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簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

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簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)
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簡單三個動作使用橡筋帶瘦手臂(拜拜肉)

2019年01月12日 21:09 最後更新:14:10

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善線條, 上臂包括二頭肌和三頭肌,是平常比較少用的肌肉,這肌肉會比較弱的, 從而代謝會下降,容易積聚脂肪,我們要多點動手臂,增強手臂肌肉,代謝慢慢上升,手臂便會慢慢出現線條,亦不會再容易積聚脂肪,現在我為大家分享三個簡單動作使用橡筋帶瘦手臂。

第一個動作站立時挺胸收腹,舉起一隻手 屈曲手肘,另一隻手垂低並屈曲手肘,雙手同時拉緊橡筋帶為準備動作,上方的手 慢慢伸直並呼氣,下方的手固定動作,上方的手返回時吸氣為一下,每次訓練三組 ,15下為一組。

第二個動作是站立時橡筋帶曉過上背,雙手緊握橡筋帶拳頭對拳頭為準備動作,並要確保橡筋帶是拉緊的,雙手慢慢打開直至手肘角度為90度並呼氣,要留意是上臂的位置是沒有變動,雙手返回準備動作並吸氣為一下,每次訓練三組,15下為一組。

第三個動作是弓箭步一隻手叉腰,另一隻手握著橡筋帶垂低和前腳踏著橡筋帶並保持拉扯為準備動作,然後橡筋帶那隻手慢慢伸直並呼氣為一下,每次訓練三組,15下為一組

三個動作都是十分簡單,大概每日花 15分鐘便有效果,當然還需要透過飲食和充足的休息,身型才會慢慢改善過來。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

2019年06月29日 13:39 最後更新:14:05

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

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