有效的健身減肥，也是七分是靠吃來控制，三分是靠運動，當然也會根據鍛煉的肌肉目標而有些調整。
在我來說，減肥一點不難，原理都是很簡單的加減問題，消耗熱量比吸入的高，就達到減肥效果，就是你願意花多少心思努力而已。
但對一般減肥者，要考慮可操作性、可堅持度、身體舒適度(過度就變成不適)、會否影響身體健康等等。
有科學研究證明，輕度飢餓對身體有益，更可以對抗衰老。
許多減肥【吃】的技巧都證實有效。
1)五二減肥法
一個禮拜選兩天吸入熱量明顯比基本代謝低。
譬如男性基本代謝約1500大卡，節食天只吃750大卡。
女性1200大卡，節食天只吃600大卡。
其他日子，按正常隨身體需求吃。
我也特別按這方法做實驗，證明這是有效減肥方法，兩個禮可以減5磅。
我的經驗，如果身體瘦了五磅，就通常可以在臉上顯示出來，也是許多喜歡看到的效果。
2)間歇性節食
這種飢餓和正常飲食的組合，也可以一天內完成。
原理差不多，就是執行目標的時間比較短，一天內完成。但是也有難的地方，就是每天都要如此。
有個測試個案，該測試者進食時間為下午2點鐘到10點，吃日常的分量，做平常的運動量。十點後就不吃東西，包含睡覺時間就是16小時不吃。堅持了21天，可以看到照片中的對比。
綜合中醫理論，考慮早餐重要性，可以變成9點到5點，或者10點到6點，然後早點睡覺，執行了對減肥和身體健康都很有效果。
某時段飢餓的感覺帶領你減肥，可能是一整天，一個禮拜兩天；或者16小時(含睡眠時間)。
3)少吃多餐，每餐都只是七分飽，輕度飢餓維持一整天。也是有效方法。
是否容易執行因人而異，自己可以選擇最適合方法。
或者輪流來用，不至過分枯燥。
地獄式連續多天超級節食，有可能傷害身體，減肥方法最重要是溫和。
Lobo
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