夏季易便秘 3組簡單動作助排便

便秘問題迎刃而解

炎夏除為大地帶來雨水，炙熱天氣也為身體帶來不少煩惱，除了流汗及食欲降低，較少人注意到的，便是容易出現便秘問題。要解決排便困難有很多針對性辦法，進食蔬菜及多飲水外，更可配合運動來增加腸道蠕動，便秘問題就可迎刅而解。

流汗散失水分 ，飲食舒緩以外 ，3組簡單動作助排便。

加速腸道水分吸收

不少人都曾經遇上便秘煩惱，除了三數天未能排便，有時更會出現腹脹及殘留宿便的不適感。便秘的原因眾所周知，最常見是纖維攝取不足，或是水分吸收不夠，也有人會因工作壓力及作息不定時而令腸道蠕動欠佳，當糞便在腸道內停留太久，大部分的水分會被大腸吸收，繼而引致便秘。

當然，瘦身人士油脂攝取不足，引致糞便潤滑度不夠，或是因疾病影響身體機能，以及服用藥物出現副作用等等，亦是便秘成因，然而夏日的酷熱天氣，亦是令人更容易便秘的一大因素。由於汗液蒸發帶走體內的水分，令身體有機會出現輕微的脫水徵狀，此時腸道會增加對水分的吸收，因而導致腸內的糞便變得乾結，再加上不少人夏天會減少戶外運動，腸胃蠕動也因而變慢，排便亦變得困難。

雖然便秘主要影響腸胃及肛門部位不適，或是導致口臭、皮膚粗糙、暗瘡、口乾舌燥、食欲不振等情況，但如便秘長期未見改善，則可能引發其他身體毛病，例如當大便變得乾硬，排出時有機會令肛門四周的黏膜受傷，並造成痔裂及脫肛，而糞便中殘留毒素，停留在大腸內過久，也有可能刺激腸道黏膜及增加肝臟負擔，繼而導致腸道潰瘍、肝病，嚴重時甚至有機會增患大腸癌機率，所以經常出現便秘的話，不能坐視不理。

多種改善方法

要解決便秘難題有很多方法，大家可按不同情況而施法，例如糞便乾硬而排便困難，便要盡可能補充水分，更有提議一天可喝水兩公升或以上，增加水分的攝取量。至於上洗手間次數少，甚至沒有便意，可能是因腸道蠕動欠佳而起，此時可藉補充益生菌及膳食纖維來改善情況，其中來自水果、麥皮或豆類等食物的水溶性纖維，能增加糞便中水分，並令糞便變軟，也可協助腸道益菌生長。 至於榖麥及蔬菜中的非水溶性纖維，會在吸收水分後膨脹，刺激消化系統蠕動，而進食膳食纖維也可令糞便體積增加，有助解決每次排便時糞便量少的問題。   

值得一提是，若遇有糞便難以排出的情況，也可嘗試放鬆肛門的辦法，好像如廁時雙腳踏上矮凳，或是以蹲下的姿勢如廁，都可放鬆肛門肌肉。此外一些簡單的伸展運動，也可增加腸道蠕動，不妨試試以下動作。

舒緩運動

動作1

流汗散失水分 ，飲食舒緩以外 ，3組簡單動作助排便。

平趟墊上，屈曲雙腿後並以雙手抱膝，之後拗腰提起上身，以鼻尖靠近膝蓋，再將上身躺下回復抱膝姿勢。重複動作二十次。

動作2

流汗散失水分 ，飲食舒緩以外 ，3組簡單動作助排便。

趴地面向墊子，雙手放在前方撐起上身，保持肩膀沉下放鬆，並讓腹部拉長延伸，雙腳保持貼地，維持動作五秒，之後放鬆身體。重複三次。

動作3

流汗散失水分 ，飲食舒緩以外 ，3組簡單動作助排便。

平躺墊子，屈曲雙腿並抬起至胸口，腰部及雙腿往左方扭曲，上身保持向上，之後雙腿回到中央。向右方扭曲腰部重複動作。

上海醫生1小時接收6宗心梗病例，警示年輕人警惕隱性心梗，強調及早管理「三高」以降低風險。

上海醫生1小時搶救6名心梗患者，心肌梗塞不再是老年專利！資料圖片

心梗呈年輕化趨勢 醫院1小時接收6宗心梗病例

心肌梗塞被譽為「無形的殺手」，症狀發作迅速，稍有延誤便可能危及生命，過往多見於中老年人，但近年呈現年輕化趨勢。上海市第十人民醫院心內科主任醫生張毅近來在朋友圈發文感嘆，結束手術後短短一小時內，醫院已接收6宗心肌梗塞患者，「1小時來了6個心梗，3個STEMI（急性心肌梗死），這一波很密集！」

上海醫生1小時搶救6名心梗患者，心肌梗塞不再是老年專利！資料圖片

深夜急診接力 多名中青年患者被送院

當晚收治的患者中，既有四十多歲，也有三十多歲的中青年，這些患者多數長期忽視高血壓、糖尿病等基礎疾病，或肥胖、吸煙、工作壓力大，屬典型高危人群。其中3名患者屬急性心肌梗死需立即進行緊急手術，整個導管室忙得不可開交。張醫生也藉此強調，心梗已不再是老年人的專利，控制「三高」、留意身體警訊，以及在發病後120分鐘內及時救治，是降低死亡及殘疾風險的關鍵。

運動中突發心梗 救治刻不容緩

張毅與團隊在短時間內完成多台急診手術，當晚最具代表性的一宗為42歲男性患者，體重110公斤，平時工作壓力大、吸煙習慣重，雖患有高血壓卻未規律用藥。患者於打籃球時突感胸口劇痛，送院檢查發現心臟前降支血管形成巨大血栓。醫生指，若救治不及時，心肌細胞會迅速壞死，甚至危及生命。

上海醫生1小時搶救6名心梗患者，心肌梗塞不再是老年專利！資料圖片

多名患者血管嚴重阻塞 緊急植入支架

另一名64歲男性長期忽視胸悶及高血壓控制，急診後發現前降支血管堵塞超過95%，屬「次全閉塞」狀態；第三名47歲男性患糖尿病、吸煙，近期工作壓力大也誘發心梗，確診同為前降支次全閉塞，當晚均完成支架手術。

運動非直接誘因 隱性心臟病才關鍵

不少民眾質疑運動是否引發心梗，張毅解釋指運動本身並非直接誘因，關鍵在於患者本身可能存在冠狀動脈硬化或先天心臟結構異常。隱性病灶在靜息狀態下難以察覺，但在高強度運動時心臟負荷增加，即可能觸發急性心梗。若運動中出現胸痛、頭暈、冷汗或瀕死感，休息15分鐘仍未緩解，須立即就醫。

年輕化趨勢明顯 「僥倖心理」是防治障礙

臨床觀察顯示，內地心梗患者在30至44歲年齡段發病率持續上升。年輕人多因血管斑塊突然破裂形成急性血栓，病程進展快且危險程度高，與現代生活節奏快、熬夜、飲食不節制及忽視「三高」密切相關。醫界認為，僥倖心理是目前防治工作的最大障礙。張毅強調，心梗救治講究「時間就是心肌」，發病後的120分鐘為黃金搶救期，只要及時識別症狀並撥打急救電話，可最大程度降低死亡與殘疾風險。

上海醫生1小時搶救6名心梗患者，心肌梗塞不再是老年專利！資料圖片

STEMI為重症心梗 預防勝於急救

心肌梗塞（Myocardial Infarction, MI）俗稱心梗，主要因冠狀動脈粥狀硬化斑塊破裂形成血栓，導致心肌供血中斷。STEMI為其中較嚴重類型，通常血管完全閉塞。醫學界提醒，心血管疾病預防應從日常「三高」管理做起，而非僅依賴急性期治療。