運動除了強身健體、自娛等等，也應該達到養生效果。就是讓你積累健康的財富，能夠健康地活得更久。
我隨著閱歷，運動知識一直豐富，對運動帶來的好處，要求越來越高。以前在大學運動，除了足球隊練習，會在白天五點到七點，所有的練習都會在8-10點。自己去體育館打籃球等等，也會在下課吃晚飯後，發覺晚上肌肉力量好像特別好。
慢慢習慣了，幾乎大清早運動都沒有勁，當時排球、手球等等正式比賽，很多時候安排在週末的白天，有時候九點就開始，常常覺得不在最佳狀態。出來上班後，不管去健身室或者在家裡運動，都會在八九點之後。
後來懂得多了，知道人體日常也有「收放」時刻，日出而作，日入而息，是人的自然規律。晚上做劇烈運動，人體心肺、肌肉、血管等等進入亢奮狀態，對身體休息不好，長遠會影響養生，有機會引發許多疾病。這都是中醫的養生理論。
其實西醫學也一樣，我的朋友「亞高」，畢業後一直有參加籃球公開比賽，運動量相當足，人又不胖，大家都認為他身體狀態相當好。誰知道去年在家裡突然中風，還好及時到醫院治療，身體康復得不錯，保持吃點藥就可以，醫生還說他可以繼續參加籃球比賽，不過：只能參加早上的運動，晚上就盡量安靜休息，好好保養身體。現在他奉行醫生方法，晚上比賽再不參與，一年以來身體狀態很好。
我現在盡量改成白天運動，所以辦公室的零時間運動就更重要。建議大家去健身室就下班過去，練好去吃東西，餐後就準備身體慢慢進入「收」的狀態。如果回家後，按照我的方法做零時間運動，也可以選擇餐前，或者餐後一個小時，盡量八點半之前完成。長時間消耗的「夜跑」，我就不建議。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
我寫的是實際研究和經驗，可能和一些「專家」有不同見解。
1. 減肥不會太早，不會太遲。
「今天好好吃，等到明天再減肥」這句話是不斷聽到，其實除了一些未發育的，也沒有到過於肥胖的小朋友，減肥可以緩一緩，不然還是盡早減肥最好。
縮胃、腸手術為必殺絕招？
聽起來是超胖人士的福音，也好像是再肥胖不用怕。看到電視和網絡上的故事，都是手術減肥後，變俊男美女，找到男女朋友。其實過程非常辛苦，先要節食運動，身體達到一個較健康狀態，才能接受手術，手術後……統計三分之一會有膽結石情況。
人體是一個精密的平衡系統，動了一些神經、淋巴、血液循環系統等等，身體有可能出現問題。有機會造成脂肪代謝紊亂，神經損傷，膽囊收縮能力差。成年後減二十磅以上，九成局部會有「妊娠紋」，這些我都有，利用甘油按摩能減輕，或者用一些高頻率震動按摩器，效果更好，都是我的經驗。減肥五六十磅以上的，會有多餘一大塊皮膚，可能要動手術切除。
所以減肥越早越好。
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2. 肥胖男人沒那麼man。
男性荷爾蒙會溶於脂肪，身體脂肪水平高會影響男性荷爾蒙水平，還有機會長出女性性征（如小乳房等等）。
3. 中央肥胖更危險。
好多人認為自己不是很胖，就是肚子大一點而已。其實中央肥胖是更危險，代表脂肪很有可能積聚在身體重要器官上。中醫說腹部的帶脈，是許多縱向經絡的環島（迴旋處），堵塞了就許多經絡不通。
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4. 不要迷信幾分鐘就可以等於一兩個鐘頭劇烈運動
以科學的「能量守衡定律」（conservation of energy），這些幾分鐘運動理論都是不科學的，熱量哪裡去了？浪費大家熱情，只是廣告推銷，也沒有效果。有鍛煉方法是帶大家進入心跳加快、深呼吸的帶氧狀態，某程度可以增多脂肪消耗，但幾分鐘的能量消耗也是有限的。
公式：
帶氧運動二十分鐘到半小時把肝糖用盡，身體就把脂肪分解作為能量，脂肪會減少。但是也不用太死板，只要你沒有額外多吃東西，雖然沒有耗盡肝糖，但肝糖水平低了，也會從脂肪補充，所以控制飲食是最重要。
「帶氧運動」狀態時，偏向用脂肪產生能量，減腹的話最好用「腹部做帶氧運動」。
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6. 減肥重於具體的熱量消耗，和具體的熱量吸收兩者的相差。
「不可以不吃早餐」、「不可以不吃正餐」、「不可以不吃主食」、「不可以不吃油」、「沒有飽腹感」……等等話，都扔進垃圾桶。能夠有能量進出差、能夠堅持、身體沒有不舒服不健康等等，就什麼都可以！不要因為這些話破壞減肥計劃。
給大家一些實例：
我就是不怎樣吃主食的，可以去麥當勞吃東西，但是把麵包去掉，薯條不吃。我減肥二十幾磅，已經有15年了，沒有反彈過。
不吃正餐的日子，是我再提升減肥效果的時候，通常都有一兩磅的成果。
我的朋友亞莊不吃早餐，以自榨多樣果汁當早餐，兩個多月瘦了十磅。
另一朋友Derrick出差多，天天在酒店吃自助早餐，兩個月胖了十磅。
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7. 整體身體線條比體重數值重要
健美與否是看線條為主，減肥不能光看體重減輕。有肌肉和骨瘦如柴的數據完全不同，男女骨瘦如柴也不會健美。等於BMI超過25，說算是肥胖，但玩健身的人都知道，那個肌肉型男BMI不超過25，女的原理也差不多。
我認為脂肪比例更為重要，當然也要看局部數據的平衡。簡單說，即使脂肪比例不高，但是脂肪全部在腰腹，身材也不會好看。
在浴室裡照照鏡子，就知道減肥有沒有成果。
