把背部練好的三個重點

現時健身運動十分流行，不難發現身邊很多朋友都有健身運動的習慣，健身運動中背部訓練尤其重要的。背部肌肉有助保護脊椎和支撐身體穩定性的功能，在訓練背部肌肉時很多人會覺得手臂已經十分疲倦但是背部還是沒有感覺，這樣訓練背部的效果會很低，我們只需要在訓練過程中稍作調節，訓練效果便會大大提升，大家可以留意以下三點，對訓練背部肌肉很有幫助。

背部熱身--開始訓練背部肌肉時，先用五至十分鐘做些背部熱身，這樣可以提升背部肌肉的溫度從而減低受傷的風險和提醒身體準備做高強度的運動，另一方面熱身的目的可以提升專注程度和神經連結。熱身動作上可以使用彈力帶和較為輕的啞鈴動作，速度盡量慢可拉長肌肉收緊時的拉扯時間，以上是我推介的其中一個背部熱身動作。

肩胛後收--一般稱呼為鎖肩胛，鎖肩胛的目的是使動作更可集中訓練背部，在沒有鎖肩胛的情況下訓練背部，很大機會前臂和肩膊的感覺會比背部的感覺更明顯。初學者控制鎖肩胛是有一定難度，大家可以參考上圖作基本鎖肩胛練習。

放鬆手腕--由於前臂是細小的肌肉而背部是大肌肉，進行背部訓練時手握過緊和手腕鎖緊會導致前臂很快便出現疲倦但是背部沒有感覺。手握的力量足夠進行背部訓練和手腕放鬆，這兩點做到便可大大增加背部肌肉拉扯的感覺和訓練效果。

盧縉諺

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圓肩，俗稱：駝背、寒背，這是平常人最常見的錯誤姿勢，大都是後天的生活習慣造成的。隨著年紀漸大，在沒有定期進行負重訓練的情況下，肌肉會慢慢萎縮和肌力弱，駝背情況會漸趨嚴重，不良的站姿和坐姿會造成不少問題。

減低消化能力--當上半身比較長時間向內彎曲時，體內的消化器官沒有足夠空間工作，這會導致消化不良，減低工作效率，所以身體坐直時，消化系統便有足夠空間工作，消化便可有效率地進行。

出現身體痛症--長期姿勢不對，肌肉、骨骼和關節長期在失衡的狀態下，頭、肩頸 和背部等位置會出現疼痛狀態，這情況下便有需要尋求醫生治療。常常保持正確姿勢站立和走路，再加上適當的鍛鍊，便可減對身體的傷害和生活上的風險。

肺活量下降 --當上半身比較長時間向內彎曲時，肺部呼吸時的最大範圍減少，吸入空氣量比正常少，導致呼吸變得淺薄和快速，身體在受壓力的狀態中。在正常的姿態下，身體便可以做適當的舒張動作進行呼吸，使身體得到足夠的氧氣。

形像不好--一個駝背的人給人印像是缺乏活力和自信，而駝背坐下更吸引一個懶惰的形象。

經過訓練後，核心肌群得以強化和對身體的姿勢多加留意，身體會慢慢習慣良好的姿勢後，以上的所有問題便會慢慢自行解決。