簡單四個動作伸展動作舒緩肩頸痛

現時人們常常使用手機和電腦， 平均每一日使用時間可以長達數小時，當身體長期固定於一個動作時，支撐身體的肌肉便會繃緊和感到疲倦。頭部的重量是體重的十分之一，以一個70公斤體重人士為例，他的頭部重量便是七公斤，而垂低頭使用手機時頸部所承受的頭部體重更多，當肩頸感到疲倦時，因沒有理會和日積月累慢慢就會形成肩頸很容易酸痛，到了這個階段便需要尋求醫生幫助。

其實只要我們每天花十分鐘左右時間做些簡單的肩頸伸展動作，便可舒緩肩頸疲倦 ，以下有四個簡單伸展動作分享給大家：

這個動作要站立，挺胸收腹，頭部垂低直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組 ，每次做四至六組。

這個動作首先頭部傾向一方的45度，然後頭部垂低低直至頸部有拉緊狀態， 維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作首先一隻手按著頭部的另一邊， 然後輕輕按下把頭部傾側直至頸部有拉緊狀態，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這個動作要站立，頭部傾向一方直至頸部有點拉扯狀態， 一隻手握住頸部被拉扯的那一邊前臂如上圖，這時肩頸部同時都有被拉扯的感覺，維持動作30秒為一組，每次做四至六組。

這些動作不需要任何器材幫助，每天練習 有助促進血液循環，減低頸部的肌肉緊張疲勞，大家盡量嘗試在家中練習，這樣慢慢會改善肩頸的健康狀況。

盧縉諺

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一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時，長時間坐下會出現很多健康問題，如：容易腳趾痺甚至抽筋，腰背容易酸痛，靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展，借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉，使血液循環，改善健康狀況，以下我想分享三個伸展動作可以在辦公室進行的。

放鬆腰背，首先坐下並腰背保持挺直，上半身慢慢向一邊方向轉動，雙手扶住一邊的椅柄如上圖，腰背必須感到輕輕的拉扯，並深呼吸維持動作 30秒，然後轉向另一個方向，並做相同動作，每邊做四組便可。

 

放鬆後大腿，雙手輕輕按大腿位置使膝蓋保持伸直，腳跟著地，腳趾少少離地便可，上半身正向伸直腳的方向前傾，直至後大腿有 7/10 拉扯感覺，並固定身體深呼吸，維持動作 30秒，然後轉向另一個方向並做相同動作，每邊做四組便可。

放鬆大腿內側，手掌合十，手肘向著膝蓋 內側，上半身慢慢向下，把雙腳打開，這時大腿內側有輕微至中等拉扯感覺，並固定身體，深呼吸維持動作 45秒，然後慢慢 坐直回復，這樣為一組，每次做四組便不可。

只需要十分鐘左右便可完成以上三個動作， 可以分開動作進行的。建議每日花點時間在辦公室工作做適量的伸展，可大大預防痛症的出現。