日常生活中肌肉扮演著重要的角色，我們一舉一動都需要使用肌肉的，肌肉有助控制體動、減緩老化，維持良好的骨質密度，保持良好的循環，提高新陳代謝等等。 復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，年輕人只要兩個星期不動，可流失高達30％的肌力。缺乏肌肉稱為”肌少症” ，生活的風險會大大增加、容易關節痛、腰酸背痛和新陳代謝減慢等問題。
想要增加肌肉便要從生活習慣改變開始， 只要大家做到以下有三點，肌肉量便會慢慢增加。
足夠的運動訓練量，一星期三至五次，每次一小時的負重訓練，而每次訓練要達到刺激肌肉的效果，大概是運動後的一天感到肌肉疲倦或酸痛便算是足夠的運動訓練量。
適當的飲食，運動前身體需要足夠的能量應付高強度運動，香蕉是運動前其中一個好的食物選擇，運動後肌肉在合成和修復過程中需要足夠營養，主要營養包括碳水化合物、蛋白質、水、電解質，碳水化合物和蛋白質的吸取份量比例大概是3：1。
充足的休息，休息對於增加肌肉是一個很重要的過程，訓練後肌肉需要休息和準備下一次的訓練，一般大肌肉(胸肌、背肌或大腿)需要72小時和細肌肉(二頭肌、三頭肌或小腿)需要 48小時休息才可以進行下一次訓練
訓練、飲食和休息，只要這個循環控制得宜，肌肉便會增加。
盧縉諺
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