有沒有計算過每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息時會否感到雙腳十分疲倦，足低疼痛或膝蓋痛? 一般處理的方法都是用熱水浸腳，按摩雙腳或者做一些伸展運動，這樣有幫助舒緩雙腳疲勞， 要徹底根治問題， 就要改善我們的姿勢開始。
筋膜炎，扁平足和高足弓都是普遍的足底問題，這類人士會比較容易感到腳部疲倦
，有部分是先天出現，有部分是後天生活 因各方面的原因而產生各種腳部痛症，其中一個十分重要的方法就是揀選適合的鞋墊，以下我會為大家分析鞋墊的重要性。
減輕腳部疲勞和舒緩足底痛症，腳在正常情況下只有3點受力， 加了適當鞋墊 有效舒緩腳部受力，減輕足部疲勞，年紀越大足部肌肉韌帶鬆弛，足底脂肪墊變薄，站立或步行會比較容易感到疲倦，更需要穿鞋墊。
促進血液循環，腳底是一個人體各器官的反射區，穿上鞋墊後， 有效地支撐足弓，調整到正常腳底健康狀況，促進血液循環 ，雙腳保持溫暖。
調整活動姿勢，一般膝頭痛，腰骨痛甚至膊頭痛都是因為不正確的姿勢或長時間站立或步行，足部感到疲倦，身體長久不平衡而出現的問題，穿上鞋墊增加承托力和 腳部穩定性，經過一段時間有助矯正姿勢問題。
市面上有很多不同種類的鞋墊， 一般穿著 九個月左右便需要更換新的鞋墊，以保持承托力，因腳部的承受壓力是不同，我建議大家的運動鞋墊和步行鞋墊要穿不同的。
盧縉諺
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當我們30歲後，製造骨的組織開始減慢， 而被分解的骨組織和新增的骨組織比較為快骨質，密度便會慢慢減低，情況持續骨質疏鬆症便會出現，生活風險便會大大增加，各關節，骨骼和肌肉痛症便會容易出現。
預防勝於治療，可透過飲食和運動改善骨質密度，飲食可以多吃鈣質的食物，如牛奶、豆類食物，今次我會集中講解怎樣靠運動改善骨質密度。
負重運動由承重刺激骨質增生來增加骨密度，加強肌力與平衡能力，減少跌倒風險，進行三至六個月負重運動後，平均一星期做三次30分鐘或以上負重運動，骨質密度有明顯改善，現在我為大家分享三個簡單負重運動可減慢骨質疏鬆，大家只需要一對五至八磅啞鈴便可以在家中練習。
第一個動作是弓箭步(lunges)，上半身傾前與後大腿成一直線，雙手放在腰間，前腳膝頭在腳踭上方為準備動作， 然後臀部慢慢向下，後腳膝頭微曲至膝頭差不多碰到地上吸氣，然後慢慢返回準備動作時呼氣，每組15次，然後交換腳， 每次做四組。
第二個動作啞是肩上推舉(shoulder press) ，手握住啞鈴或滿水的水樽，初時啞鈴重量可選擇2磅，準備動作是手在身旁，手踭比膊頭低 ，挺胸收腹，膝頭微曲，將手推上頭的頂部呼氣，然後慢慢返回準備動作時吸氣 為一下，15下為一組， 每次做四組。
第三個動作是屈體划船(bent-over row) ，有助強化背肌，雙手握住啞鈴，上身傾前至45度，腰背要保持挺直，膝頭微曲為準備動作，如沒有啞鈴可用普通裝滿水水樽代替，做好準備動作後，雙手向身後拉並呼氣，手肘方向與身體保持45度，回去時吸氣直至到準備動作為一下， 一組15下，每日做四組，組與組之間休息30秒。
健康是要平常生活努力，每天只需要花30分鐘運動，骨骼便可健康起來，希望大家從今天開始練習。
