【零】時間運動

前段時間看得巴士的報一篇文章，說到【零】時間運動，就是在工作過程、日常生活中做運動，不用特別花時間。這跟我平時做的或教學生，在看電視時，等車時都是很好的鍛煉時間，當然我介紹的不是一些老年運動，是可以鍛煉出健康身體，結實肌肉。

以前我教大家的收腹部五式就是【零】時間運動，你在看電視時，可能一天就有兩三個鐘，大家在看電視劇時，就可以練好。我就用一些不同家俱器材來分類，都是我實際執行的鍛煉好方法。

在沙發上

坐在沙發上，做【陸上打水】，【空中伸腿】、【看電視提腿】，做兩三個通關，肌肉感覺緊緊的，又不影響你看電視。詳細看之前博客【收腹五式】。

坐在沙發或辦公室椅子上，打開左腿，和右腿約成90度，把身體側壓近左腿上，一壓一放，做20-30下，換另一邊做同樣動作，每邊做兩組。

在地墊上

看電視時拉個瑜伽墊出來，躺在上面看電視，吃飽飯也不怕擠出胃腩來，休息夠再做做仰臥起坐，或【仰臥摸耳踩單車】、平板支撐。

側臥，腰側發力，慢慢提起一腿，到最高略停再放下，做15-20下。換另一條腿做運動，每腿做兩組。

單膝著地，手扶地墊，向後提腿，15-20下，換一條腿，每條腿兩組。

在腹肌板上

不要覺得難，買塊腹肌板回家，兩三百塊有交易，吃完晚飯，站一站在再到腹肌板上，看著電視，廣告時間就躺下，做十幾二十下仰臥起坐，情節沉悶又再做，比你坐在少發不動看電視好多了，輕輕鬆鬆練出性感腹肌。腹肌板還可以做半倒立一兩分鐘，幫助腦部供血循環，對身體有好處。

走路時

步行時身挺直，收緊腹部，合理適當的加快步行速度，或做輕微的貓步，運動到腰兩側肌肉。

等車時

站直，把右腿勾起放到左腿膝蓋上，收緊腰側，彎向左邊，一收一放，做30–50下。換一條腿，每條腿兩三組，兩邊平衡。站不穩可以輕扶欄杆物件平衡。

又是那一句，保持輕飲食，脂肪離開身體，才可以做到局部減肥修身。

最重要的不是做什麼運動動作，最重要的就是【生命就是運動】的態度，各位還可以在日常生活，自己想到不同的運動，鍛煉一些你們想練的部位。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

一個人衰老與否，腦部是一個重要指標。可能大家看鏡子，覺得自己還是保養得不錯，但是身體內部狀態又如何，可以給大家提議些簡單測試。

平衡測試

人類的平衡是靠內耳，隨著人的衰老，會影響到平衡能力。閉上眼睛，用你較弱的一腿單腿站立，提起另外一條腿，盡量平衡，著地腳板不能移動，看能支持多久。五十歲左右的人，正常能平衡8秒，二十歲左右的人可以平衡30秒以上，可以試試你的身體狀態年齡是多少。當然這只是一個指標，腳有傷等都會影響平衡時間，發現很大問題就可以去看看醫生，再做些專業測試。

聽力測試

這也是和耳朵有關，人類能夠聽到的聲音頻率是由20Hz到20000Hz，也會因人而異，有理論說一般正常年輕人可以聽到30Hz到16000Hz，隨著年紀增長，腦部對聲音接收能力會有改變，年紀大了，能聽到的頻率跟年輕人不一樣，60歲左右的人能聽到約50Hz到10000Hz，如果偏離得遠，有可能腦部的運動功能有障礙，可能會發展到如帕金遜等運動功能障礙疾病，發現大的偏離就應馬上看醫生，做專業測試了。

簡單測試:可以試聽三段聲音，約8000Hz的，再聽約10000Hz的，最後聽約16000Hz的。

結論是:

1.如果你是年輕的，離60歲很遠，頭兩段聽到，聽不到第三段16000Hz，就可能腦部提前衰老。

2.如果是接近60歲的，只是第三段16000Hz聽不到，問題不大，但是第二段10000Hz聽不到，就可能是提前衰老。這個測試可以用手機下載聲音測試Sound Tester Apps，模擬不同的頻率，看看大家聽不聽得到，但是這Apps不是專業器材，頻率不一定完全準確，我試過幾個年輕人聽到的只是軟件中的15000Hz，像我們這年紀的，能聽到10000Hz也算正常，如果聽不見，就可以找專業醫生聊聊，求個安心。