我寫的是實際研究和經驗，可能和一些「專家」有不同見解。
1. 減肥不會太早，不會太遲。
「今天好好吃，等到明天再減肥」這句話是不斷聽到，其實除了一些未發育的，也沒有到過於肥胖的小朋友，減肥可以緩一緩，不然還是盡早減肥最好。
縮胃、腸手術為必殺絕招？
聽起來是超胖人士的福音，也好像是再肥胖不用怕。看到電視和網絡上的故事，都是手術減肥後，變俊男美女，找到男女朋友。其實過程非常辛苦，先要節食運動，身體達到一個較健康狀態，才能接受手術，手術後……統計三分之一會有膽結石情況。
人體是一個精密的平衡系統，動了一些神經、淋巴、血液循環系統等等，身體有可能出現問題。有機會造成脂肪代謝紊亂，神經損傷，膽囊收縮能力差。成年後減二十磅以上，九成局部會有「妊娠紋」，這些我都有，利用甘油按摩能減輕，或者用一些高頻率震動按摩器，效果更好，都是我的經驗。減肥五六十磅以上的，會有多餘一大塊皮膚，可能要動手術切除。
所以減肥越早越好。
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2. 肥胖男人沒那麼man。
男性荷爾蒙會溶於脂肪，身體脂肪水平高會影響男性荷爾蒙水平，還有機會長出女性性征（如小乳房等等）。
3. 中央肥胖更危險。
好多人認為自己不是很胖，就是肚子大一點而已。其實中央肥胖是更危險，代表脂肪很有可能積聚在身體重要器官上。中醫說腹部的帶脈，是許多縱向經絡的環島（迴旋處），堵塞了就許多經絡不通。
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4. 不要迷信幾分鐘就可以等於一兩個鐘頭劇烈運動
以科學的「能量守衡定律」（conservation of energy），這些幾分鐘運動理論都是不科學的，熱量哪裡去了？浪費大家熱情，只是廣告推銷，也沒有效果。有鍛煉方法是帶大家進入心跳加快、深呼吸的帶氧狀態，某程度可以增多脂肪消耗，但幾分鐘的能量消耗也是有限的。
公式：
帶氧運動二十分鐘到半小時把肝糖用盡，身體就把脂肪分解作為能量，脂肪會減少。但是也不用太死板，只要你沒有額外多吃東西，雖然沒有耗盡肝糖，但肝糖水平低了，也會從脂肪補充，所以控制飲食是最重要。
「帶氧運動」狀態時，偏向用脂肪產生能量，減腹的話最好用「腹部做帶氧運動」。
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6. 減肥重於具體的熱量消耗，和具體的熱量吸收兩者的相差。
「不可以不吃早餐」、「不可以不吃正餐」、「不可以不吃主食」、「不可以不吃油」、「沒有飽腹感」……等等話，都扔進垃圾桶。能夠有能量進出差、能夠堅持、身體沒有不舒服不健康等等，就什麼都可以！不要因為這些話破壞減肥計劃。
給大家一些實例：
我就是不怎樣吃主食的，可以去麥當勞吃東西，但是把麵包去掉，薯條不吃。我減肥二十幾磅，已經有15年了，沒有反彈過。
不吃正餐的日子，是我再提升減肥效果的時候，通常都有一兩磅的成果。
我的朋友亞莊不吃早餐，以自榨多樣果汁當早餐，兩個多月瘦了十磅。
另一朋友Derrick出差多，天天在酒店吃自助早餐，兩個月胖了十磅。
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7. 整體身體線條比體重數值重要
健美與否是看線條為主，減肥不能光看體重減輕。有肌肉和骨瘦如柴的數據完全不同，男女骨瘦如柴也不會健美。等於BMI超過25，說算是肥胖，但玩健身的人都知道，那個肌肉型男BMI不超過25，女的原理也差不多。
我認為脂肪比例更為重要，當然也要看局部數據的平衡。簡單說，即使脂肪比例不高，但是脂肪全部在腰腹，身材也不會好看。
在浴室裡照照鏡子，就知道減肥有沒有成果。
Lobo
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