學生或在職人士每天坐和站立的時間都有數十小時 ，在缺乏足夠肌肉支撐身體和坐下和站立姿勢不正確的情況下，身體上會 出現各種問題，其中一個問題是脊椎側彎 ，這情況亦很普遍，患者初時會感到背部肌肉繃緊和很容易便酸痛，嚴重的會影響盤骨、胸椎和腰椎神經線，導致行動不便和影響睡眠質素。 因為在脊椎健康情況良好或側彎少於20度的情況可以透過強化肌肉及伸展去改善情況，所以我想為大家分享三個簡單動作預防脊椎側彎。

嬰兒式，雙膝跪下，臀部貼在腳跟上為準備動作，然後上身慢慢向前傾至胸部貼近大腿上，而前臂平放在瑜珈墊上，盡量放遠一點，維持動作 30秒，然後返回準備動作。

貓式，雙膝跪下，兩隻手掌平貼在地上跟膊頭闊度是一樣， 下巴貼向上胸部為準備動作，呼氣時頭向下和把整個背部拱起來，盡量打開肩胛骨，吸氣時返回準備動作。

超人式，手腳伸直躺在地上為準備動作， 然後雙手慢慢離開地面同時雙腳亦要慢慢 離開地面，直至胸部和大腿同時離開地面並維持動作，做三至五次深呼吸，這時背部和臀部肌肉是在用力，然後返回準備動作放鬆。要留意如身體背部感到痛楚時便要即時停止。

每個動作平均做五分鐘左右，一星期做三次，便會見到脊椎的健康狀況有明顯的改善，器材亦沒有太大要求，只需要一個很細的地方和一張瑜珈墊便可。




盧縉諺

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