在辦公室坐著都可以做的三個簡單伸展動作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作時數是50個小時 ，長期這樣坐著工作，膊頭腰背和雙腳會出現疲勞，如不處理慢慢便會出現腰部長期酸痛和攰，嚴重會令雙腳痳痺和出現無力感覺，到那時便需要找醫生治療，其實每日只需要抽5至10分鐘做一些伸展運動肌肉便可以得到舒緩，亦可改善血液循環，我在這為大家分享三個簡單伸展動作改善腰酸背痛。

雙手伸直緊扣反手向上用力直至背部有拉扯感覺，深呼吸，維持動作30秒左右， 重複做5至10次。

這動作是雙手抱著大腿，頭部垂低，深呼吸，維持動作30秒左右重複做5至10次。

這動作首先腰背要保持挺直，左手用力按住右大腿外側，直至腰背有拉扯感覺，深呼吸，維持30秒左右，重複做5至10次， 然後右手用相同方法做相反方向。

盧縉諺

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很多女士都想瘦手臂(上臂)，改善線條， 上臂包括二頭肌和三頭肌，是平常比較少用的肌肉，這肌肉會比較弱的， 從而代謝會下降，容易積聚脂肪，我們要多點動手臂，增強手臂肌肉，代謝慢慢上升，手臂便會慢慢出現線條，亦不會再容易積聚脂肪，現在我為大家分享三個簡單動作使用橡筋帶瘦手臂。

第一個動作站立時挺胸收腹，舉起一隻手 屈曲手肘，另一隻手垂低並屈曲手肘，雙手同時拉緊橡筋帶為準備動作，上方的手 慢慢伸直並呼氣，下方的手固定動作，上方的手返回時吸氣為一下，每次訓練三組 ，15下為一組。

第二個動作是站立時橡筋帶曉過上背，雙手緊握橡筋帶拳頭對拳頭為準備動作，並要確保橡筋帶是拉緊的，雙手慢慢打開直至手肘角度為90度並呼氣，要留意是上臂的位置是沒有變動，雙手返回準備動作並吸氣為一下，每次訓練三組，15下為一組。

第三個動作是弓箭步一隻手叉腰，另一隻手握著橡筋帶垂低和前腳踏著橡筋帶並保持拉扯為準備動作，然後橡筋帶那隻手慢慢伸直並呼氣為一下，每次訓練三組，15下為一組

三個動作都是十分簡單，大概每日花 15分鐘便有效果，當然還需要透過飲食和充足的休息，身型才會慢慢改善過來。