疫情中要坐飛機？坐窗口位最安全

在目前的情況下要坐飛機是件挺恐怖的事，你永遠不知道身邊的人是不是帶菌者，跟其他乘客逼在狹小的環境好幾個到十幾個小時，有甚麼事想跑不能跑，想躲也不能躲。

感覺上大概只比上郵輪好一點點。。。？

但生活總有讓人無法選擇的時候，若你逼於無奈要坐飛機，要怎樣才能最大程度地降低風險呢？

按這研究的說法是，最好選一個在窗戶旁邊的位置。

研究員們親自坐了十程飛機來收集數據，當中包括乘客的移動模式和跟其他人的接觸次數，他們也收集了多個空氣和物件表面樣本看有沒有害菌，數據整合起來便能充份地模擬出飛沬傳染疾病在機艙的傳播。

像流感這類經飛沬傳播的疾病一般都是經由近距離接觸傳染，最危險的距離是一米之內，在機艙的環境裡就是左右兩個坐位，以及前後一排坐位以內的距離，你周圍的人越少，風險也就越低。

機艙中間的位置四周都有人，要盡量減少接觸人數就只能選窗戶旁的坐位，若果可以挑一個角落的位置就更好了，越自閉越安全。

坐在窗戶旁的乘客平均只接觸 12 人，中間和路口位置的平均要接觸 60 人左右。圖來自　https://www.pnas.org/content/115/14/3623

坐在窗戶旁的乘客平均只接觸 12 人，中間和路口位置的平均要接觸 60 人左右。圖來自　https://www.pnas.org/content/115/14/3623

窗戶旁坐位也跟走道的距離最遠，即使有感染者在身邊經過危險系數也是最低的。還有另一個”好處”就是要出去實在是太難了，進一步減少跟其他人接觸的機會。

飛行服務員為帶菌者的感染模擬，坐在窗戶旁的風險要比其他乘客低兩到三倍。圖來自　https://www.pnas.org/content/115/14/3623

飛行服務員為帶菌者的感染模擬，坐在窗戶旁的風險要比其他乘客低兩到三倍。圖來自　https://www.pnas.org/content/115/14/3623

當然接觸其他表面例如是桌面或是門柄等也是另一個常見的感染途徑，這個無論是坐在那裡的風險也是一樣的，只要保持雙手清潔的習慣做得好，少觸碰面部就沒有問題了。

所以若你一定要坐飛機的話，最好：

• 訂一個窗戶位
• 飛行途中盡量少移動
• 少碰自己的臉部
• 保持雙手清潔

容謹 - 科普醫療

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

飲食決定健康，精子健康當然也包括在內，不過重要的營養是那一樣呢？

要知道那種營養對精子最重要，就得從精子的構造說起。

精子的構造有一點跟一般細胞與別不同，那就是由於需要跟卵子結合，細胞膜的不飽和脂肪酸比例是特別高的，當中 DHA 就要占了 20%，這一點對於精子功能極為重要。

不飽和脂肪酸就是我們常說的奧米加 3，DHA，EPA 和 APA。人體能夠自行制造的奧米加 3 非常少 ，所以必需確保從食物吸收到充足的份量。也正因如此， 多吸收奧米加 3原材料才會充足，來保證精子的數量和質量。含豐富奧米加 3 的食物包括多種海鮮、油分多的魚類、合桃等等。

例如這研究就找來兩百多名參加者隨機分成兩組，一組每天吃 1.84 克的奧米加 3 ，另一組吃安慰劑，結果是奧米加 3 組的精子的數量和質量顯著提升。

其他的脂肪酸攝取量也是能夠左右精子健康的，過量的不健康的飽和脂肪和反式脂肪均會削弱精子健康，令精子濃度和數量下降。

西方飲食也會影響精子健康

除了不飽和脂肪酸特別多之外，精子還有另一個特別之處，那就是因為細胞構造的關系，很容易受自由基影響，所承受的氧化壓力也比較大，所以會增加氧化壓力的飲食不利精子健康。

這個研究以七千多名平均為 32 歲的男士為對象，探討飲食對精子質量的影響，所檢測的指標包括精子濃度、數量、活力以及精子的形態。

研究在排除其他因素後，發現西方飲食對精子濃度和形態均有負面影響，這主要是指高糖份和高脂肪類食物，還有加工肉類。這些食物容易增加胰島素抗性和氧化壓力，兩者均對精子健康不利。

那有甚麼飲食是能夠替我們減輕氧化壓力的呢？

這自然就是各種各樣的抗氧化物了，葉酸、類胡蘿蔔素、維他命 C 和 E 等抗氧化族群均有幫助，這些都可以從胡蘿蔔和各種深綠色蔬菜像西蘭花和菠菜攝取。

然後奧米加 3 再一次登場了，它不單是原材料，同時也是強力的抗氧化物，所以有著雙重的重要性!