要達到三個條件，身體才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演著重要的角色，我們一舉一動都需要使用肌肉的，肌肉有助控制體動、減緩老化，維持良好的骨質密度，保持良好的循環，提高新陳代謝等等。 復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，年輕人只要兩個星期不動，可流失高達30％的肌力。缺乏肌肉稱為”肌少症” ，生活的風險會大大增加、容易關節痛、腰酸背痛和新陳代謝減慢等問題。

想要增加肌肉便要從生活習慣改變開始， 只要大家做到以下有三點，肌肉量便會慢慢增加。

足夠的運動訓練量，一星期三至五次，每次一小時的負重訓練，而每次訓練要達到刺激肌肉的效果，大概是運動後的一天感到肌肉疲倦或酸痛便算是足夠的運動訓練量。

適當的飲食，運動前身體需要足夠的能量應付高強度運動，香蕉是運動前其中一個好的食物選擇，運動後肌肉在合成和修復過程中需要足夠營養，主要營養包括碳水化合物、蛋白質、水、電解質，碳水化合物和蛋白質的吸取份量比例大概是3：1。

充足的休息，休息對於增加肌肉是一個很重要的過程，訓練後肌肉需要休息和準備下一次的訓練，一般大肌肉(胸肌、背肌或大腿)需要72小時和細肌肉(二頭肌、三頭肌或小腿)需要 48小時休息才可以進行下一次訓練

訓練、飲食和休息，只要這個循環控制得宜，肌肉便會增加。

盧縉諺

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現時人們常常使用手機和電腦， 平均每一日使用時間可以長達數小時，當身體長期固定於一個動作時，支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一，以一個70公斤體重人士為例，他的頭部重量便是七公斤，而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部體重更多，當肩頸感到疲倦時，因沒有理會和日積月累慢慢就會形成肩頸很容易酸痛，到了這個階段便需要尋求醫生幫助。

其實只要我們每天花十分鐘左右時間做些簡單的肩頸伸展動作，便可舒緩肩頸疲倦 ，以下有四個簡單伸展動作分享給大家：

這個動作要站立，挺胸收腹，頭部垂低直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組 ，每次做四至六組。

這個動作首先頭部傾向一方的45度，然後頭部垂低低直至頸部有拉緊狀態， 維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作首先一隻手按著頭部的另一邊， 然後輕輕按下把頭部傾側直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作要站立，頭部傾向一方直至頸部有點拉扯狀態， 一隻手握住頸部被拉扯的那一邊前臂如上圖，這時肩頸部同時都有被拉扯的感覺，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這些動作不需要任何器材幫助，每天練習 有助促進血液循環，減低頸部的肌肉緊張疲勞，大家盡量嘗試在家中練習，這樣慢慢會改善肩頸的健康狀況。