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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動
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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

2019年06月29日 13:39 最後更新:14:05

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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購買健體運動衣著前要留意的三件事

2019年06月22日 09:29 最後更新:14:05

如你是準備開始運動,無論目的是減肥、增肌肉或其他,都需要考慮清楚衣著方面的要求,這絕對會影響訓練過程和效果,衣著不妥當,運動時會增加受傷的風險和減低訓練的效果,以下是我想為大家分享 準備購買運動衣著要留意的三個要點。

衣著不可太鬆身和貼身--健體運動包括負重、帶氧和伸展運動,太貼身的衣著會影響運動的幅度範圍,大大影響訓練的效果 ,另外做運動時,我們間中需要面對鏡子或讓導師清楚觀察姿勢的正確度,所以衣著不可穿得太鬆身,這樣可大大減低受傷的風險和增加運動的效果。

選擇透氣性較高的衣著--所有健體運動會有適當的流汗讓身體可以保持在平衡狀態,所以衣著方面必須要選擇容易排汗的質地讓身體可以在需要排汗的同時汗水更容易散發出去,大家可選擇聚丙烯質地

選擇適合的運動鞋--這是十分重要的!穿著不適合的運動鞋會影響身體很多地方,如:腰、背、膝蓋和腳板都會受影響,皮膚亦會有時因穿著不當,做運動時間長了皮膚磨擦過多而受損,大家可以考慮選擇綜合訓練運動鞋,這類型的運動鞋適合大部分的健身運動。

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