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週末補眠?隨時令代謝健康變差!

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週末補眠?隨時令代謝健康變差!

2019年07月20日 08:32 最後更新:08:35
網絡圖片

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睡眠對健康的重要性不言而喻,成年人每天最少應有七小時的睡眠,不夠又或是不規律的話除了影響精神也會令免疫力下降、還有不利血壓控制和影響代謝健康的問題。

可是現實歸現實,很多在職人士在工作天是絶無可能睡夠 7 個小時的,能做的最多就是在周末蒙頭多睡幾個小時。

不過最近有研究顯示,這種做法卻是對新陳代謝非常有害。

周末補眠對代謝健康的害處更大

這研究找來了 36 名健康的參加者分成三組,進行一連九天的實驗。研究員記錄了睡眠時間和卡路裡攝取,還有一系列生理時鐘和新陳代謝指標。

結果是睡得不夠的壞處是明顯的,缺乏睡眠的兩組在短短九日的研究中平均重了 3 磅。對此的解釋是醒着的時間長了,自然就會多吃東西多攝取卡路里。缺乏睡眠組平均每晚多攝取了 500 卡路里,而補眠組則是每晚多攝取了 641 卡路里。

不過可以令人出乎意料的是,補眠竟然為代謝健康帶來了反效果。單是缺乏睡眠的一組對胰島素的反應平均下降了 13%,但補眠組的情況嚴重一倍,足足下降了 27%。

研究員對此的解釋是雖然有補眠,但無論是質量和時間也不夠,結果是成事不足敗事有餘,只會擾亂生理時鐘。 一天只睡5個小時,等於是一個星期後就足足缺了10個小時。可是在這研究中在周末補眠平均只補了3個小時,這樣做只會令生理時鐘無所適從,結果是在周一要起來上班時卻在周日晚上難以入睡,更大的問題是令到胰島素抗性的問題更差。

周末補眠這研究的對像都是非常健康的人們,研究員聲稱若在健康較差的群組中可能更加嚴重,所以別忘了建立良好的睡眠習慣!

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