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中年人,您睡得好嗎??影嚮身心、三高、免疫力!

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中年人,您睡得好嗎??影嚮身心、三高、免疫力!
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中年人,您睡得好嗎??影嚮身心、三高、免疫力!

2019年10月13日 12:30 最後更新:18:13

美國哈佛醫學院報告,超過1/3成年人不能達到專家所建議「每晚7小時」的睡眠時間,最大困擾是「睡不著」及「容易醒」!

設計圖片

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研究顯示睡眠能幫助身體復原,而不同年齡的「所需睡眠時間」由13-18歲 (每晚8-10小時) 減至65歲或以上 (每晚7-8小時)。但隨著年紀增長,平均「睡前所需時間」在增加而「睡眠效益」(在床上睡著的時間) 則不斷減少,由20歲(95%) 減少至60歲(84%)。更值得關注的是「深層睡眠」,這階段腦電波減慢、血壓降低、心跳亦減速,這段重要時間更能提升身體免疫力,然而深層睡眠的比例卻由20歲(20%) 逐漸減半至60歲(10%),總括來說,越年長便越「睡不著」及「睡不好」!

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睡眠其實與每人體內的「內部時鐘」有關,由各人的腦部主宰「晝夜節律」,當中以「光暗」(如燈光等) 是最大影嚮我們的「內部時鐘」,其次是腦內自動調節睡/醒周期的「退黑激素」(Melatonin) ,我們的身體在正常狀態下都會跟隨「內部時鐘」睡眠。

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想改善失眠必須學習「睡眠衛生」(Sleep Hygiene) 及調整自己的習慣,如先為自己安排舒適、寧靜、柔和或關燈的睡眠區,輕音樂或少許伸展亦可能有幫助,定好每天的睡眠時間表,但不要在床上躺而睡不著過久,若超過20-30分鐘仍不能入睡,不妨離床做點鬆的事,待有睡意才返回去睡。研究指日間多做運動能增加「深層睡眠」的比例,建議過午後不再飲含咖啡因飲品,留意睡前的飲食習慣不可過飽,停止或起碼2小時不吸煙。酒精只是壓抑了神經系統但影嚮睡眠質素,而10%飲酒的人更患上長期失眠。

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最後溫馨提示 : 建議為自己寫「睡眠日記」,記下自己的習慣、時間、藥物及問題等,若自己努力兩星期或以上而情況未有改善,可帶同記錄請教專家,可由心理醫生提供減壓放鬆方法幫助入睡,以及專治失眠的「認知行為療法」(CBT-i) 等的非藥物治療方案,此外精神科醫生亦可提供藥物治療。




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五十知天命?每人都有不同選擇,或許前面風景更佳!

2019年10月17日 17:50 最後更新:19:25

論語 :「... 四十而不惑,五十知天命」。 然而每人由「惑」到「不惑」,巳是談何容易,至於「知天命」,更是博士級論文!

五十知天命

五十知天命

在現實環境裡,這個動盪的年代中,整個世界都在經歷巨變,而且改變的速度只有愈來愈快,打工仔單靠過往的經驗巳經無法支撐,或巳經丟失飯碗,中小企老闆更是被迫放棄原來的生意模式!中年人都被逼為自己、事業及家庭,重新摸索新的出路,過程中少不免難免患得患失,無奈無助,甚至進退失據,險象橫生!

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但懇請切記,中年的您,其實巳是身經百戰! 今天的世界,面前的挑戰,無疑是令我們傷透腦筋,然而萬變不離其中,我們還是要在眾多紛亂的戰場中,為自己找個相對優越的位置。 對老闆們來說,真正的困難,說穿了可能就是過去的成功! 所謂「成也蕭何,敗也蕭何」,若今天的我,因放不下過去成功的經驗,便沒法破舊立新,面對全新的對手及風險,以及要「重新發明」自己可承受及樂意去再冒風險的嶄新的營運模式,從新再出發!  而打工仔們,面對做不完的工作,達不到的要求,以及無法完成的指標等,首要搞清楚是否有解決的可能,否則便不去煩惱無法解決之事。

《後50歲的選擇, Reset 你的人生》

《後50歲的選擇, Reset 你的人生》

國際著名的大前研一在《後50歲的選擇, Reset 你的人生》一書內指出,「人生是否幸福,是判斷的基準」。 這位管理大師建議年屆50歲的上班族,都應為自己的人生進行一次「總盤點」,再重為自己描繪「幸福的人生終點」。有了「最終目標」後,回頭再選擇創業? 退休? 還是轉工? 轉行?  跟隨自己的「心願」,「天命」也就容易掌握了!

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溫馨建議 : 給予自己足夠的時間及放鬆情緒,讓自己弄明許多的「想要」與自己真實的「需要」的分別。 再者,要感恩及總結過往的經驗及人事上的學習。 關鍵是如何管理好自己的情緒,正向地處理各方面的壓力,明白自己的強弱項來為自己找到合適的定位,不亢不卑,輕鬆地「重新,從心」再出發。  每人都有不同選擇,或許前面風景更佳!

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