睡前九十分鐘洗熱水澡，最能助你入睡

博客文章

2019年08月03日 07:56 最後更新：08:00

很多人睡前都會洗個熱水澡，除了能讓人放鬆外，身體乾乾淨淨才睡得舒暢。可是你知不知道，洗澡的時機可能對你的睡眠大有影響呢？

我們都知道人的體溫是攝氏 37 度，可是體溫也會隨著我們的作息稍微升降，我們在下午活躍時的體溫較高，晚上臨睡前體溫就會開始下降，在入睡後的體溫是最低的，這些都是由我們的生理時鐘調節。

所以體溫的調節對睡眠非常重要，要低點才有利入睡，若果洗完熱水澡後立刻睡覺的話身體會太熱，想睡覺就是跟生理時鐘作對，自然事倍功半。

但若果早一點洗熱水澡就不同了，熱水澡會加速血液循環，而血液流到四肢有助散熱，這正是我們入睡所必需的。

不喜歡浸浴的話淋浴也是可以的，十分鐘就可以了！

容謹 - 科普醫療

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2023年07月01日 15:29 最後更新：16:51

失眠有幾痛苦，可以問問越南一名老翁，他聲稱年輕時發高燒，從此就失去了睡眠能力，再也沒有入睡，至今已超過60年。

80歲的泰玉（Thai Ngoc）表示，1962年生了一場大病後，到現在從未闔眼。他的苦況讓不少醫學專業人士注意，紛紛前去為他進行檢查，卻找不出病因。

雖然沒有睡覺，泰玉的健康狀況相當良好。他每天都會在田裡工作，晚上在家釀酒消磨時光。他說自己靠飲食來維持體力，指「綠茶和米酒」是的精力來源。

據泰玉的親戚表示，他其實很想像正常人一樣睡覺，因此不斷嘗試，「但他就是無法入睡，腦子裡一直在想事情。」

美國知名旅遊博客賓斯基（Drew Binsky）聞風而至，曾親自到越南採訪，並在泰玉家住了一晚，發現這位老翁凌晨4點躺在床上試圖睡覺，但始終無法睡著。懷疑他可能罹患了創傷症候群（PTSD）。