當我們30歲後，製造骨的組織開始減慢， 而被分解的骨組織和新增的骨組織比較為快骨質，密度便會慢慢減低，情況持續骨質疏鬆症便會出現，生活風險便會大大增加，各關節，骨骼和肌肉痛症便會容易出現。
預防勝於治療，可透過飲食和運動改善骨質密度，飲食可以多吃鈣質的食物，如牛奶、豆類食物，今次我會集中講解怎樣靠運動改善骨質密度。
負重運動由承重刺激骨質增生來增加骨密度，加強肌力與平衡能力，減少跌倒風險，進行三至六個月負重運動後，平均一星期做三次30分鐘或以上負重運動，骨質密度有明顯改善，現在我為大家分享三個簡單負重運動可減慢骨質疏鬆，大家只需要一對五至八磅啞鈴便可以在家中練習。
第一個動作是弓箭步(lunges)，上半身傾前與後大腿成一直線，雙手放在腰間，前腳膝頭在腳踭上方為準備動作， 然後臀部慢慢向下，後腳膝頭微曲至膝頭差不多碰到地上吸氣，然後慢慢返回準備動作時呼氣，每組15次，然後交換腳， 每次做四組。
第二個動作啞是肩上推舉(shoulder press) ，手握住啞鈴或滿水的水樽，初時啞鈴重量可選擇2磅，準備動作是手在身旁，手踭比膊頭低 ，挺胸收腹，膝頭微曲，將手推上頭的頂部呼氣，然後慢慢返回準備動作時吸氣 為一下，15下為一組， 每次做四組。
第三個動作是屈體划船(bent-over row) ，有助強化背肌，雙手握住啞鈴，上身傾前至45度，腰背要保持挺直，膝頭微曲為準備動作，如沒有啞鈴可用普通裝滿水水樽代替，做好準備動作後，雙手向身後拉並呼氣，手肘方向與身體保持45度，回去時吸氣直至到準備動作為一下， 一組15下，每日做四組，組與組之間休息30秒。
健康是要平常生活努力，每天只需要花30分鐘運動，骨骼便可健康起來，希望大家從今天開始練習。
盧縉諺
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