減肥七分吃

有效的健身減肥，也是七分是靠吃來控制，三分是靠運動，當然也會根據鍛煉的肌肉目標而有些調整。

在我來說，減肥一點不難，原理都是很簡單的加減問題，消耗熱量比吸入的高，就達到減肥效果，就是你願意花多少心思努力而已。

但對一般減肥者，要考慮可操作性、可堅持度、身體舒適度(過度就變成不適)、會否影響身體健康等等。

有科學研究證明，輕度飢餓對身體有益，更可以對抗衰老。

許多減肥【吃】的技巧都證實有效。

1)五二減肥法

一個禮拜選兩天吸入熱量明顯比基本代謝低。

譬如男性基本代謝約1500大卡，節食天只吃750大卡。

女性1200大卡，節食天只吃600大卡。

其他日子，按正常隨身體需求吃。

我也特別按這方法做實驗，證明這是有效減肥方法，兩個禮可以減5磅。

我的經驗，如果身體瘦了五磅，就通常可以在臉上顯示出來，也是許多喜歡看到的效果。

2)間歇性節食

這種飢餓和正常飲食的組合，也可以一天內完成。

原理差不多，就是執行目標的時間比較短，一天內完成。但是也有難的地方，就是每天都要如此。

有個測試個案，該測試者進食時間為下午2點鐘到10點，吃日常的分量，做平常的運動量。十點後就不吃東西，包含睡覺時間就是16小時不吃。堅持了21天，可以看到照片中的對比。

綜合中醫理論，考慮早餐重要性，可以變成9點到5點，或者10點到6點，然後早點睡覺，執行了對減肥和身體健康都很有效果。

某時段飢餓的感覺帶領你減肥，可能是一整天，一個禮拜兩天；或者16小時(含睡眠時間)。

3)少吃多餐，每餐都只是七分飽，輕度飢餓維持一整天。也是有效方法。

是否容易執行因人而異，自己可以選擇最適合方法。

或者輪流來用，不至過分枯燥。

地獄式連續多天超級節食，有可能傷害身體，減肥方法最重要是溫和。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

本來想再寫寫健身經驗，但今天朋友聊起一個問題，提出為什麼科學家幾乎所有的研究，不管是醫療的、進化論的、環保檢測等等，都必須出一個結論，不可以沒有結果，存在懷疑等等嗎？

生活中更有專家中的專家，喜歡引用專家的語言，當成不可懷疑真理。

也是宏觀的意思，例如日本核廢水排海事件，我的朋友群裡面，支持專家的，就是氚含量在安全標準，什麼只有這個有害，其他元素不重要等等，不能容許其他人對專家懷疑，不能懷疑出錯、作假等等，

看歷史，日本企業甚至全世界企業作假也不是做得少，一滴血可以驗全身疾病，藥物可以出來時驚為天藥，過了一段時間變為禁葯，苦了就是該時段服用該藥的人。

必須自己分析，用心得和自己經驗，評估專家是錯的或者是對的。

專家的理論根本沒沒辦法在人體裡面有足夠的驗證，幾百幾千人的臨床，加上刻意粉飾，例如，癌症病人腫瘤縮小，會不會因為生活習慣改好或其他因素，不是因為抗癌藥物？
打了新冠疫苗的死亡率相對低，會不會是因為敢主動打疫苗的，身體狀態比較好？

抗癌葯副作用又怎麼評估，我只知道看我的親戚朋友經驗，就是慘不忍睹，低質量的倒數日子。

放射性有害物質，按照專家說就只有一個元素最重要，其他都不重要，誰能夠真正證實其他的放射元素不重要？

中醫那種人體自然理論，你們專家科學家都不懂，還說什麼有害沒害？

長期吃三高藥，說沒有什麼副作用，為什麼開了藥，卻要求我媽不斷的抽血驗肝腎功能？

中藥重點是望聞問切，一人一方。

蓮花清瘟是寒涼藥方，也有不能接受的體格，怎麼在專家口中變成萬能藥，甚至可以預防新冠，許多藥廠更爭相仿製，說做成適合南方人用的新冠預防藥，結果相信的人身體越吃越弱，最慘的是最後也是倒在新冠一波波感染中。

幾千年的中藥還說副作用未明，孕婦忌食。出來一年多兩年的新冠疫苗，卻可以說通過孕媽傳到嬰兒，保護嬰兒？

可能主要原因是專家不用負責任，衰了就躲起來，時間沖淡了，有機會再出來説。
投資專家、股市專家如是，政府官員也是。

朋友阿嫂真實例子，坐骨神經痛手術失誤，醫生觸碰到病人大血管，病人死了，醫生也沒有責任，病人都簽了生死狀，死於不幸是最常用的醫療調查結論。

歸根到底，我真［懷疑］專家的［肯定］。