三個動作使用彈力帶強化核心肌群

現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle)，核心肌群是在身體內部的深層肌肉，外表是看不見的， 核心肌群位置在腹部和中下背，作用是提供穩定性，可穩定大肌肉群的動作 ，維持脊椎的中立，有保護身體內臟器官和脊椎，減低生活上受傷的風險。以下為大家分享三個簡單動作使用彈力帶強化核心肌群。

第一個動作把彈力帶放在扶手手柄或柱子 固定位置，如找不到地方固定，可找身邊的人幫忙手握著彈力帶固定，雙手舉起，手肘微微彎曲，手握著彈力帶站立，這是準備動作，彈力帶必須要有輕微拉扯，然後進行深蹲動作，雙手固定動作，每次訓練四組，每組15下。

第二個動作站立並膝蓋微曲，雙手貼近胸骨，手肘貼近身旁為準備動作，然後雙手慢慢伸出直至手肘微曲，維持六秒然後返回，雙手返回貼近胸骨維持一秒，動作不斷重複，每次訓練四組，每組一分鐘。

第三個動作是站立並膝蓋微曲，左手握著彈力帶，膊頭前伸而右手和膊頭往後為準備動作，手肘與上半身角度維持45度， 手往後拉同時右手往前伸並呼氣，之後返回準備動作為一下，進行動作時下半身包括髖關節是固定動作的， 左每次訓練四組，每組15下，然後右手握著彈力帶做相同動作。

盧縉諺

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現時都市人注重健康，做運動的人多了， 這當然是一個很好的趨勢。想要身體健康從改變生活習慣開始，其實我們除了要留意日常生活的站立和步行姿勢外，足底健康更是不容忽視，比較常見的足底問題是扁平足， 又稱為鴨仔腳。

一般人足底內側中間位置是有一個凹陷的地方，這位置叫足弓，足弓的功能是提供適當的彈力和扭力，可以做到吸震和平衡的作用，當足弓下陷，足底變得扁平，這便是扁平足。
扁平足的主要病徵是腳部容易疲倦、行一段路程會感覺足底痛、平衡力較弱和鞋的內側比較容易磨損。
要減輕扁平足在生活上的影響，我為大家分享四個簡單動作強化肌肉和伸展運動。

縮足運動--足底平放在地上，足弓用力縮短母趾和足跟之間的距離，注意腳趾不要往上或向下抓，維持10秒後放鬆。

強化小腿--一隻腳離地，另外一隻腳腳趾站立，慢慢向下直至足底接近碰到地上並吸氣，返回時呼氣，練習十五次為一組，每日練習四組。

伸展足底--腳趾放在牆邊，足底著地，這時足底會有拉扯的感覺，維持動作30秒為一組， 每日做4組，自然呼吸便可。

按摩足底-- 坐在椅上把網球放在地上，足底壓住網球前後滾動至一些地方感到酸痛 或繃緊時要固定姿勢五秒，然後繼續滾動，一組時間約兩至三分鐘，每日可以做四組。