒體拍攝視頻向家鄉親友分享學習過程。托馬斯說：「只要讓家鄉一兩個人感受到針灸的神奇，他們就會傳播給更多人，時間會證明一切。」

非洲留學生托馬斯要把中醫針灸帶回家鄉。（圖片來源：中新網）

當一種療法用效果說話時，文化差異便不再是障礙。這些外國體驗者與學習者的故事說明，中醫的吸引力不在於「傳統」的標籤，而在於它確實能讓身體感覺更好、恢復更快。這種注重調理、追求平衡的生活智慧，正逐漸成為全球年輕人共享的健康語言。