新年發覺肥左?靠這四個動作極速減肥

今天是豬年的大年初六，恭祝大家新年快樂，身體健康，心想事成，豬年行大運！最近比較多大節日，可能大家都會比平常 食多了，運動又做得比較少，體重上升了不少。新一年建立良好的身形由今個月開始，我想在這分享四個動作是有瘦身減肥作用。

Mountain climb 這動作準備時腰背要挺直 ，雙手垂直，手肘微微屈曲和雙腳伸直，然後右膝蓋屈曲慢慢向前直至大腿垂直向地面，再返回準備動作，右腳重複左腳的動作，自然呼吸便可。

Burpees push up 這動作準備時身體趴在地上，雙手手肘屈曲手掌貼地為準備動作 ，然後雙手撐起全身，腰背保持挺直，雙腳跳到前方再跳起和雙手舉起如上圖，跳起時呼氣，返回時吸氣。

Standing crunch 這動作準備時雙手互相扣起，放在頭部後方並站立，左手肘和膊頭向右邊膝蓋方向移動，同時右膝蓋向左手肘移動並呼氣，返回準備動作時吸氣，右手和左腳做相同動作便可。

Jabs 這動作是模仿拳擊運動，準備時雙手 握緊拳頭放在雙眼旁邊，膝頭微曲腰背挺直並站立，左手出拳，左膊和臀部要微微傾向左前並呼氣，返回準備動作時吸氣，右手做相同動作便可。

以上四個動作的節奏是比較快的，做的時候要留意我說明的細節，每個動作做45秒 ，動作與動作之間休息15秒，每次做四至六組便可。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

香港人平均每星期的工作時數是50個小時 ，長期這樣坐著工作，膊頭腰背和雙腳會出現疲勞，如不處理慢慢便會出現腰部長期酸痛和攰，嚴重會令雙腳痳痺和出現無力感覺，到那時便需要找醫生治療，其實每日只需要抽5至10分鐘做一些伸展運動肌肉便可以得到舒緩，亦可改善血液循環，我在這為大家分享三個簡單伸展動作改善腰酸背痛。

雙手伸直緊扣反手向上用力直至背部有拉扯感覺，深呼吸，維持動作30秒左右， 重複做5至10次。

這動作是雙手抱著大腿，頭部垂低，深呼吸，維持動作30秒左右重複做5至10次。

這動作首先腰背要保持挺直，左手用力按住右大腿外側，直至腰背有拉扯感覺，深呼吸，維持30秒左右，重複做5至10次， 然後右手用相同方法做相反方向。