長期日常生活姿勢不好，對身體的四種影響

圓肩，俗稱：駝背、寒背，這是平常人最常見的錯誤姿勢，大都是後天的生活習慣造成的。隨著年紀漸大，在沒有定期進行負重訓練的情況下，肌肉會慢慢萎縮和肌力弱，駝背情況會漸趨嚴重，不良的站姿和坐姿會造成不少問題。

減低消化能力--當上半身比較長時間向內彎曲時，體內的消化器官沒有足夠空間工作，這會導致消化不良，減低工作效率，所以身體坐直時，消化系統便有足夠空間工作，消化便可有效率地進行。

出現身體痛症--長期姿勢不對，肌肉、骨骼和關節長期在失衡的狀態下，頭、肩頸 和背部等位置會出現疼痛狀態，這情況下便有需要尋求醫生治療。常常保持正確姿勢站立和走路，再加上適當的鍛鍊，便可減對身體的傷害和生活上的風險。

肺活量下降 --當上半身比較長時間向內彎曲時，肺部呼吸時的最大範圍減少，吸入空氣量比正常少，導致呼吸變得淺薄和快速，身體在受壓力的狀態中。在正常的姿態下，身體便可以做適當的舒張動作進行呼吸，使身體得到足夠的氧氣。

形像不好--一個駝背的人給人印像是缺乏活力和自信，而駝背坐下更吸引一個懶惰的形象。

經過訓練後，核心肌群得以強化和對身體的姿勢多加留意，身體會慢慢習慣良好的姿勢後，以上的所有問題便會慢慢自行解決。

盧縉諺

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現時人們常常說要鍛鍊核心肌群(core muscle)，核心肌群是在身體內部的深層肌肉，外表是看不見的， 核心肌群位置在腹部和中下背，作用是提供穩定性，可穩定大肌肉群的動作 ，維持脊椎的中立，有保護身體內臟器官和脊椎，減低生活上受傷的風險。以下為大家分享三個簡單動作使用彈力帶強化核心肌群。

第一個動作把彈力帶放在扶手手柄或柱子 固定位置，如找不到地方固定，可找身邊的人幫忙手握著彈力帶固定，雙手舉起，手肘微微彎曲，手握著彈力帶站立，這是準備動作，彈力帶必須要有輕微拉扯，然後進行深蹲動作，雙手固定動作，每次訓練四組，每組15下。

第二個動作站立並膝蓋微曲，雙手貼近胸骨，手肘貼近身旁為準備動作，然後雙手慢慢伸出直至手肘微曲，維持六秒然後返回，雙手返回貼近胸骨維持一秒，動作不斷重複，每次訓練四組，每組一分鐘。

第三個動作是站立並膝蓋微曲，左手握著彈力帶，膊頭前伸而右手和膊頭往後為準備動作，手肘與上半身角度維持45度， 手往後拉同時右手往前伸並呼氣，之後返回準備動作為一下，進行動作時下半身包括髖關節是固定動作的， 左每次訓練四組，每組15下，然後右手握著彈力帶做相同動作。