1.腰腹運動
收腹「早餐」
盡力收腹然後正常呼吸十秒左右，最好在早上做，刷牙洗臉時就做好，兩種方法都做。
（一） 收腹後盡力把人往上提伸。
（二）往後仰，大腿和身板同一條線，保持盡力收腹。
以前說過，這裡不詳細說。
20170215 肌肉 (2)
單腳站
膝蓋彎曲，把單腿提起來，大腿和身體成直角，保持一兩分鐘，刺激腹部肌肉，再換另一條腿做。重複一個循環或以上。
除了練到腹肌，這運動改一改，還可以治坐骨神經痛，把單腿（特別是痛的那邊腿）提起放在高椅子、椅背或桌上，身軀壓向大腿，感覺腰椎被拉開，舒服！站五至十分鐘，邊站邊看書兩不誤，再換一條腿站，可以重複。
空中踢水
以前講過這運動，大家可以回去看博客，就是把腹肌鍛煉分成四個高度，不休息在不同高度做踢水動作50-100下。
兩組以上。
V型支撐
提起腿維持身體成V型一分鐘，待腰腹非常累了，再加卷腹十多下，可以參考以前博客。
兩組以上。
虎尾腳
扶好以後腰肌肉發力，提起大腿往後踢，這樣練到後腰、大腿後和臀部。也可以往兩側踢腿，練大腿側和腰側面。
兩組以上。
2.大腿運動（膝蓋運動）
沙發前深蹲，臀部差不多碰到沙發時站起，做十多下，感覺大腿肌肉累，再堅持五下，要領是蹲下時膝蓋不要突出在腳尖前。
覺得太輕鬆可以拿兩個盛水水瓶。
做兩組。
3.小腿運動
「高跟鞋」運動
像女士穿高跟鞋的動作，練習小腿肌肉和腳踝後跟的筋腱。
選個安全的窗台/墊子，前掌踩在窗台，後跟懸空，後跟踩下拉長小腿肌肉，然後腳前掌發力盡量蹬起，收縮小腿肌肉，再重複。做動作時保持挺胸和腰伸直。
沒有適合窗台/墊子，可以扶著東西平衡，後跟保持著地，腳尖抽起離地，拉長小腿肌肉，再腳尖著地發力蹬高，腳跟離地，收縮小腿。做十五到二十下。
這些運動大家都可以邊看電視邊做，不用花額外時間去健身室，輕鬆鍛煉出好身材。
Lobo
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